Korunk egyik népbetegsége a mellrák, mely leginkább a nőket érinti (de sajnos regisztráltak már férfi mellrák betegeket is). A mellrák megelőzése saját egészségi szokásainknál kezdődik: érdemes fizikailag aktívnak maradunk, visszaszorítani alkoholfogyasztásunkat és megfelelően étkeznünk.

Tényleg annyit számítana a helyes táplálkozás és a rendszeres mozgás a mellrák megelőzésében? Igen, az eddigi kutatások ezt bizonyították. Sőt, ha ezeket a kockázatcsökkentő szokásokat még azzal is kombináljuk, hogy elkerüljük a rákkeltő anyagokkal való érintkezést, akkor a megelőzés még eredményesebb lehet.

 Sajnos, ha mellrákról van szó, vannak bizonyos rizikótényezők - a kor és a génállomány - melyekre nem lehetünk semmiféle hatással. Ugyanakkor van rá mód, hogy másféleképpen mégiscsak csökkentsük a kockázatot. Most ezekrők olvashatunk.

Figyelem! Az alább leírt tanácsok nem jelentenek garanciát arra, hogy elkerülhetjük a mellrákot. Inkább olyan irányelveknek kell tekintenünk őket, melyek ráterelnek bennünket a megelőzés útjára.

Táplálkozási és mozgási tippek a mellrák megelőzéséért

A táplálkozás és a mozgás azok a területei életünknek, melyeket viszonylag könnyen befolyásolhatunk. Az alábbiakban olyan stratégiákról írunk, melyek hozzájárulnak a mellrák kockázatának csökkentéséhez:

Alkoholt csak mértékkel! Orvosilag bizonyított, hogy közvetlen kapcsolat van az alkoholfogyasztás és a mellrák kialakulása között. Ráadásul az is számít, hogy milyen típusú alkoholt fogyasztunk: bort, sört, rövid- vagy kevert italokat. Ha már egyszer iszunk, akkor inkább igyunk bort, vagy sört, illetve könnyebb italokat, és azokból is legfeljebb egy pohárral alkalmankként.
Őrizzük meg egészséges testsúlyunkat! Az elhízás és a mellrák között is direkt kapcsolat van, akárcsak az alkohol esetében. Különösen igaz ez a menopauza utáni időszakra!
Maradjunk fizikailag aktívak! A rendszeres mozgással nem csak testsúlyunkat tarthatjuk kordában, hanem a rákot is megelőzhetjük. Törekedjünk rá, hogy legalább heti 3-4 alkalommal kb. 30 percet mozgással töltsün. Kifejezetten ajánljuk a gyaloglást, a kocogást, vagy az aerobikot, mert ezek segítenek a csontritkulás megelőzésében is!
Csökkentsük a zsírbevitelt! Nemrégiben folytatott kutatások eredményei alapján kiderült, hogy azok a nők, akik zsírszegényen étkeznek kevésbé hajlamosak a mellrákra, mint azok a társaik, akik napi kalóriabevitelük több mint 35%-át nyerik zsírokból.
Ügyeljünk a kiegyensúlyozott, vegyes étrendre! Ha nem áll módunkban megfelelően odafigyelni mindennapi étkezésünkre, alkalmazhatunk táplálékkiegészítőket is. Rákmegelőző hatásúak a következők:

• Növényi Inulin tabletta
• Bio active lenmagcsíra kapszula
• Omega and more növényi olaj kapszula
• Lifemix Lady Power kapszula

Hormonterápia: hosszútávú alkalmazása növelheti a mellrák kockázatát

Több egyesület és szervezet (így például az amerikai Women’s Health Initiative is) kezdeményezte, hogy a szakértők vizsgálják ki a hormonterápia és a mellrák közötti kapcsolatot. Kiderült, hogy az ösztrogénnel és progesztinnel való hosszútávú kezelés egyértelműen növeli a mellrák kockzatát. Így ha a menopauza tüneteinek enyhítésére hormont szedünk, feltétlenül érdeklődjünk kezelőorvosunknál az egyéb lehetőségek felől, ugyanis lehet, hogy hormonterápia nélkül is csökkenteni tudjuk a változókor kellemetlen tüneteit (pől. diétával, mozgással).

A fogamzásgátló tabletták és a mellrák: nincsenek konkrét válaszok

Egyelőre nincsen konkrét bizonyíték arra, hogy a fogamzásgátlók rendszeres szedése és a mellrák kialakulása között közvetlen kapcsolat lenne. Régebbi kutatásokból felhasznált adatok alapján azonban kijelenthető, hogy a magasabb ösztrogéntartalmú tabletták enyhén növelik a rák kialakulásának esélyét. Fontos itt kiemelni azonban, hogy a mai tabletták már sokkal alacsonyabb ösztrogéntartalmúak, mint azok, amiken ezeket a korai vizsgálatokat végezték.

Növényvédőszerek és antibiotikumok: csak módjával használjuk!

A mellrák előfordulását összekapcsolhatjuk a növényvédőszerek és az antibiotikumok túlzott használatával is. A kutatások azonban még nem értek véget, így nem szolgálhatunk konkrét bizonyítékkal. Mindazonáltal érdemes a növényvédőszerekkel permetezett zöldségeket és gyümölcsöket alaposan, meleg vízzel megmosni, és hacsak nem szükséges feltétlenül, az antibiotikumok szedését is kerülni kell. Ezekre az óvintézkedésekre azért van szükség, mert a fent említett vizsgálatok felfedezték, hogy a növényvédőszerek szerkezete igen hasonló az ösztrogénéhez. A megemelkedett ösztrogénszint pedig több esélyt jelent a rákra. Az antibiotikumokkal kapcsolatosan pedig azt érdemes tudnunk, hogy sajnos a jótékony baktériumokat is megölik testünkben, ezzel gyengítve immunrendszerünket, védekezőképességünket.

Tegyünk meg minden tőlünk telhetőt!

A fenti életmódbeli változtatások mellett fontos, hogy rendszeresen ellenőrizzük magunkat! Érdemes 3-4 havonta, de legfeljebb félévente átvizsgálni mellünket, és ha szokatlan eltérést tapasztalunk a szövet szerkezetében, mellünk tapintásában, haladéktalanul forduljunk orvoshoz! A mellrák, ha időben diagnosztizálják, könnyen gyógyítható! Ehhez azonban az kell, hogy minden nő (14 évestől a 99 évesig) rendszeresen figyeljen testére és látogasson el nőgyógyászához, hogy a rákszűrést el lehessen végezni.