A 3 órás diéta
Egyre népszerűbb Jorge Cruise 3 órás diétája, hiszen végre nem azon van a hangsúly, hogy mit eszünk, hanem hogy mikor. A San Diegoi fitnesz-szakértő olyan diétát ajánl, melyben ismeretlen az éhezés.
Ez nem egy hagyományos szénhidrát-szegény, vagy zsírmentes diéta. Mindent megengedhetünk magunknak (fehérjét, szénhidrátot, zsírokat), bármelyik étkezés alkalmával. Sőt, naponta egyszer még bűnözhetünk is.
Hogy működik? - Cruise szerint a gyakori étkezés gyorsítólag hat anyagcserénkre. Minél többször eszünk, annál több időt tölt testünk emésztéssel, hasznosítással, építéssel, stb. – egyszóval energiafelhasználással. Persze az adagoknál arra ügyelni kell, hogy mindig körülbelül csak annyit együnk, amit 3 óra alatt meg is emésztünk. A cél nem az, hogy egész nap tele legyen a bendőnk!
A diéta alatt kötelező a napi három főétkezés (reggeli, ebéd, vacsora), egy tízórai, egy uzsonna, és még egy “jutalom falat” is. Felkelés után egy órán belül meg kell reggelizni, onnantól fogva pedig 3 óránként enni. Lefekvés előtt 3 órával kell elfogyasztani utolsó étkünket. Minden táplálékfajta megengedett, mindig azt ehetünk, ami csak jólesik. A mértékletesség azonban elengedhetetlen, mint ahogy az is sokat lendít a fogyókúra hatékonyságán, ha jól választjuk ki, mit eszünk.
Extra tippek: • Együnk tízóraira és uzsonnára mindig friss gyümölcsöt, vagy zöldséget! Nyers zöldségből nagyjából 1-1.5 ökölnyi mennyiség az, amit 3 óra alatt megemésztünk, míg gyümölcsből ennek körülbelül a duplája.
• Helyettesítsük a finomított gabonákat teljes kiőrlésűekkel! Minél nehezebb a gabona megemésztése, annál több energiát használ fel testünk. Helyettesítsük a fehér kenyeret teljes kiőrlésű termékekkel!
• Kerüljük a szénsavas üdítőket! Ha a víz nem a kedvencünk akkor sem muszáj mindig üdítő italt inni, ha ízekre vágyunk. Sokan nem gondolnák, hogy egy ízesítetlen gyümölcstea tea is képes kielégíteni édes vagy savanyú üdítő ital iránti vágyunkat. Persze sokkal-sokkal kevesebb kalóriával!
• Ne mindig csokoládé legyen a napi jutalom falat! Az aszalt datolya és a füge szintén nagyon édes – akárcsak a csoki.
De ha mindenképp ragaszkodunk a csokihoz, akkor is inkább válasszunk magas kakaótartalmút:
Van hátránya? Igen, egyetlen hátránya van. Pontosan három óránként kell enni, ahhoz, hogy metabolizmusunk kellőképpen felgyorsuljon. Tehát ha ilyen diétába kezdünk, szükség lehet némi tervezésre a napi étkezéseket illetően. Reggelizzünk otthon, és vigyünk magunkkal a munkába tízórainak, ebédnek, és uzsonnának valót. Vacsorára már remélhetőleg otthon vagyunk, de ha mégsem, az étterem sem akadály, hiszen azt ehetünk, ami jól esik.
Milyen gyorsan jelentkezik a hatás?
Általában már 2 hét után tapasztalható változás. Mivel azonban nincs éhezés, az idő is másképp telik. Azok a fogyókúrázók, akik ezzel a diétával fogytak le, nem szenvedtek, nem várták, hogy legyenek túl végre még egy napon. A hagyományos diétákkal szemben, ez egy olyan módszer, amit nem egy meghatározott ideig kell csak alkalmazni. Minél tovább tudjuk magunkat tartani a gyakori étkezéshez, annál tartósabb a hatás. Nem probléma, ha időnként elengedjünk magunkat, de persze ildomos minél előbb visszatérni a helyes vágányra.
Kapcsolódó termékek:
Készítette: 