Talán nem túlzás azt állítani, hogy az egyik leggyakrabban elhangzó újévi fogadalom, hogy “Jövőre lefogyok!”. De vajon hány embernek sikerül valóban véghezvinni tervét? Mi a titka, hogy tényleg be tudjuk tartani magunknak tett ígéretünket? Lássuk, mire kell odafigyelnünk a siker érdekében.

Az első és legfontosabb, hogy reális célokat tűzzünk ki. Ha például azt fogadjuk meg, hogy az újév első napját rögtön egy óra edzéssel, és kizárólag friss gyümölcsökből, sovány húsból és párolt zöldségekből álló menüvel kezdjük, nem biztos, hogy hosszú távon tartani is tudjuk magunkat ezekhez a kemény elvárásokhoz. Ha stratégiánk túl hirtelen és túl nagy változtatást kíván meg tőlünk, szinte biztosra vehetjük, hogy belebukunk tervünk megvalósításába.

Aztán az is lényeges, hogy egyszerre csak egyet lépjünk. Tény, hogy nem lehet lefogyni egyik napról a másikra. Hiszen a kilók sem egyik napról a másikra jöttek fel ránk, nem igaz? Tehát türelem, és kitartás!

Vizsgáljuk meg, hogy céljaink valóban elérhetőek-e! Könnyen elképzelhető, hogy ahogy idősödünk, teljesítményünk és/vagy tűrőképességünk egyre csökken. Ne essünk abba a hibába, hogy ugyanolyan magas célokat tűzünk ki magunknak, mint fiatalabb társaink, vagy mint amihez fiatalabb korunkban szoktunk. Mérlegeljünk, és tervezzünk saját képességeinkhez mérten!

Ahhoz, hogy mérhetővé tehessünk eredményeinket, konkrét célokra van szükség. Vegyünk egy példát: sokkal hatékonyabb és ösztönzőbb is, ha azt fogadjuk meg újévkor, hogy az elkövetkezendő évben 6 kg-ot szeretnénk fogyni, mintha csak általánosságban ígérnénk magunknak meg, hogy leadunk egy pár kilót. Miért? Egyszerűen pszichológiailag előnyösebb, ha mérhető a célunk. Mert képzeljük csak el, mennyire motiválóan hat majd az első leadott kiló!

Tanuljunk korábbi hibáinkból! Ha nem ez lesz az első alkalom, hogy ezt kívánjuk az új évre, vizsgájuk meg, gondoljuk át, vajon mik voltak azok a hibák, amik sikertelenségre jutattak. Legyünk őszinték magunkhoz, és korábbi hibáinkat, gyengeségeinket figyelembe véve állítsuk össze étrendünket és edzéstervünket.

Ha úgy érezzük, nem vagyunk elég motiváltak és fegyelmezettek ahhoz, hogy tartani tudjuk magunkat terveinkhez, vagy egyszerűen fogalmunk sincs, hogyan fogjunk hozzá kialakításukhoz, forduljunk szakemberhez! Minden edzőteremben ki lehet kérni szakképzett edző tanácsát, és a házi orvosunk is biztosan tud nekünk egy jó dietetikust ajánlani!

Válasszunk olyan mozgást, amit imádunk csinálni! Ha például kifejezetten utálunk korán reggel kocogni, akkor ne tegyük! Ne erőltessünk semmi olyat, ami nem okoz örömöt. Ha nekünk jobban tetszik a futópad, akkor válaszuk azt! Kinek a pap, kinek a papné - és ez vonatkozhat a sportra is.

Építsünk be minél több gyümölcsöt és zöldséget az étrendünkbe! Nyugodtan fogyasszunk többet a kedvenc gyümölcseinkből és zöldségeinkből, hogy ne érezzük annyira sanyargatónak a diétát. Hatásos trükk, ha több rostban gazdag ételt fogyasztunk. Ezek nem csak az emésztésünkre hatnak kedvezően, hanem órákra képesek eltelíteni!

Vezessünk naplót! Ezt két okból is jó megfogadni. Az egyik ok az, hogy így pontosan követhetővé válik teljesítményünk. Tisztán láthatjuk, hogy honnan hová jutottunk, illetve tartunk. A másik ok az, hogy az így leírt eredmények rosszabb napjainkon kiváló ösztönzőként szolgálhatnak.

Ha rossz napunk van, akkor se csüggedjünk! Senki sem tökéletes, ezért az is teljesen elfogadható, ha időnként nem tudjuk magunkat úgy tartani elhatározásunkhoz, ahogy terveztük. Ne büntessük magunkat bűntudattal, kompenzáljunk inkább gyógyteákkal. Ha egy picit többet ettünk a kelleténél, és érezzük, hogy emiatt felpuffadtunk, emésztésünk lelassult, igyunk meg egy csésze emésztést támogató, elősegítő gyógyteát. Kiválóan alkalmas erre a célra a kínai wu-long tea, a mályvatea, és a szűztea is:

• Wu long tea
• Imperial Oolong tea, narancs
• Szűztea zsíroldó tea
• Beauty-leaf mályva tea/a>
• Mályva tea testsúlycsökkentő ( Fabianni )

Időről időre jutalmazzuk meg magunkat! Ha például már egy hónapja kitartóan és becsületesen követjük kiszabott étrendünket és edzéstervünket, nyugodtan jutalmazzuk meg magunkat valamivel, ezzel is üzemanyagot adva további kitartásunknak. Nem kell elérnünk végső célunkat ahhoz, hogy egy picit lazíthassunk. Egy könnyű desszert a vacsora után kisebb céljaink elérése után is jár, de ügyeljünk rá, nehogy a jutalmazás oly gyakorivá váljon, hogy lelassítsa a fogyási folyamatot!

Összefoglalva tehát, ha reális fitnesz célokat tűzünk ki és megfogadjuk a fent leírt tanácsokat, biztosra vehetjük, hogy újévi fogadalmukat be tudjuk tartani, és nem kell jövő évben megint ugyanezt ígérnünk magunknak!

Boldog, egészséges, és eredményekben gazdag új évet kívánunk!