Hagyjuk abba a felüléseket. Ha mindig is arra vágytunk, hogy hasunk csinos és lapos legyen, akkor nem feltétlenül az edzésben rejlik a megoldás. Sokkal inkább abban, hogy mit eszünk! - állítja Liz Vaccariello dietetikus, a lapos has diéta összeállítója.

A diéta 32 nap alatt 6-8 kg fogyást ígér, ráadásul a legkritikusabb részünkről - a derekunk tájékáról. A diéta hatékonysága az egyszeresen telített zsírsavak fokozott fogyasztásának köszönhető, melyek nem csak a fogyást segítik elő, hanem megvédik szívünket is, és megóvnak bennünket más betegségektől is.

A diéta menete

A fogyókúra két fázisból áll: egy 4 napos “beindító”, puffadásgátló részből, és egy 28 napos, kíméletesebb diétából. Az első fázis alatt a cél a vízvisszatartás és a puffadás megszüntetése. Naponta 1200 kalóriát fogyaszthatunk 3 főétkezés és 1 uzsonna alkalmával. TIPP: ha férfi végzi ezt a diétát, a napi kalóriabevitelt érdemes ennek megfelelően emelni (pl. 1800-ra)!

A diéta első része alatt kerülnünk kell jó néhány ételt. Ezek az alábbiak:

    •    só
    •    túlzott mennyiségű szénhidrát
    •    puffasztó ételek (pl. hüvelyesek)
    •    rágógumi
    •    cukrozott alkoholos italok
    •    rántott, olajban kisütött, és fűszeres ételek
    •    szénsavas üdítőitalok
    •    alkohol
    •    kávé, tea, forró csokoládé
    •    savas gyümölcslevek

Ha sikerül szigorúan tartanunk magunkat az előírásokhoz, az első fázisban akár 10-15 cm-rel is csökkenthetjük derékbőségünket! (Ez persze attól is függ, eleve mekkora felesleg van rajtunk.)

Miután az első fázissal végeztünk, áttérhetünk fő étkezési tervünkre, melyhez 4 héten át kell tartanunk magunkat. A napi kalóriabevitel ezalatt az időszak alatt nem haladhatja meg az 1600 kalóriát, melyet szintén 3 főétkezés és 1 uzsonna alkalmával fogyasszunk el. FIGYELEM: fokozott fizikai megterhelés, vagy férfiak esetében a kalóriabevitelt feltétlenül növeljük (pl. 2000-2200-ra)!

A második fázis alatt 3 alapvető szabályt kell követnünk:

    •    étkezésenként fogyasszunk 400 kalóriát
    •    sose hagyjunk 4 óránál hosszabb időt 2 étkezés között
    •    minden egyes étkezéskor fogyasszunk valamiféle egyszeresen telített zsírsavakat

Ezt megtehetjük olívaolaj, kókuszolaj, tökmagolaj, repceolaj, vagy szőlőmagolaj hozzáadásával az ételekhez:

• Bio Press bio olívaolaj
• Omega and more szűz kókuszzsírolaj
• Pelzmann stájer tökmagolaj
• Bio Press bio repceolaj
• Biogold bio szőlőmagolaj

Ha azonban nem akarunk minden alkalommal erre olyan szigorúan odafigyelni, szedhetünk táplálékkiegészítőket is:

• Bio CLA 1000
• Blubio Omega3 lazacolaj kapszula
• Lysi tőkehalmáj - olaj kapszula
• Vita-caps AstaVital kapszula

A diétához tartozik továbbá egy opcionális edzésprogram, mely a következő elemekből áll:

    •    heti 6 alkalommal gyaloglás
    •    heti 3 alkalommal teljes testet átmozgató edzés
    •    heti 4 alkalommal erősítő edzés

Az egyes edzéstípusokat természetesen összevonhatjuk, és kedvünk szerint variálhatjuk. TIPP: minél több mozgást iktatunk be mindennapjainkba, annál eredményesebbek leszünk, bármilyen diétát is követünk!

Kinek ajánlott?

A diétában azok lesznek a legsikeresebbek, akik szeretnek odafigyelni a részletekre, és komolyan szeretnének egészségesebbé, csinosabbá válni. Az egyes étkezések tervezést, körültekintő bevásárlást igényelnek, vagyis nagy odafigyelésre lesz szükségünk mindaddig, míg meg nem szokjuk, miből mekkora adagot ehetünk, és meg nem tanuljuk, melyik étel, milyen tápanyagot tartalmaz.Tehát elsősorban azoknak javasoljuk, akik képesek a komoly elkötelezettségre.

A diéta jellemzői összefoglalva

Költség: minimális extra befektetést igényel
Hossza: 32 nap
Edzés: opcionális
Időigényesség: erős - közepes (eleinte sok előkészületet igényel)
Éttermi étkezés: megengedett
Alkoholfogyasztás: nem megengedett
Vegetáriánusoknak alkalmas: igen
Étrend: rugalmas (kedvünk szerint állíthatjuk össze)

Egészséges?

Mivel ez a fogyókúra alapvetően az egyszeresen telített zsírsavak fokozott bevitelére koncentrál, ezért még a szakértők szerint is egészséges. Tulajdonképpen nagyon hasonlít a Mediterrán diétához, amiben a az olívaolaj miatt szintén sok egyszeresen telített szírsav szerepel.

Sok sikert és kitartást kívánunk!