A válasz: igen! Az utóbbi években különösen nagy figyelmet kapott e tekintetben a D-vitamin, és számtalan kutatást végeztek annak érdekében, hogy a címben szereplő kérdés kijelentés lehessen. Az eddig alulbecsült jelentőségű D-vitamin most reflektorfénybe került: nem csak a hangulatunkat képes ugyanis javítani, hanem segít megelőzni a rák kialakulását is, és javítja fizikai teljesítményünket.

D mint D-vitamin - és D, mint diéta

A kutatások során az is kiderül e csodás vitaminról, hogy hatással van fogyási sikereinkre. Minél magasabb vérünkben a D-vitamin szintje, annál valószínűbb, hogy sikeresek leszünk fogyókúrázáskor. Ezt az Endocrine Society 91. éves találkozóján bemutatott egyik prezentáció is bizonyítja, mely szerint azok a férfiak és nők nagyobb mértékű fogyást tapasztaltak diétázáskor, akik magasabb D-vitamin szinttel rendelkeztek, mint olyan társaik, akik szervezetében csak csekély mértékben volt fellelhető ez a vitamin.

Hagyjuk abba a felüléseket. Ha mindig is arra vágytunk, hogy hasunk csinos és lapos legyen, akkor nem feltétlenül az edzésben rejlik a megoldás. Sokkal inkább abban, hogy mit eszünk! - állítja Liz Vaccariello dietetikus, a lapos has diéta összeállítója.

A diéta 32 nap alatt 6-8 kg fogyást ígér, ráadásul a legkritikusabb részünkről - a derekunk tájékáról. A diéta hatékonysága az egyszeresen telített zsírsavak fokozott fogyasztásának köszönhető, melyek nem csak a fogyást segítik elő, hanem megvédik szívünket is, és megóvnak bennünket más betegségektől is.

Ha különleges alkalom elébe nézünk, és fontos, hogy igazán jól nézzünk ki, akkor a káposztaleves lehet az ideális megoldás. Bár hosszútávú fogyásra nem alkalmas ez a diéta, alacsony zsírtartalma és magas rosttartalma miatt könnyen formába hozhat bárkit, mielőtt egy kíméletesebb, hosszútávú diétára váltana.

Cikkünkben leírjuk a diéta előnyeit és hátrányait, a káposztaleves receptjét, valamint azt a 7 napos programot, mellyel a diéta a leghatékonyabban működik.

Talán nem túlzás azt állítani, hogy az egyik leggyakrabban elhangzó újévi fogadalom, hogy “Jövőre lefogyok!”. De vajon hány embernek sikerül valóban véghezvinni tervét? Mi a titka, hogy tényleg be tudjuk tartani magunknak tett ígéretünket? Lássuk, mire kell odafigyelnünk a siker érdekében.

Az első és legfontosabb, hogy reális célokat tűzzünk ki. Ha például azt fogadjuk meg, hogy az újév első napját rögtön egy óra edzéssel, és kizárólag friss gyümölcsökből, sovány húsból és párolt zöldségekből álló menüvel kezdjük, nem biztos, hogy hosszú távon tartani is tudjuk magunkat ezekhez a kemény elvárásokhoz. Ha stratégiánk túl hirtelen és túl nagy változtatást kíván meg tőlünk, szinte biztosra vehetjük, hogy belebukunk tervünk megvalósításába.

Aztán az is lényeges, hogy egyszerre csak egyet lépjünk. Tény, hogy nem lehet lefogyni egyik napról a másikra. Hiszen a kilók sem egyik napról a másikra jöttek fel ránk, nem igaz? Tehát türelem, és kitartás!

Sokan, akik egészségesen táplálkoznak, és szigorúan tartják magukat bizonyos étkezési előírásokhoz egyre feszültebbé válnak, ahogy közeleg az év vége. Nem csoda, hiszen a karácsonyi menü minden családban extra finom, ellenállhatatlan, és pont olyan, amilyennek szeretjük. Ráadásul az ünnepekkel járó rengeteg sütemény sem nem tesz jót alakunknak. De vajon hogyan tarthatjuk meg testsúlyunkat még az ünnepek alatt is? Cikkünkkel most ezt a kérdést szeretnénk megválaszolni.

Az alábbiakban olyan pofonegyszerű, ugyanakkor igen hasznos tanácsokat gyűjtöttünk össze, melyek megszívlelésével nem kell az Új évben elölről kezdenünk keserves diétánkat. Ha tartjuk magunkat ezekhez a tippekhez, nem lesz gond sem az ünnepek alatt, sem utána.

Első hallásra az oolong tea ugyanolyannak tűnhet, mint a többi csodatea. Mi ezért alaposan utánanéztünk, és cikkünkben most leírjuk kedves olvasóinknak, miért is hasznos e tea alkalmazása fogyókúrázáskor, és mire jó még ezen kívül.

Mi az oolong tea?

Az oolong tea, melyet gyakran wu-long teának is neveznek, egy tea. Ugyanabból a növényből készítik, mint a többi teát, és nem egy gyógynövény, ahogyan sokan tévesen emlegetik. A feldolgozás módja az, ami megkülönbözteti az egyes teákat egymástól. Ebből következően a fekete tea, a zöld tea, és az oolong tea mind-mind pozitív hatással vannak szervezetünkre, csak mind másképpen. Sőt, Ázsiában például úgy tartják, hogy a tea alapvető napi italunk kell, hogy legyen, ha szeretnénk karcsúságunkat megőrizni. A teák hatásait vizsgáló kutatások pedig bebizonyították, hogy fogyás tekintetében az oolong tea kétszer hatásosabb a zöld teánál.

Cikksorozatunk befejező részében az egyetlen eddig nem említett vércsoport, azaz AB típus diétája lesz a téma.

Az AB típusok diétája
A többszörös antigének miatt az AB típusok egyszerre hasonlítanak az A típusokhoz (igen kényes gyomorral), és a B típusokhoz (akik meg kitűnően tudják emészteni a húst is akár). Emiatt a kettősség miatt egyszerre kell tartózkodniuk a túlzott húsfogyasztástól, és ügyelniük immunrendszerük erősségének megőrzésére, és a rendszeres megfelelő mennyiségű lecitin bevitelére. Az AB vércsoportúak számára az a legelőnyösebb, ha izomszöveteik enyhén lúgosak.

Cikksorozatunk előző részeiben először átvettük a vércsoportdiéta alapjait, majd sorra vettük az A, illetve B vércsoportúaknak szánt diétákat. Mostani részünkben a 0 vércsoportúak táplálkozásáról írunk.

A 0 típusok diétája

A 0 típusok számára kiemelkedően fontos az intenzív fizikai mozgás és az állati fehérje, vagyis a hús. A többi vércsoporttól eltérő módon a 0-s vércsoportúak izomszövetei jobb, ha inkább egy picit savasabbak. Az 0 vércsoportúaknak kitűnő az emésztésük, és ragyogó az anyagcseréjük, mivel gyomruk az átlagosnál savasabb. A 0-s típusoknak ajánlott diéta sikeressége nagyban múlik azon, be tudunk-e szerezni megfelelően sovány, kémiai anyagoktól mentes húsokat, szárnyasokat, és halakat. A 0 típusoknak azonban oda kell figyelni rá, hogy ne fogyasszanak túl sok tejterméket vagy gabonafélét, ők ugyanis ezeket nem tolerálják olyan jól, mint a többi típus.

Az előző részben az A vércsoportúak számára előnyős és káros ételekről volt szó. Mostani részünkben pedig a B vércsoportúaknak szánt táplálkozási irányelvekről írunk.

A B típusok diétája
A határozott és éber B típusok általában igen ellenállóak a legtöbb olyan modern, súlyos betegséggel szemben, mint a szívbetegségek, vagy a rák. Sőt, azok a B vércsoportúak, akik követik a nekik szánt táplálkozási tanácsokat, igen hosszú és egészséges életet élhetnek. Ennek a típusnak a gyengesége inkább immunrendszerében keresendő, ugyanis inkább hajlamosak ennek a gyengeségéből fakadó betegségekre (pl. sclerosis multiplex, krónikus fáradtság szindróma, stb.) Az immunrendszer erősítésére a B típusoknál az a leghatékonyabb, ha napi rendszerességgel fogyasztanak lecitint. Teljesen mindegy, hogy por vagy kapszula formában viszik-e szervezetükre, a lényeg, hogy minden nap fogyasszák.

Cikksorozatunk előző részében a vércsoportokon alapuló diéta elméleti hátteréről, és az előnyeiről, illetve hátrányairól írtunk. Mostani részünkben az A vércsoportúak diétájáról lesz szó.

Az A típusok diétája
Az A vércsoportúak számára az a legjobb, ha vegetáriánus diétát követnek. Különösen hajlamosak a szívbetegségekre, a rákra, és a cukorbetegségre. Az érzékeny A vércsoportúaknak igen fontos, hogy a lehető legtermészetesebb állapotukban vigyék be a táplálékokat szervezetükbe: frissen, tisztán, és szervesen. Ha úgy döntünk, innentől az ennek a vércsoportnak szánt diétát fogjuk követni, természetes módon válunk soványabbá. Ha ahhoz szoktunk eddig, hogy húst fogyasztunk, gyors fogyást tapasztalunk közvetlen a táplálkozási változtatások bevezetése után, hiszen a hús elhagyásával kiiktatjuk a mérgező táplálékokat napi táplálkozásunkból. Az A vércsoportnak szánt diéta követésének további előnye, hogy felturbózhatjuk immunrendszerünket, így rövidzárlatot hozhatunk létre az életveszélyes betegségek kialakulásában.

Öt részes cikksorozatunkban a vércsoportdiétát mutatjuk be. Első részünkben a diéta elméletét, illetve annak előnyeit, s hátrányait vizsgáljuk.

A vércsoportdiéta elméleti háttere

Dr Peter D’Adamo szerint, aki a vércsoportdiéta (vagy ABO terv) atyja, vérünk és az elfogyasztott étel között kémiai reakció lép fel. Ez a reakció pedig része genetikus örökségünknek. A reakciót a bizonyos lektin tényező okozza. A lektinek olyan ételekben található fehérjék, melyeknek agglutináló hatásuk van vérünkre. Tehát mikor olyan ételt eszünk, melyben olyan lektinek vannak, melyek nem kompatibilisek vércsoportunk antigénjével, a lektinek megtámadják szervezetünket vagy egyik szervünket, és elindítják a vérsejtek agglutinációját azon részen.

Számtalan módszer létezik rá, ha szeretnénk felesleges kilóinktól megszabadulni. Edzhetünk rendszeresen, használhatunk fitnesz gépeket, diétás táplálékkiegészítőket, ehetünk diétás ételeket, és  ihatunk csökkentett energiatartalmú italokat is. Sőt, ma már különböző krémek és egyéb kozmetikai szerek is vannak, melyek segítenek lefaragni azokat a fránya zsírpárnákat.

Cikkünkben most nem a fent említett lehetőségeket, hanem a gyógynövényeken alapuló diétás szerekről, illetve a természetes diétáról írunk.

Az egyik legnépszerűbb diéta manapság, az úgynevezett szénhidrátszegény diéta, melyet gyakran Atkins diétának is nevezünk. A diéta annak köszönheti sikerességét, hogy könnyen betartható, hamar produkál eredményeket, és nem jár különösebb erőfeszítéssel, koplalással. Mielőtt azonban belefognánk, érdemes áttekinteni, mi a lényege, és milyen előnyei, hátrányai vannak. Cikkünkben a legfontosabb információk összeszedésével szeretnénk megkönnyíteni a diétázni vágyók döntését.

Ha megkérdeznénk a diétázókat, mi az, amit a leginkább kerülnek, nagy többségük azt felelné, hogy a zsírokat. Bár az igaz, hogy bizonyos típusú zsírokból káros, ha nagy mennyiséget fogyasztunk, ám vannak olyan zsírok is, melyek elengedhetetlenek az egészséges élethez.

Mi az a jó zsír?

Ilyen jó zsír például az omega3 zsírsav, mely olyan ételekben található, mint például a diófélék, egyes gyümölcsök és zöldségek, és halak (pl. lazac, tonhal, hering, makréla, tokhal, szardella)

Felmérések szerint a középkorú nők két harmada próbálkozott már fogyókúrával sikertelenül. A fogyókúrázók mindössze 10%-a képes csak a diétával elért testsúlyt tartósabban megőrizni.

Mi a jojó-effektus? Ahhoz, hogy megértsük, mi a jojó-effektus, először tisztáznunk kell az alapanyagcsere fogalmát. Az alapanyagcsere az az energiamennyiség, amit testünk ahhoz használ fel, hogy napi életfunkcióinkat elláthassuk. Ez persze mindenkinél más és más, és függ a kortól, nemtől, sovány súlytól, és a napi mozgás mennyiségétől is.
A diéták általában az alapanyagcserét hivatottak megváltoztatni, ám mivel ez egy igen érzékeny mechanizmus, sokszor nem úgy sül el a dolog, ahogy vártuk. Villámfogyókúrák esetében például igen gyakran fordul elő jojó-effektus, ami annyit jelent, hogy a fogyókúra után a testsúly alacsony energiafelvétel mellett is hamar visszaépül. Ennek oka, hogy a szervezet a fogyókúra miatt drasztikusan csökkentette az alapanyagcsere működését. A helytelen fogyókúra következtében a diéta és az elhízás szakaszai egymást követve többször is ismétlődhetnek, és ez a folyamat végül összességében elhízáshoz vezethet.

Egyre népszerűbb Jorge Cruise 3 órás diétája, hiszen végre nem azon van a hangsúly, hogy mit eszünk, hanem hogy mikor. A San Diegoi fitnesz-szakértő olyan diétát ajánl, melyben ismeretlen az éhezés.
Ez nem egy hagyományos szénhidrát-szegény, vagy zsírmentes diéta. Mindent megengedhetünk magunknak (fehérjét, szénhidrátot, zsírokat), bármelyik étkezés alkalmával. Sőt, naponta egyszer még bűnözhetünk is.

Fogyni szeretnél? Kukkants bele Holdnaptáradba, mert a Hold állása nagyban befolyásolja diétád sikerességét. Könnyebb és egészségesebb fogyást érhetsz el, sőt még a jojó effektus is elkerülheted!

Segít a Holdnaptár
A Hold diéta fő kelléke egy Holdnaptár, melyet akár könyvesboltban is beszerezhetsz, illetve az interneten is találhatsz. A naptár nem csak azt mutatja meg, hogy a Hold növekszik vagy csökken, de azt is, hogy melyik asztrológiai jegyben áll.

A nagysikerű 90 napos népszerűségének titka valószínűleg az, hogy tényleg működik, valamint teljes mértékben betartható, pocakbarát. A diéta kiegyensúlyozott, vitaminokban és rostokban gazdag táplálkozást biztosít, hála a sok gyümölcsnek és zöldségnek! A 90 napos diétát állítólag amerikai sportorvosok dolgozták ki. Veszélye nincs, még a természetgyógyász is javasolja! Az eredmény 90 nap alatt 15-20 kg (magas súlyfeleslegnél), és még a magas vérnyomást is megszünteti. A fogyókúra a felesleges kilók leadása mellett megváltoztatja a szervezet működését, amivel garantálja, hogy a leadott kilók nem jönnek vissza. Ha kevesebb kilót kell leadni, a diétát előbb abba lehet hagyni, de a szervezetben nem jön létre a fent említett változás.

Az emésztés – tűnjék bár hihetetlennek – az egyik legtöbb energiát követelő emberi tevékenység.

Mérések bizonyítják, hogy egy kiadós ebéd megemésztéséhez legalább annyi energiára van szükség, akár egy több órás favágáshoz.Érdemestehát  meggondolni, mire fordítjuk az erőinket, illetve azt, hogy bármilyen finom falatok is kínálják magukat, a bevitt táplálék mennyisége arányban legyen a valódi szükségletünkkel: korunk, nemünk, testalkatunk, esetleg vércsoportunk diktálta igénnyel.

1. fogyókúra csapda: Csak reális célokat tűzzön maga elé

20 kiló két hét alatt - az ilyen elvárások szinte automatikusan kudarccal végződnek. Sokkal jobb, és hosszú távon hatékonyabb, ha apró lépésekkel tesszük meg a célhoz vezető utat. Alakítsa át fokozatosan az étrendjét, így a szervezetének is sokkal könnyebb lesz az átállás. Ezenkívül az elérni kívánt súly ne legyen túl alacsony. Az ideális testsúly már régen nem ugyanazt jelenti, mint pár évvel ezelőtt. Sokkal fontosabb, hogy Ön egészséges maradjon, és jól érezze magát a bőrében. A reálisan elérendő súlyt úgy számolhatja ki, hogy a centiméterben mért magasságából elvesz 100-at, majd még annak a 10 százalékát.