Kevés olyan eszköz létezik, ami igazán izzasztóvá tudna tenni egy mindössze 15 perces edzést. Az egyik ilyen a gumiszalag. További előnye, hogy icipici helyen elfér, és lényegében bárhol lehetővé teszi az edzést! Megdolgoztatja szinte az összes izmunkat, gyakran olyanokat is, melyeket kézi súlyzóval nem tudunk.

Az alábbiakban leírt edzés mindössze 4 gyakorlatból áll. Végezzünk minden gyakorlatból 10-12 ismétlést pihenés nélkül. Aztán pihenjünk fél percig, és kezdjük újból, egészen 3 szettig.

1. gyakorlat - Támadóállással kombinált kardkihúzás
Fogjuk a gumiszalag végét jobb kezünkbe, a másikat pedig tegyük a jobb lábunk alá. Keresztezzük bal lábunkat magunk mögött, és ereszkedjünk enyhén csavart támadóállásba.

Köztudott, hogy a jóga szexisen formássá teszi virgácsainkat. Azt azonban már kevesen tudják, hogy combunk bőrének minőségén is javíthatunk vele! A cellulitisz, vagy narancsbőr a csökkent nyirokkeringés szimptómája, és a bőr felületének egyenetlenségével jár. (Megjegyzés: a nyirok az a testfolyadék, mely a fehér vérsejteket tartalmazza.)

A jóga javítja a keringést, és szabadabbá teszi a nyirok áramlását a zsírszöveteken keresztül, ezzel előidézve a méregtelenítést és a bőrhibák csökkenését. Az alábbi két jógagyakorlat különösen hatékony a narancsbőr leküzdésére.

Ardha szalamba szarvangászana
Feküdjünk hanyatt, tegyük a karjainkat nyújtva a testünk mellé. Hajlítsuk be térdben a lábainkat, lendítsük hátra mindkét lábunkat egészen a homlokunkig (ez a vállállás). Hogy megtartsuk ezt a pózt, tegyük be a kezünket a csípőnk alá. Ebben a pózban szorítsuk a könyökünket a talajra, és tartsuk ki úgy 8-10 lélegzetvétel erejéig.

Ha izomfájdalmakról van szó, a skála elég széles: van az elviselhető izomláz, és vannak olyan fájdalmak is, melyekre bizony időben fel kell kapnunk a fejünket. Ha nem tudjuk megkülönböztetni, mely fájdalomra kell figyelnünk, és melyre nem, azzal komoly sérüléseket okozhatunk magunknak. Cikkünkben 8 olyan tipikus fájdalommal foglalkozunk, melyek az utóbbi, “veszélyesebb” kategóriába tartoznak.

FIGYELEM: bár cikkünkben tipikus eseteket próbálunk leírni, és igyekszünk minden esetben használható tanácsot adni, ez azonban nem helyettesítheti a szakszerű orvosi segítséget.

Lássuk most, melyek azok az intő jelek, melyekre figyelnünk kell:

1 - Hirtelen fej- vagy nyakfájdalom
Ha hirtelen, nyilalló fájdalmat érzünk fejünkben mikor például súlyzós guggolásokat végzünk, azonnal hagyjuk abba. Ezt a fájdalmat sosem szabad semmibe venni, mert azt jelezheti, hogy ereinket a nyomás következtében túlterheltük, vagy egyik izmunk nem képes a rá nehezedő stresszt kezelni.

Ha fogyásról van szó, gyakran előkerül a kérdés: mi a fontosabb az edzés, vagy a diéta? A józan ész azt diktálja, hogy mindkettő fontos szerepet játszik a súlyvesztésben, de mit mond erről a tudomány? Eredményesebb-e az egyik, ha az eredményeket nézzük?

Jó pár dolgot meg kell fontolnunk, ha szeretnénk eldönteni, melyik a lényegesebb számunkra: a diéta vagy az edzés. Cikkünkkel nem az a célunk, hogy eldöntsük a vitát, csupán annyi, hogy segítsünk mindenkinek megtalálni a megfelelő arányt a két módszer alkalmazáésában.

A fogyás törvénye

A fogyás törvénye szerint csak akkor veszthetünk súlyunkból, ha kevesebb kalóriát viszünk be, mint amire szükségünk lenne. Tehát ha a nap végén több kalóriánk van, mint amennyit elhasználtunk, hízni fogunk.

A diétázás szerepe

Meghatároztuk tehát, hogy a fogyás érdekében kalóriahiánynak kell fennállnia.

Rendszeresen és kitartóan járunk edzésre, megfelelő súlyokkal dolgozunk, pihenünk is a gyakorlatok között, és még arra is ügyelünk, hogy a gyakorlatokat is időnként variáljuk. Még diétánkra is maximálisan odafigyelünk: megfelelő mennyiségben fogyasztunk sovány fehérjét, szénhidrátot, és egészséges zsírokat is, és az eredmény mégsem mutatkozik tstünkön. Azt hinnénk, mindenre gondoltunk. De vajon mi lehet a gond akkor?

Gyakran elfeledkezünk minden edzésprogram legfontosabb részéről: az alvásról. Igen, az az időszak, mely alatt minden nyugalmi állapotba kerül, elengedhetetlen az edzésünk eredményességéhez.

Lássuk, milyen viszonyban vannak egymással a sport és a pihenés.

Hormontermelés
Az alvás több szempontból lényeges. A férfiaknál edzés szempontból pedig különösen. Míg a nők teste egész nap folyamán, folyamatosan termel növekedési hormont, addig a férfiaké kizárólag a pihenés időszaka alatt. És, hogy miért fontos ez? Azért, mert mint tudjuk, a növekedési hormon felel az izomnövekedésért. Tehát ha látni szeretnénk kitartó munkánk eredményét, érdemes odafigyelni alvási szokásainkra is!

Több mint egy hete tart a forróság ezért úgy gondoltuk, fontos megvizsgálni a témát. Egyrészt azért, mert a fokozott izzadást sokan összekeverik a fokozott fogyással, másrészt pedig azért, mert a forróság bizonyos tekintetben óvatosságra int.

Több kalóriát égetünk a melegben?

Mikor a 30 fokos hőségben sétára indulunk, ne higgyük, hogy a rólunk ömlő izzadság a zsír olvadását jelzi. Az csak víz! Melegebb időben nagyjából ugyanannyi kalóriát égetünk, mint egy légkondicionált edzőteremben, és bár a fokozott izzadás hatására edzés után egy picit könnyebbek lehetünk, ez a súlyveszteség azonnal visszajön, ha pótoltuk az elvesztett vizet. A hőségben meg kell tennünk mindent azért, hogy testünket a lehető leghűvösebben tartsuk, és ehhez elengedhetetlen a bőséges folyadék.

• Füredi lúgos ivóvíz
• Szentkirályi ásványvíz
• Gorna Bania ásványvíz

Szakadjunk ki edzésrutinunkból, és tegyük a sportot igazán élvezetessé! Cikkünkben minden kifogásra kínálunk megoldást: hozzáállás-áthangoló, edzésstratégia-váltó és unaloműző tippek segítenek átlendülni a nehezebb periódusokon.

Hozzáállás-áthangolók

1 - nincs több kifogás!
Ha fittek szeretnénk lenni, az első és legfontosabb, hogy megszabaduljunk hátráltató kifogásainktól. Mindannyiunknak kevés ideje van, és kizárólag rajtunk múlik, hogy mire szánunk belőle!

2 - legyünk rugalmasak!
Nem szükséges edzésünket egyszerre lenyomnunk. Ha úgy érezzük, jobban esne több részletben, akkor engedjük meg magunknak ezt a kis “luxust”. Az eredmény lényegében úgyis ugyanaz, és így legalább más teendőkre is jut idő.

Miért mennénk le a zsúfolt edzőterembe, ha az otthoni tornával is ugyanolyan jó eredményeket érhetünk el? Cikkünkben egy olyan 15 perces, teljes testet átmozgató edzésprogramot mutatunk be, melyhez nem kell más, csak egy pár kézisúlyzó. A program egyaránt megedzi a felső, és az alsótestünket, és ha a gyakorlatokat egymás után, pihenés nélkül végezzük el, tetemes mennyiségű kalóriát égethetünk el.

Gyakorlatok:

1. Kitörés előre és hátra
Ez a gyakorlat a teljes alsótestet szálkásítja.

Vegyük kézbe a súlyzókat, és álljunk egyenesen, lábunkat összezárva, karunkat magunk mellett egyenesen lógva hagyva. Lépjünk előre a jobb lábunkkal támadóállásba, és ereszkedjünk le egészen addig, míg combunk párhuzamos nem lesz a talajjal. Ezután térjünk vissza a kiinduló helyzetbe, és lépjünk hátra a bal lábunkkal, és ereszkedjünk le úgy, ahogy az előbb előre tettük.

Mikor beköszönt a jó idő, és a kánikula még távol, az egyik legnépszerűbb mozgásforma a futás. A futás fogyaszt, szálkásít, formál, méregtelenít, és nem utolsó sorban fokozza állóképességünket. De hogyan hozhatjuk ki edzésünkből a legtöbbet?

1. Kezdjük a napot reggelivel!

Az első és legfontosabb dolog, amit tehetünk, hogy ellátjuk szervezetünket a megfelelő mennyiségű és minőségű “üzemanyaggal”. Egyébként hogyan várhatnánk el tőle, hogy  jól teljesítsen?

• Biovita bio reggeli ital
• Biopont reggeli gyümölcs- és zöldséglé
• Győri édes Jó reggelt - fügés
• Győri édes Jó reggelt - mézes-mogyorós

2. Tervezzük be!

Tegyünk félre napunkból egy órát az edzésre, és ragaszkodjunk eltervezett menetrendünkhöz. Ha már bevezettük a határidőnaplónkba vagy naptárunkba, mint fix elfoglaltságot, semmi kifogásunk nem lehet! 

Most már valóban nyakukon a jó idő, és ilyenkor mindenki egyre több és több ruhát vet le magáról, egyre többet és többet megmutatva az alakjából. (És hamarosan a strandszezon is beköszönt, amire szintén érdemes készülni!) Fontos ezért, hogy elégedettek legyünk azzal, amit mutatunk, illetve amit a tükörben látunk. Cikkünkben néhány igen hatásos fenékformáló gyakorlatot mutatunk be, melyeket ráadásul otthon is elvégezhetünk.

Lábemelés négykézláb

    •   1. lépés: helyezkedjünk négykézlábra úgy, hogy térdeink a csípőnk alatt, karjaink pedig a vállunk vonalában támasszák a földet. Feszítsük meg a hasunkat, figyeljünk hátunk egyenesen tartására, és hajlítsuk be a jobb lábunkat.
    •   2. lépés: a térdet behajlítva, emeljük fel oldalra a jobb lábunkat egészen addig, míg jobb térdünk egy szintbe nem kerül a csípőnkkel.

Végezzük mindkét oldalra, szettenként 20x
Nehezítés: mikor felemeljük oldalra a behajlított lábunkat, nyújtsuk ki és hajlítsuk be megint mielőtt újra a talajra helyeznénk.

Csípőemelés hanyatt fekvésben

    •  1. lépés: feküdjünk a talajra, arccal felfelé, tegyük karjainkat magunk mellé a földre, és lábunkat húzzuk fel térdben behajlítva. Ügyeljünk rá, hogy lábfejünk nagyjából csípőszélességben helyezkedjen el a földön, és szorítsuk sarkunkat a talajra.

A shiatsu japán kifejezés, szó szerinti fordításban ujjnyomást jelent. Az ujjakkal, különösen a hüvelykujjal, az úgynevezett energiavezetékekre, más néven meridiánokra gyakorolt nyomás.
„A shiatsu holisztikus kezelési metódus. Hagyományos távol-keleti gyógymódokból ered. Az energiapályák mentén enyhe, mélyreható nyomással a shiatsu élénkíti az energiaáramlást, és ezáltal testi-lelki harmóniát teremt. Erősítí a szervezet öngyógyító mechanizmusait, és támogatja a belső megerősítés folyamatát.”
 
Mire képes a shiatsu?
 
A shiatsu manuálterápiás gyógymód, az energiapályák és meghatározott pontok stimulálásán keresztül az életenergia kiegyensúlyozására hat.

„Állítsátok meg a világot, ki akarok szállni”- szól a híres graffiti. Ha problémáik vannak, és nem találunk megoldást, könnyen eljuthatunk ehhez az érzéshez. Ha egy probléma annyira fojtogat, hogy semmi máshoz nem tudunk hozzáfogni anélkül, hogy megfeledkeznénk róla, nem igazán tudunk lazítani.

Ha a lélek nem lazul el, gyakran a test is feszült, s mivel a szervezet mindenképpen egyensúlyra törekszik, megpróbálja leadni a fölöslegesen összegyűlt méreganyagokat. Ha nem tudjuk magunkat kidühöngeni, ha nem lehetünk mérgesek, új utat talál a feszültség, és például betegség formájában kényszerít rá, hogy odafigyeljünk önmagunkra. Ha tartós stressz alatt élünk, találjuk meg a módját, hogy levezethessük a fölhalmozódó negatív energiát!

A legegészségesebb természetes feszültségoldó módszer a sport. Kifogásokat találni könnyű, ha valójában nem élvezzük a mozgást. Lehet, hogy még nem találtuk meg az igazit! Csíkszentmihályi Mihály, boldogságkutató a következőket javasolja:

A gőzfürdőzés már évezredek óta közkedvelt tevékenység. A legtöbb ember elsősorban a relaxációval és a bőr megszépülésével hozza kapcsolatba, pedig ennél sokkal több dologra jó...

A gőzfürdőzés segít oldani izmaink feszültségét, és lazítja a merev ízületeket.
A gőzfürdőzéssel erősíthetjük immunrendszerünket, hiszen közben felpezsdül vérkeringésünk, és nyirokrendszerünkön át megindul a méregtelenítés. TIPP: az extra immunerősítő hatás érdekében, használjunk Bioeffective termékeket!

• Bioeffective szauna terápia

A gőzfürdő rendszeres használata nem csak egészségünkre és megjelenésünkre van jó hatással, hanem egyfajta terápiának is felfogható. Magas páratartalmának köszönhetően, mind a szauna, mind pedig a gőzfürdő pozitívan befolyásolja a légzőszervi problémákat - hiszen ugyanazzal az elvvel működik, mint az inhalálás. Felszabadítja és eltávolítja a tüdőből a váladékokat és az allergéneket.

Az l-karnitinnel leggyakrabban a zsírégető táplálékkiegészítőkben szoktunk találkozni. De vajon kizárólag erre alkalmas ez az aminosavszármazék? Cikkünkből minden kiderül...

Mi az l-karnitin?
Szigorú értelemben az l-karnitin nem is aminosav, hanem egy olyan anyag, melynek leginkább a B-vitaminhoz van köze - lizinből és metioninból származik. Mindazonáltal kémiai szerkezete nagyon hasonlít az aminosavakéhoz, ezért gyakran egy kategóriába sorolják velük.
Az l-karnitin elsődleges szerepe, hogy zsírsavakat szállítson az energiatermelő sejtekbe (vagyis a mitokondriumba), ahol ezek a zsírsavak energiává alakulnak (vagyis megindul a zsírégetés). Ez az izmok legfőbb energiaforrása, és mivel az l-karnitinnek szállító szerepe van, ezért javítja testünkben a zsírfelhasználást. Emiatt tartják az egyik leghatékonyabb, természetes zsírégetőszernek.
A karnitint testünk is előállítja, feltéve, hogy szervezetünkben van hozzá elegendő vas, B1-vitamin, C-vitamin, niacin, B6-vitamin, lizin, és metionin. Fontos tudni továbbá, hogy az l-karnitin az antioxidáns C- és E-vitaminok hatékonyságát is fokozza.

Egyre gyakrabban találkozhatunk infraszaunával wellness központokban, kozmetikákban, sport centrumokban, és hotelekben is. Egyre növekvő népszerűsége nem véletlen. Cikkünkben megvizsgáljuk, hogyan működik az infravörös fényterápia - amivel az infraszauna is működik -, és milyen egészségi előnyöket jelent ez számunkra.

Az infravörös sugárzásról
Mindannyian tudjuk, hogy a nap hatalmas energiaforrás. Ennek az energiának azonban csak egy része nem károsítja bőrünket. Az infravörös fényterápia úgy nyújt egészségi előnyöket, hogy közben megkímél bennünket a napfény káros sugaraitól. Az infravörös sugárzás ugyanis nem ultraibolya sugárzás, és képes rá, hogy testünkbe akár 3-5 cm mélyen is behatoljon, továbbá javítja a vérkeringést és táplálja a roncsolt szöveteket. Az infravörös fénynek 3 típusa van:

    •    IR-A rövid hullámhosszú infravörös sugárzás

    •    IR-B közepes hullámhosszú infravörös sugárzás

    •    IR-C hosszú hullámhosszú infravörös sugárzás

Mi a masszázs?

A masszázs egy olyan kezelés, mely a test felületén történik nyomkodással, ütögetéssel, simítással, és egyéb lazító-frissítő mozdulatokkal. Általában az izmok lazítására alkalmazzák, de kikapcsolni, oldja a feszültséget, a stresszt, és nagyszerű regeneráló is.

Sokféle masszázs létezik. Általában a származási helyük alapján (nyugati vagy keleti) szoktuk kategorizálni. A leggyakoribb típusok (a teljesség igénye nélkül):

    •    shiatsu masszázs
    •    svéd masszázs
    •    akupresszúra
    •    sport masszázs
    •    maori masszázs
    •    székmasszázs
    •    yumeiho masszázs

Sokan kényszerülünk hétköznapjaink nagy részét egy íróasztal mögött tölteni, de nem muszáj mindezt ülve tenni! Cikkünkben leírjuk, hogyan tehetjük napi rutinunk részévé az irodai edzést.

Ha munkaidő előtt és/vagy után megfelelő időt és energiát tudunk szánni a sportolásra, akkor nincs semmi gond. Ha azonban nehézséget okoz a rendszeres mozgás beiktatása életünkbe, akkor érdemes lehet az irodában töltött időt is ily módon hasznosítani. Íme néhány kreatív mód arra, hogyan égessünk több kalóriát munkaidő alatt.

Hozzuk ki a legtöbbet az utunkból!
Ha munkahelyünkre viszonylag sokat utazunk, érdemes lehet az út egy részét gyalog vagy biciklivel megtenni. Így nem üres járat lesz az oda- és visszaút, hanem hasznosan eltöltött utazási idő. Ha mindenképpen autóval kell közlekednünk, akkor pedig ne a legközelebbi parkolóhelyre álljunk be, hanem rakjuk le egy sarokkal arrébb a kocsit, és sétáljunk onnan.

Ígéretünkhöz híven, folytatjuk az előző részben leírt konditeremben alkalmazható, szálkásító és zsírégető hatású, intervallumos jellegű edzéstervet.

Instrukciók

Az edzést heti kétszer végezzük, és ne felejtsük el minden 2. hét után megemelni az ismétlésszámot 5-tel! A súlyokat, illetve a terhelést mindenkor úgy válasszuk meg, hogy az ismétlésszámok végéhez érve már nehezünkre essen a gyakorlat elvégzése. TIPP: ha érezzük, a hétköznapi bokros teendők elvégzése után nem marad már elég erőnk az edzésre, elképzelhető, hogy szervezetünk kiemrült. Ilyenkor lényege az újratöltése, amikhez az alábbi termékeket ajánljuk:

• Prillian instant mézpor sportolóknak
• Q10 Natúr Energia kapszula
• Buerlecithin növényi lecitin
• Health Care ginseng tabletta

ELENGEDHETETLEN, hogy edzés közben pótoljuk az izzadás útján elvesztett vizet!

Két részes cikksorozatunkban egy olyan konditeremben alkalmazható edzéstervet írunk le pontról pontra, mely kiválóan égeti a zsírt, férfiak és nők számára egyaránt jó, és hatékonyan szálkásít. Az edzés egyfajta intervallumos edzés, ami azt jelenti, hogy egyrészt áll kardio tréningből - mely a szívünket dolgoztatja meg -, másrészt pedig izomtonizáló gyakorlatokból - ami a leszálkásodást segíti elő.
Az intervallumos és tonizáló gyakorlatok váltogatása lehetővé teszi, hogy pulzusszámunk az edzés teljes ideje alatt a zsírégető tartományban maradjon. (Megjegyzés: A zsírégető tartomány nem feltétlenül jelenti, hogy “meg kell szakadnunk”, vagyis a több, illetve magasabb pulzusszám itt nem jelent jobb, vagy hatékonyabb edzést!)

Instrukciók

Az edzést két alkalommal végezzük hetente, és minden 2. hét után emeljük az ismétlésszámot 5-tel. A súlyokat, illetve a terhelést úgy válasszuk meg, hogy az ismétlésszámok végéhez érve már nehezünkre essen a gyakorlat elvégzése. TIPP: ha az edzés hatékonyságát tovább szeretnénk növelni, fél órával a kezdés előtt szedjünk L-karnitin tablettát.

Ha futásra szánjuk magunkat, akkor nyilván azért tesszük, mert tisztában vagyunk e sport előnyeivel. Mindazonáltal előnyeinek két lényeges aspektusát mi is külön kiemelnénk, mielőtt leírjuk, hogyan érdemes kezdőként futóedzésbe fogni.

A futás jót tesz egészségünknek

Számos tanulmány bizonyította már a futással járó sokféle előnyöket. Csökkenti a rák kialakulásának kockázatát, de segít a megfázás, influenza elkerülésében is. Jótékonyan hat kedélyállapotunkra, megemeli energiaszintünket, és ebből kifolyólag segít előhozni kreatív oldalunkat. Javítja fittségünket, és növeli a fizikai- és szellemi kitartásunkat. A futás az egyik legjobb aerobikus mozgás fizikumunk, szívünk és tüdőnk edzésére. A futás segíti a vér és az oxigén hatékony áramlását testünkben, ami kiváltképp fontos a szívroham megelőzésében. A futás továbbá kiváló stresszoldó - akárcsak bármilyen másik sport - és még az enyhe depressziót is képes megszüntetni. Sok futó számol be egyfajta euforikus érzésről, melyet nagy távok teljesítése után tapasztalnak.

A futás fogyaszt