Mi a masszázs?

A masszázs egy olyan kezelés, mely a test felületén történik nyomkodással, ütögetéssel, simítással, és egyéb lazító-frissítő mozdulatokkal. Általában az izmok lazítására alkalmazzák, de kikapcsolni, oldja a feszültséget, a stresszt, és nagyszerű regeneráló is.

Sokféle masszázs létezik. Általában a származási helyük alapján (nyugati vagy keleti) szoktuk kategorizálni. A leggyakoribb típusok (a teljesség igénye nélkül):

Sokan kényszerülünk hétköznapjaink nagy részét egy íróasztal mögött tölteni, de nem muszáj mindezt ülve tenni! Cikkünkben leírjuk, hogyan tehetjük napi rutinunk részévé az irodai edzést.

Ha munkaidő előtt és/vagy után megfelelő időt és energiát tudunk szánni a sportolásra, akkor nincs semmi gond. Ha azonban nehézséget okoz a rendszeres mozgás beiktatása életünkbe, akkor érdemes lehet az irodában töltött időt is ily módon hasznosítani. Íme néhány kreatív mód arra, hogyan égessünk több kalóriát munkaidő alatt.

Ígéretünkhöz híven, folytatjuk az előző részben leírt konditeremben alkalmazható, szálkásító és zsírégető hatású, intervallumos jellegű edzéstervet.

Instrukciók

Az edzést heti kétszer végezzük, és ne felejtsük el minden 2. hét után megemelni az ismétlésszámot 5-tel! A súlyokat, illetve a terhelést mindenkor úgy válasszuk meg, hogy az ismétlésszámok végéhez érve már nehezünkre essen a gyakorlat elvégzése. TIPP: ha érezzük, a hétköznapi bokros teendők elvégzése után nem marad már elég erőnk az edzésre, elképzelhető, hogy szervezetünk kiemrült. Ilyenkor lényege az újratöltése, amikhez az alábbi termékeket ajánljuk:

Két részes cikksorozatunkban egy olyan konditeremben alkalmazható edzéstervet írunk le pontról pontra, mely kiválóan égeti a zsírt, férfiak és nők számára egyaránt jó, és hatékonyan szálkásít. Az edzés egyfajta intervallumos edzés, ami azt jelenti, hogy egyrészt áll kardio tréningből - mely a szívünket dolgoztatja meg -, másrészt pedig izomtonizáló gyakorlatokból - ami a leszálkásodást segíti elő.
Az intervallumos és tonizáló gyakorlatok váltogatása lehetővé teszi, hogy pulzusszámunk az edzés teljes ideje alatt a zsírégető tartományban maradjon. (Megjegyzés: A zsírégető tartomány nem feltétlenül jelenti, hogy “meg kell szakadnunk”, vagyis a több, illetve magasabb pulzusszám itt nem jelent jobb, vagy hatékonyabb edzést!)

Ha futásra szánjuk magunkat, akkor nyilván azért tesszük, mert tisztában vagyunk e sport előnyeivel. Mindazonáltal előnyeinek két lényeges aspektusát mi is külön kiemelnénk, mielőtt leírjuk, hogyan érdemes kezdőként futóedzésbe fogni.

A futás jót tesz egészségünknek

Számos tanulmány bizonyította már a futással járó sokféle előnyöket. Csökkenti a rák kialakulásának kockázatát, de segít a megfázás, influenza elkerülésében is. Jótékonyan hat kedélyállapotunkra, megemeli energiaszintünket, és ebből kifolyólag segít előhozni kreatív oldalunkat. Javítja fittségünket, és növeli a fizikai- és szellemi kitartásunkat. A futás az egyik legjobb aerobikus mozgás fizikumunk, szívünk és tüdőnk edzésére. A futás segíti a vér és az oxigén hatékony áramlását testünkben, ami kiváltképp fontos a szívroham megelőzésében. A futás továbbá kiváló stresszoldó - akárcsak bármilyen másik sport - és még az enyhe depressziót is képes megszüntetni. Sok futó számol be egyfajta euforikus érzésről, melyet nagy távok teljesítése után tapasztalnak.

Akár egy pár kilótól szeretnénk megszabadulni, vagy finoman kidolgozott testre vágyunk, minden létező technikára szüksége lesz ahhoz, hogy a testén még fellelhető zsírpárnákat végképp távozásra kényszerítse. Ha mindössze egy-két taktikát alkalmaz jelenleg, úgyis élérheti célját, de tudnia kell, hogy akkor a hegymenet viszont sokkal tovább tart, mintha több módszert is alkalmazna egyszerre.

Nos, készen áll rá, hogy végre kihasználja teljes zsírégető kapacitását? Az első és legfontosabb dolog, amivel tisztában kell lennie, hogy a zsírégetés teljes mértékben a metabolizmusunkon múlik - azokon a biokémiai folyamatokon, melyek testünkben zajlanak, melyek a tápanyagokat cukorrá bontják emésztés útján, és melyek aztán a szövetek növekedéséhez, több energiához, és a salakanyagok távozásához vezetnek.

Ha Ön is fitneszmániás, vagy legalábbis egy ideje azon fáradozik, hogy fitté váljon, akkor lehet, hogy pont az izotóniás edzés való Önnek. Lássuk tehát, mit is jelent az izotóniás edzés, milyen gyakorlatok tartoznak ide, és, hogy ezeknek mik az előnyei számunkra.

Alapvető mozgásformák

Alapvetően kétfajta mozgás létezik: az aerobik és anaerobik. Általánosságban véve az aerobik mozgások - mint amilyen a gyaloglás, az úszás, a biciklizés - segítenek a kalóriák fokozott elégetésében, és ezáltal a fogyásban is. Az ilyen típusú mozgásnál megnövekszik oxigénfelvételünk, és emiatt javulnak keringési funkcióink. Az anaerobik mozgások ezzel szemben inkább az izmok építésére, erősítésére valók. Ezeknek két típusa létezik: az izometrikus és az izotóniás. A fő különbség e két típus között, hogy az izotóniás gyakorlatok során az izmok összehúzódnak, míg az izometrikus edzéskor az izomösszehúzódások mellett az ízületek is részt vesznek a mozgásban. Egyszerűbben fogalmazva: ha például súlyokat emelünk, az izotóniás mozgás, míg ha súlyzózás közben ki is tartunk bizonyos pozíciókat, az már izometrikus mozgásnak számít.

Egyre többen kedvelik a gőzfürdőt, hiszen kiváló relaxációs eszköz, és egészségünkre is számos pozitív hatást gyakorol. Segít például leküzdeni a légzőszervi betegségeket, segít ellazulni, javítja a vérkeringést, csökkenti az ízületi fájdalmakat, méregtelenít, szebbé teszi a bőrt, és erősíti immunrendszerünket.

A gőzfürdőzést gőzkabinban végezhetjük, ahol testünket magas koncentrációjú gőznek tesszük ki. A gőzkabinba egy speciális generátor pumpálja a gőzt. A kabin hőmérséklete általában 40-60 Celsius fok között van, páratartalma pedig 100%-os. Akárcsak a szaunázásnak, a rendszeres gőzfürdőzésnek is számos előnye van.

A szauna egy finn szó, ami egy olyan szobát jelent, melyben forró kövekre vizet öntve gőz termelődik. Szaunázás közben ennek a gőznek az orvosi előnyeit élvezhetjük. A szaunakabin hőmérséklete, illetve páratartalma (a hozzáadott víz mennyisége által) szabályozható.

A szaunázás megnyitja bőrünk pórusait, ezzel segítve testünket a szervezetünkben és vérünkben felhalmozódott méreganyagok és egyéb szennyeződések eltávolításában. Szaunázás közben pulzusszámunk majdnem duplájára emelkedhet, és vérkeringésünk annyira felpezsdül, hogy bőrünk kipirosodik. A szauna testünkre gyakorolt hatása kiszámíthatatlan: van, akinél a vérnyomás megugrását, míg másoknál leesését eredményezi.  Mindemellett azonban a szauna jótékony hatásait már számtalan kutatás, vizsgálat, és intézmény igazolta, és kijelenthető, hogy teljesen biztonságos, továbbá alkalmas relaxációra, fogyásra, és még sok egyéb egészségügyi probléma kezelésére, enyhítésére.

Erős mellizmokra vágyik, de nincsenek otthon súlyzói? Nem szeretne edzőterembe se járni?Akkor olvassa el cikkünket, melyben néhány olyan extra hatékony mellizomerősítő gyakorlatot mutatunk be, melyekhez nem szükséges súly használata.

Sokan abban a téves hitben élnek, hogy kizárólag súlyzós gyakorlatokkal lehet formás és erős mellizmokat kialakítani. Ez szerencsére nem igaz. Rengeteg olyan gyakorlat és edzésterv létezik, mely nem feltételezi súlyok alkalmazását, és mégis hatékonyan növeli erőnlétünket, illetve izomtömegünket.

A mellizmot alapvetően két részre oszthatjuk: felső- és alsó szakaszára. Az alábbiakban a gyakorlatokat is ezek fényében bontottuk két csoportra.

A kocogás az egyik legnépszerűbb edzésforma. Egészséges, edzi a keringési rendszert, fogyaszt, megakadályozza a túlsúly kialakulását, és nem utolsósorban szórakoztató is. Az egyik legjobb és legegészségesebb sport. Erősíti az izmokat és a kardiovaszkuláris rendszert, javítja edzettségünket, és sok-sok kalóriát éget el. A legjobb módja a stresszoldásnak és kitartásunk fokozásának. És még csak nem is kell hozzá semmilyen extra felszerelés s, pusztán egy tornacipő. Ha kocogni szeretnénk, nincs más dolgunk, mint hogy felöltözzünk (az időjárásnak megfelelően, lehetőleg rétegesen, hogy vetkőzni is tudjunk, ha úgy alakul!), felhúzzuk a tornacipőnket, és irány a szabad. Van azonban néhány olyan tipp és trükk, melyet mindeképp érdemes megszívlelni, mielőtt nekiindulunk:

Ha megkérdezzük az embereket, hogy mely testrészükön szeretnének változtatni, szinte mindegyikük a hasát emlegeti, mint kritikus részt. Sok ember vágyik tónusos, kockás hasra, és sokan szinte bármit megtennének azért, hogy ezt elérjék. Mielőtt azonban belekezdenénk bármilyen gyakorlatba, nézzük, hogyan érdemes ehhez a nagy feladathoz állni.

A mozgás önmagában nem elég

Az első és legfontosabb, hogy étkezzünk helyesen. Mert hiszen semmit sem a többórányi edzés, ha közben feldolgozott és gyorséttermi ételekkel tömjük a hasunkat. Figyeljünk a megfelelő rost és folyadékbevitelre, és amennyire lehet kerüljük az édességeket. A lapos has nem csak a gyakorlatokon múlik, hanem azon is, mennyi salakanyagot “tárolnak” feleslegesen beleink. Ha biztosak akarunk benne lenni, hogy semmi sem teszi hasunkat legalább optikailag nagyobbá, akkor tartsunk tisztítókúrát. Kifejezetten erre való, és igen hatékony termék például a Winter Lipodrink:

• Winter Lipodrink lapos has

Felsőtestünk jó erőnlétére a hétköznapok során is nagy szükségünk van. Már minimális edzéssel és néhány egyszerű gyakorlat időnkénti elvégzésével is könnyebbé tehetjük a mindennapjaink során oly sokszor előforduló emelgetéseket, cipeléseket, húzásokat, stb. Cikkünkben most egy pár alapgyakorlatot mutatunk be, mellyel bárki kellőképpen megerősítheti testének ezt a  fontos részét.

Kezdésként szettenként 8-12 ismétlés ajánlott, haladóknak pedig a szettek számának növelését javasoljuk.

A biciklizés csekély rázkódással járó aerobik edzésforma, mely egy sor egészségi előnyt kínál ezt a sportot választó számára, ráadásul akár egy egész életen át űzhető jelentősebb időráfordítás nélkül.
Számtalan tanulmány bebizonyította, hogy a biciklizés nagyon jót tesz: vannak példul kifejezetten olyan betegségek vagy egészségi problémák, melyek kezelésére a biciklizés ajánlott, de vannak ugyanakkor általánosabb előnyei is. Lássunk most néhány példát ezekre.

Tiszta levegő - A biciklizés olyan közlekedési forma, mellyel nem szennyezzük környezetünk levegőjét. A levegőben található szennyeződés és kosz nagy része a kőolaj alapú üzemanyagok elégetéséből származik, és ezek miatt bizony komoly egészségi problémák alakulnak ki: többek között asztma, tüdő irritáció, hörghurut, tüdőgyulladás, csökkent ellenállás a fertőzőbetegségekkel szemben, vagy akár korai halál. Ezek az egészségi kockázatok kiemelt jelentőséggel bírnak a gyerekek esetében! Ha azonban autó helyett inkább biciklit használunk, azzal nem csak magunknak, hanem a környezetünknek is segítünk, hiszen ez egy tiszta közlekedési forma.

A bicepsz az egyik leggyakrabban edzett izomcsoportunk. Megbízható mércéje erőnlétünknek. Sőt, vannak helyek (pl. edzőterem), ahol már-már státusszimbólum a mérete. Ha nem szeretünk edzőterembe járni, de mégis izmos, formás karokra vágyunk, akkor sem kell feladnunk álmunkat. Létezik ugyanis egy pár, igen hatásos bicepszgyakorlat, melyet súly nélkül is el lehet végezni.

Sokan nem szeretnek edzőterembe járni. Vannak akik azért, mert túl drágának tartják, vannak, akiket zavar mások jelenléte, de vannak olyanok is, akik egyszerűen egyedül szeretnek edzeni, és azért nem járnak el edzőtermekbe. Az ilyen és hasonló emberek számára kiváló alternatívát jelentenek a súly nélkül végezhető bicepszgyakorlatok.

A mindennapi hajolgatás, és emelgetés csupán két apró példa évek alatt kialakult rossz szokásainkra. Általában gyermekkorunkban kezdődnek, és szépen lassan akkorává növik ki magukat, hogy felnőttkorunkban problémát okoznak. Sajnos legtöbbünk nincs tisztában vele, hogy rossz beidegződései vannak mindennapi mozgásában, ezért aztán igen sokunk esik a hátfájás áldozatául. És ehhez még csak nem is kell idősnek lennünk. A hátfájás sajnos bárkit érinthet, kortól függetlenül.

Az íróasztalok mögött dolgozók nem is gondolják, mekkora kárt okoznak hátuknak az egész napos görnyedéssel. És ahogy korábban írtuk, az emberek általában nem tudatosan teszik mindezt. És hosszú idő alatt sajnos akkora nyomás és húzódás alakul ki, hogy károsodás következik be a hátban. Egy másik mindenki által végzett tevékenység, az állás, szintén igen nagy szerepet játszik a hátfájás kialakulásában. Azt itt van még az alvás. Ha állás vagy alvás közben nem megfelelően tartjuk a hátunkat, szinte törvényszerű, hogy viszonylag hamar mi is a hátfájás áldozataivá leszünk. Hiszen gondoljunk csak bele, mennyi időt töltünk ezekkel a tevékenységekkel! De szerencsére javítani a helyzeten mindig tudunk.

Lehet, hogy pont a futópad fogja megadni azt a löketet, mely meglódít bennünket a fitt és egészséges testünk eléréséhez vezető utunkon. Tudjuk, hogy táplálkozási szokásaink is fontosak, ám az edzés az, ami felpörgeti anyagcserénket és zsírégető módba kapcsolja testünket. Ha éveken át diétázgatunk, akkor a jo-jó effektus negatív hatásaként anyagcserénk meglehetősen lelassul. Ha nem mozgunk, akkor tulajdonképpen semmi esélyünk rá, hogy elérjük az álomalakot. Ha azonban beszerzünk otthonra egy futópadot, akkor már nem lehet többé semmilyen kifogásunk! Tessék ezért alaposan elgondolkozni, ugyanis mi ismerünk 10 fantasztikus okot, ami ebbe az egészségünkbe történő befektetés mellett szól.

Manapság szinte mindenkinek szoros a napi beosztása, legyen szó munkáról, vagy egyszerű otthoni tennivalókról. Ám mindeközben mégis fontos, hogy minden nap mozogjunk.
A legtöbben azt hiszik, hogy legalább 30 perces edzésre van szükség ahhoz, hogy valamit érjen is a dolog. Ez azonban szerencsére nem igaz! Kutatások igazolták, hogy a napi többszöri rövid, ám intenzív aktivitások éppolyan jók, mint a hosszabb edzések. 

Tehát nincs több kifogás, mert most eláruljuk, hogyan lehet 5 perc alatt is hatékony edzést végezni.

Sosem késő, hogy formába hozzuk lábainkat! Ahhoz, hogy testünket valóban megváltoztathassuk, le kell kissé terhelnünk. A kezdőknek legjobb, ha talajgyakorlatokkal (pl. csípőemelés hanyatt fekvésből, lábemelés oldalfekvésben, lábemelés hátra kutyapózból, stb.) kezdik, és csak fokozatosan növelik a gyakorlatok erősségét. Egy pár alkalom után aztán kezdhetjük a súlyzókkal való edzést, illetve a felálló gyakorlatokat.

Az álló, saját súlyunkat is használó gyakorlatok (pl. széles terpeszben végzett guggolás, támadó állásba lépés, stb.) nehezebbek, mivel a gravitáció lefelé húz bennünket, és még egyensúlyunk megtartására is ügyelnünk kell. Emiatt aztán kénytelenek vagyunk törzsünket a gyakorlatok folyamán végig egyenesen tartani. FONTOS: Ha ilyen gyakorlatokat végzünk, mindenképp tartsunk edzéseink között minimum 1 nap szünetet! Így izomzatunknak lehetősége nyílik a regenereációra.

Most egy olyan dologról lesz szó, amire a legtöbb ember áhítozik. Ez nem más, mint a lapos has. Mindegy, hogy férfit, vagy nőt kérdezünk meg, abban mindenki egyetért, hogy a has, az egyik legszexibb testrészünk. Ezért aztán érdemes kellő gondot fordítani karbantartására.

Azontúl, hogy igen vonzó testtájék, a has sajnos az a részünk, ahol a legkönnyebben látszanak meg a plusz kilók, ha nem edzünk eleget. Lássuk hát, mik azok a trükkök, technikák, és gyakorlatok, melyekkel mi is feszes, és akár kockás hasat is varázsolhatunk magunknak.

Általában 3 dolgot teszünk a szexi has eléréséért, ám ezek nem a legcélravezetőbbek.