Sosem késő, hogy formába hozzuk lábainkat! Ahhoz, hogy testünket valóban megváltoztathassuk, le kell kissé terhelnünk. A kezdőknek legjobb, ha talajgyakorlatokkal (pl. csípőemelés hanyatt fekvésből, lábemelés oldalfekvésben, lábemelés hátra kutyapózból, stb.) kezdik, és csak fokozatosan növelik a gyakorlatok erősségét. Egy pár alkalom után aztán kezdhetjük a súlyzókkal való edzést, illetve a felálló gyakorlatokat.

Az álló, saját súlyunkat is használó gyakorlatok (pl. széles terpeszben végzett guggolás, támadó állásba lépés, stb.) nehezebbek, mivel a gravitáció lefelé húz bennünket, és még egyensúlyunk megtartására is ügyelnünk kell. Emiatt aztán kénytelenek vagyunk törzsünket a gyakorlatok folyamán végig egyenesen tartani. FONTOS: Ha ilyen gyakorlatokat végzünk, mindenképp tartsunk edzéseink között minimum 1 nap szünetet! Így izomzatunknak lehetősége nyílik a regenereációra.

A guggolások és a kitörések a leghatékonyabb gyakorlatok a lábakra, mivel lábunk minden részét alaposan megdolgoztatják. A kitöréseket végezhetjük előre, hátra, és persze oldalra is. A legjobb, ha vegyesen mindegyikből csinálunk egy pár sorozatot, így lábunk hamarosan vonzóan feszes és tónusos lesz.

Szintén igen hatásos gyakorlatok a fellépések. Ilyenkor általában kezünkben súlyokat tartva lépünk fel egy emelvényre, vagy sztepre. A fellépésekkel megdolgoztathatjuk a négyfejű combizmot, a comb első részét, valamint a nagy farizmot. A izomtónus növelő gyakorlatok (pl. támadóállásba lépés, majd nyújtás, vagy egyenes háttal, kisterpeszben végzett guggolás, majd nyújtás, stb.) szintén igen hatékonyak, és a hölgyek körében igen kedveltek. Nem csoda, hiszen ezektől alakul ki a szép, feszes, és kecsesen ívelt combvonal, illetve a formás vádli. EXTRA TIPP: Ha kedveljük a nyújtással kombinált enyhébb izommunkát, próbáljuk ki a jógát!

Ahhoz, hogy a látványos eredmények ne maradjanak el, érdemes 3-4 hetente változtatni gyakorlatsorunkon, hogy biztosítsuk izmaink számára a megfelelő mentális stimulációt, és a a fizikai löketet. Az ilyen változtatás lehet egy új gyakorlat bevezetése, vagy egyszerűen a használt súly megnövelése és az ismétlésszám csökkentése. EXTRA TIPP: táplálékkiegészítők szedésével tovább fokozhatóak az edéssel elért eredmények!

Kapcsolódó termékek:

• Dimatrex termogenic zsírégető ampullák szálkásításhoz
• Trim for life Energy Formula
• USA Super Chromium piculinate kapszula
• USA Fat Burners tabletta

Kezdőknek a legjobb, ha súly nélküli, talajon végzett gyakorlatokkal (pl. lábemelések) indítják lábformálási projektjüket. Válasszunk ki 4-6 különböző gyakorlattípust, és szettenként ismételjük őket 10-12-szer. Egy idő után érezni fogjuk, hogy a terhelés már nem olyan nagy. Váltsunk állógyakorlatokra, hogy a fent említett kellő stimulációt megtarthassuk. Ha már elég gyakorlottak és edzettek vagyunk, 5-10 gyakorlatot váltogassunk, és szettenként 12-20 ismétlést végezzünk. Ahogy egyre erősebbek leszünk, úgy érdemes a súlyokat picit emelni.

A következő gyakorlatok ideálisak mind kezdők, mind pedig a veteránok számára. Igényeinkhez és céljainkhoz mérten annyi ismétlést végezzünk belőlük, mely még teljesíthető pihenés nélkül. Miután elvégeztük mindhárom lábgyakorlatot, pihenjünk 30 másodpercig, majd ismételjük az egész kört (szuper-szettet) még 2 alkalommal, szintén 30 másodperces pihenőkkel közöttük.

Kitörés
Álljunk egyenesen, és magunk mellett kinyújtott kezünkbe fogjunk két kézisúlyzót. Aztán lépjünk egy nagyot jobb lábunkkal előre úgy, hogy közben bal lábunkat térdben behajlítjuk- Ügyeljünk rá, hogy a gyakorlat végzése közben vállunk egyenes legyen, és arcunkkal egyenesen előre nézzünk. Aztán engedjünk testsúlyunkat a föld felé egészen addig, míg bal térdünk el nem éri a földet. Végezetül pedig nyomjuk fel magunkat a kiinduló pozícióba, és ismételjük a gyakorlatot másik irányba is a megfelelő mennyiségben.

Guggolás kisterpeszben
Álljunk vállszélességű terpeszbe egy rúd, vagy fixen álló szék elé. Fogjuk meg a rudat, és emelkedjünk lábbujjhegyre. Aztán egy mozdulattal lassan engedjük a törzsünket hátrafelé és hagyjuk testünket lefelé mozdulni. Térdünket toljuk előre, miközben lefelé ereszkedünk, és törzsünket engedjük annyira hátra, amennyire csak tudjuk (a cél, hogy szinte párhuzamos legyen a talajjal). Aztán lassan, koncentrálva emelkedjünk vissza a kiinduló pozícióba, és igény szerint ismételjük a gyakorlatot.

Combemelés oldalfekvésben
Feküdjünk a talajra jobb oldalunkra. Rakjuk bal lábunkat behajlítva keresztbe a jobb lábunkon, a talajon nyugvó bal lábunkkal derékszöget bezárva. A jobb lábunkat egyenesen tartva lassan emeljük olyan magasra, amennyire csak tudjuk. Feszítsük meg belsőcombunkat, majd térjünk vissza a kiinduló pozícióba. Miután elvégeztük a kellő ismétlésszámot, forduljunk meg, és bal oldalunkon fekve is csináljunk combeleéseket. Ha erősebb terhelésre vágyunk, csatoljunk bokánkra extra súlyokat.

Kellemes edzést kívánunk!