Ha Ön is fitneszmániás, vagy legalábbis egy ideje azon fáradozik, hogy fitté váljon, akkor lehet, hogy pont az izotóniás edzés való Önnek. Lássuk tehát, mit is jelent az izotóniás edzés, milyen gyakorlatok tartoznak ide, és, hogy ezeknek mik az előnyei számunkra.

Alapvető mozgásformák

Alapvetően kétfajta mozgás létezik: az aerobik és anaerobik. Általánosságban véve az aerobik mozgások - mint amilyen a gyaloglás, az úszás, a biciklizés - segítenek a kalóriák fokozott elégetésében, és ezáltal a fogyásban is. Az ilyen típusú mozgásnál megnövekszik oxigénfelvételünk, és emiatt javulnak keringési funkcióink. Az anaerobik mozgások ezzel szemben inkább az izmok építésére, erősítésére valók. Ezeknek két típusa létezik: az izometrikus és az izotóniás. A fő különbség e két típus között, hogy az izotóniás gyakorlatok során az izmok összehúzódnak, míg az izometrikus edzéskor az izomösszehúzódások mellett az ízületek is részt vesznek a mozgásban.

Egyszerűbben fogalmazva: ha például súlyokat emelünk, az izotóniás mozgás, míg ha súlyzózás közben ki is tartunk bizonyos pozíciókat, az már izometrikus mozgásnak számít.

Izotóniás edzés

Az izotóniás kifejezés a görög eredetű ‘iso’ (ami egyenlőt jelent) és ‘tonus’ (ami tónust jelent) szavakból alakult ki. Tehát az izotóniás kifejezés az izomtónus állandó fenntartására utal. Ahogy fent is írtuk, izotóniás edzés közben izmaink összehúzódnak. Tehát minden gyakorlat, mely izmaink megfeszülésével jár, tulajdonképpen izotóniás gyakorlat. A súlyzós edzések nagy többsége mind izotóniás edzésnek minősül, mert például mikor megfeszítjük bicepszünket, az izotóniás összehúzódás. Sőt, az emberi mozgások többsége is - leszámítva az ülést, állást, stb. - mind-mind izotóniás mozgás.

Izotóniás gyakorlatok

Az izotóniás gyakorlatokat az összehúzódások alapján lehet megkülönböztetni. Két fő izotóniás összehúzódás létezik: a koncentrikus, és az excentrikus. Koncentrikus összehúzódáskor az izomban olyan nagy a feszültség, hogy az megrövidül. Ezek az összehúzódások minden típusú gyakorlatnál jelentkeznek. Excentrikus összehúzódáskor ezzel ellentétben a kifejtett erő nagyobb, mint maga az izomerő, ezért aztán az izom megnyúlik. A kemény excentrikus összehúzódások nagyszerűen növelik izmaink erejét, és ezért is tapasztalunk legtöbbször ilyen típusú gyakorlatok végzése után izomlázat, vagy szerecsétlen esetben sérülést. Egy súly megemelésével járó gyakorlat koncentrikus összehúzódásnak minősül, míg a súly leengedése excentrikus. Izotóniás gyakorlatokat végezhetünk szabad súlyokkal (pl. kézi súlyzók), fix- (pl. háterősítő gép), vagy nehéz súlyokkal (pl. rúdra helyezett súlyok). A felülések, a fekvőtámasz, a bicepsz- és a tricepsz gyakorlatok mind-mind izotóniás gyakorlatok. Ugyanakkor izotóniás mozgásnak számítanak az olyan hétköznapibb mozgások is, mint a séta, a futás, a kocogás, vagy a korcsolyázás, görkorcsolyázás. Mint láthatjuk, választékban nem szűkölködünk, ha úgy döntünk, mi is szeretnénk izotóniás edzést végezni.

Az izotóniás edzés előnyei

Mielőtt azonban Ön is elhatározná magát, lássuk milyen jótékony hatásokra számíthatunk, ha izotóniás edzésbe kezdünk:

• az izmok erősebbek és rugalmasabbak lesznek, és a csontok is erősödnek.
• minden izmunk tonizálására (feszesebbé tételére) alkalmas
• serkenti testünk metabolizmusát (anyagcseréjét)
• segít fenntartani az egészséges testsúlyt
• javítja a testalkatot, és ezáltal növeli az önbizalmat
• az izotóniás edzéssel olyan terhelésnek tesszük ki izmainkat, amihez nincsenek hozzászokva. Ez a mozgásforma (vagyis az összehúzódások) pedig proteinnövekedést okoznak az izomsejtekben.
• nem csak fogyni vágyók számára ideális, hanem azoknak is, akik növelni szeretnék testtömegüket.
• különösen ajánlott azok számára, akik ízület gyulladástól szenvednek.
• fontos része a fizioterápiának és a rehabilitációnak
• segít a koordinációs javításában és az ízületek mobilizálásában

Mielőtt izotóniás edzésbe kezdünk...

Most, hogy már azzal is tisztában vagyunk, mennyire mindenre hat pozitívan az izotóniás edzés, vegyük sorra, mikre érdemes még odafigyelnünk, mielőtt elkezdjük az edzést:

• mindig melegítsünk be, különben erős izomlázra, és akár sérülésre is számíthatunk!
• mindig saját képességeinkhez mérten edzzünk!
• edzés közben figyeljünk a megfelelő folyadékbevitelre!
• TIPP: a legjobb, ha sport közben valamilyen izotóniás italt iszunk, mely tartalmazza azokat a létfontosságú vitaminokat és ásványi anyagokat, melyek szükségesek izmaink fejlődéséhez, regenerálódásához:

Kapcsolódó termékek:

• Sankom edel - tonic energiaital-por
• Isostar izotoniás italpor, long energy
• Isostar izotoniás italpor, narancs
• Isostar recovery csokis italpor

Edzés után ne felejtsünk el valamiféle levezető gyakorlatot (pl. nyújtás) végezni! Így csökkenthetjük az izomláz mértékét, az izmok befeszülését és merevségét.
a megfelelő bemelegítés, és levezetés mellett igen fontos a megfelelő mennyiségű pihenés is!
segít megőrizni fittségünket - mind a fizikait, és a szellemit
ha látványos eredményeket szeretnénk, edzésünk legyen szakszerű és rendszeres!
FONTOS: ha valamilyen komolyabb egészségügyi problémánk van, mindenképpen kérjük ki orvosunk tanácsát mielőtt elkezdjük izotóniás edzésprogramunkat.

Kellemes és kitartó edzés kívánunk!