Ígéretünkhöz híven, folytatjuk az előző részben leírt konditeremben alkalmazható, szálkásító és zsírégető hatású, intervallumos jellegű edzéstervet.

Instrukciók

Az edzést heti kétszer végezzük, és ne felejtsük el minden 2. hét után megemelni az ismétlésszámot 5-tel! A súlyokat, illetve a terhelést mindenkor úgy válasszuk meg, hogy az ismétlésszámok végéhez érve már nehezünkre essen a gyakorlat elvégzése. TIPP: ha érezzük, a hétköznapi bokros teendők elvégzése után nem marad már elég erőnk az edzésre, elképzelhető, hogy szervezetünk kiemrült. Ilyenkor lényege az újratöltése, amikhez az alábbi termékeket ajánljuk:

• Prillian instant mézpor sportolóknak
• Q10 Natúr Energia kapszula
• Buerlecithin növényi lecitin
• Health Care ginseng tabletta

ELENGEDHETETLEN, hogy edzés közben pótoljuk az izzadás útján elvesztett vizet!

Gondoskodjunk ezért mindig, hogy legyen kéznél ásványvíz. Ha különösen jót szeretnénk tenni testünknek, itassuk oxigénnel dúsított vízzel:

• Comix Oximix oxigénnel dúsított víz
• Szentkirályi ásványvíz, oxigénes
• Oxy Sport ásványvíz

2. NAP

Belemelegítés: testünk átmozgatása, ízületeink bemelegítése, karkörzések

15 perc kardio tréning: ez történhet futópadon, ellipszistréneren, biciklin, vagy lépcsőzőgépen

Fenék- és csípőgyakorlatok:   
20 x kisterpeszben guggolás vállunkon rúddal, törzsünket egyenesen előre engedve (vigyázzunk, térdünk ne kerüljön előrébb, mint a bokánk!) - akinek a rúd önmagában túl könnyűnek bizonyul (férfiaknak), javasoljuk kisebb súlyok használatát
20 x farfeszítés állva, gépen (vagy alsó csigáról húzva)
20-20 x külsőcomb-erősítés gépen, alsó csigáról húzva
80-80 x csípőfeltolás egyik lábbal padra támaszkodva, hanyatt fekvésben

Derékgyakorlat: 80 x tárcsán forgatás ülve (ez történhet súllyal, vagy anélkül is)

15 perc kardio tréning

20 x fekvőtámasz: ha túl nehéznek érezzük a klasszikus fekvőtámaszt, végezhetjük térdelve is, a könnyített verzióban

Hátgyakorlatok
20 x nyakhoz húzás gépen, ülve
20 x evezés gépen, ülve
20 x alsóhát-erősítés 45 fokos padon (vagy a talajon hason fekve)

Vállgyakorlatok
20 x oldalra emelés vállból állva, kézi súlyzóval
20 x állhoz húzás állva, kézi súlyzóval
20 x vállból nyomás állva, kézi súlyzóval
TIPP: ha a váll edzését szeretnénk extra zsírégetővé tenni, végezzük az egyes gyakorlatokat rögtön egymás után, az egyes gyakorlattípusok között meg nem állva.

15 perc kardio tréning

Hasizomerősítés: a hasizomgyakorlatokat kedvünkhöz, illetve képességeinkhez mérten választhatjuk meg, a lényeg, hogy dolgoztassuk meg a has felső, alsó, és oldalsó szakaszait is.
Példagyakorlat a has felső szakaszának erősítésére:
50 x hanyatt fekvésben végzett hasprés, térdben behajlított, talajon támaszkodó lábakkal
Példagyakorlat a has alsó szakaszának erősítésére:
25 x hanyatt fekvésben végzett páros lábemelés / ollózás, kezünket derekunk alá betámasztva
Példagyakorlat a has oldalsó szakaszainak erősítésére:
25-25 x hasprés a fent leírt módon, egyik, illetve másik oldalra csavarással

Nyújtás

Kellemes és hatékony edzést, szépülést!