Végre megint ösztönözve érezzük arra magunkat, hogy egészségesebben étkezzünk, többet sportoljunk, és kevesebb kávét igyunk, vagy bármilyen más pozitív változást eszközöljünk életünkben. Igen ám, de mikor korábban próbálkoztunk, nem sok sikerrel jártunk. Elhatározásunk eleinte erős volt, ám ahogy múlt az idő, egyre kevesebb dologhoz tudtuk magunkat tartani, ami végül eredménytelenségbe torkollott. Nyilván nem jó, ha magunknak tett ígéreteink leginkább üres újévi fogadalmakhoz hsonlítanak. A célnak inkább annak kéne lennie, hogy fejlődésnek induljunk.

Az életmódváltás hosszú időt igényel, és gyakran segítségre is szükségünk van hozzá. Első lépésként elhatározzuk, hogy mik azok a területek, melyeken változtatni szeretnénk, majd következik a neheze: elkötelezettségünk, következetességünk, és kitartásunk erősítése. Cikkünkben olyan tippeket írunk le, melyek segítségével könnyebben leszünk képesek viselkedésünkön és szokásainkon változtatni.

Készítsünk betartható tervet!
Tervünk olyan, akár egy térkép: segít eligazodni, mikor nem érezzük, merre visz az utunk a változás felé. Mikor tervünket összeállítjuk, fontos, hogy  részletesen leírjuk, mit szeretnénk elérni. Lássunk egy példát: ne csak azt szabjuk ki magunknak, hogy szeretnénk többet sportolni, hanem azt írjuk le inkább, hetente háromszor járunk areobicra. Mint láthatjuk nem csak a gyakoriságot, hanem magát a sportot is meghatároztuk. Így tervünknek ez a pontja világosan megmutatja, mi a magunkkal szemben támasztott elvárás. Egyértelmű dolgokra pedig pszichológiailag nehezebb kifogásokat keresni. Az is igen lényeges, hogy tervünk reális legyen. Ha például 2 éves kisgyermekünk van, és férjünk minden nap estig dolgozik, irreális lehet a heti háromszori aerobik. Ha viszont diákok vagyunk, vagy gyerekeink már kirepültek, máris teljesíthetővé válik. Az sokkal fontosabb, hogy valóban tudjuk magunkat tartani a tervünkhöz, mint az, hogy mekkora lépésekkel teljesítjük azt. Összefoglalva tehát: céljaink kitűzésekor vegyük figyelembe egyéni határainkat, és nézzük reálisan a dolgot. Ha pedig elkészültünk vele tegyük ki egy olyan helyre, ahol napjában többször is látjuk. Kiváló ösztönző!

Kezdjük kicsiben!
Miután meghatároztuk, mik a rövid- és a hosszútávú céljaink, gondoljuk át, milyen kisebb lépésekben tudnánk azokat megvalósítani. Ha mondjuk szeretnénk 7 kilót leadni, akkor írjuk le, milyen apróbb változtatásokkal tudnánk ezt elérni. Például ragyogó heti cél lehet, hogy este 6 után nem eszünk szénhidrátot, elmegyünk négyszer edzésre, és csokoládét is csak maximum két alkalommal fogyasztnk. Tervezzük meg hétről-hétre milyen apróbb változtatásokat végzünk a nagy végső cél eléréséhez, és meglátjuk, hihetetlen energiát ad, ha minden hetet úgy zárhatunk, hogy tudjuk, teljesítettük kiszabott tervünket.

Egyszerre csak egyet!
Az egészségtelen viselkedés általában nem egyik napról a másikra alakul ki. Sok időbe telik, míg kifejlődik bennünk és szokássá válik, ezért aztán a folyamat visszafordítása sem történhet egyik pillanatról a másikra. Sokan elvesztik lelkesedésüket, és nem jutnak semmire, mert egyszerre túl sok mindenen szeretnének változtatni. Ha szeretnénk sikerünket biztosabbá tenni, akkor nem szabad elaprózni a figyelmünket. Ne legyünk türelmetlenek magunkkal, és ne várjuk el, hogy egyszerre több dolgon is változtassunk. Ha egyszerre csak egy egészségtelen szokásunk legyűrésén fáradozunk, akkor hatékonyabban tudjuk az új változtatást szokássá tenni. Viszont amint ez megtörtént, máris jöhet a következő viselkedésbeli változtatás. 

Keressünk társat!
Az ember társas lény, ezért szinte mindenfajta tevékenységét valakivel együtt végzi. Keressünk magunknak egy társat (legyen az barát, munkatárs, szomszéd, testvér, egyéb rokon) aki lelkesít bennünket, és aki időnként számonkér. Osszuk meg nagy terveinket az ismerőseinkkel, hátha éppen valaki szintén társat keres életmódváltásához.
Nem szégyen segítséget kérni! Ha úgy érezzük, még nem elég erős az elhatározásunk, ragadjunk könyvet, és olvassunk utána, milyen módszerekkel tudjuk erősíteni magunkat. Rengeteg könyv íródott életmódváltás témában, és mindegyik telis-tele van jobbnál jobb tanácsokkal. Ha pedig inkább a személyes tanácsadást kedveljük, az edzőtermünkben biztosan találunk olyan szakembert, aki mind a sport, mind pedig a táplálkozás terén el tud látni bennünket hasznos tudnivalókkal.

Ha valódi változást szeretnénk, ahhoz türelem és elkötelezettség kell. Erre azonban mindenki képes! Ne feledjük, senki sem tökéletes, és bizony időnként biztos lesznek majd elhajlásaink. De nem szabad hagyni, hogy ezek elvegyék kedvünket, és letérítsenek a tartós változáshoz vezető útról. A kisebb letérések teljesen elfogadhatóak, és minden hosszú és nehéz út természetes velejárója.

Kapcsolódó termékek:

• Váradi Tibor: Az egészséges életmód alapjai I.
• Váradi Tibor: Az egészséges életmód alapjai II.
• Váradi Tibor: Az egészséges életmód alapjai III.

Sok sikert kívánunk minden változtatáshoz!