Sokféleképpen meditálhatunk. Akármelyik módszert is választjuk, igazából ugyanoda jutunk. Cikkünkben most egy pár klasszikus meditációs módszerrel ismerkedhetnek meg kedves olvasóink.

Mantrák

A mantra nem más, mind egy hang, vagy szó, melyet magunkban ismételgetünk. Ezt tehetjük hangosan is, mint egy zsolozsmát, de akár halkan is, mint meditáció közben. Sokan úgy gondolják, hogy a legjobbak azok a mantrák, melyek csak hangok, melyeknek nincs tiszta jelentése. Ezek segítségével ugyanis könnyebben tereljük el figyelmünket gondolatainkról saját belső tudatosságunkra.
Sokféle mantra létezik. Vannak, melyeket a Hindu Szanszkritból erednek, de vannak olyanok is, melyek a keresztény világba nyúlnak vissza. (Ilyen például, mikor a rózsafüzért tartva imákat mormolnak. Ez is nagyon meditatív.)
Ha nem ismerünk egyetlen mantrát sem, akkor a legegyszerűbb, ha egy természetes mantrával kezdjük. Használjuk a “hamsa” kifejezést, méghozzá úgy, hogy a “ham” szócskára lélegezzünk be, a “sa” végre pedig fújjuk ki a levegőt.

Hamsa meditáció lépésről lépésre

Üljünk le valahová, és helyezzük kényelembe magunkat. (A legjobb, ha mindezt egy csendes helyen tesszük, de ez nem feltétlenül szükséges.)
Csukjuk be a szemünket, és lélegezzünk természetesen. Üljünk így egy percig, és hagyjuk, hogy légzésünk és szívverésünk lelassuljon.
Aztán kezdjük figyelni légzésünket, és ismételgessük magunkban a mantrát. Lassan és finoman végezzük a “ham-sa” szócskákra a be- és kilégzést. Engedjük, hogy teljesen magával ragadjon a mantra ismétlése.
Engedjük, hogy gondolataink szabadon áramoljanak. Ne próbáljuk irányítani őket, csak vegyük tudomásul, hogy vannak, de ne ragadjunk le egyiknél sem. Ha esetleg észrevesszük, hogy gondolataink miatt nem ismételnénk a mantrát, finoman térjünk rá vissza. Ne erőltessük, hogy semmi másra nem gondolhatunk, csak a mantrára! Elképzelhető, hogy mély meditatív állapotba kerülünk, de igazából NEM BAJ, ha ezt nem sikerül elérnünk!
Meditáljunk ilyen állapotban nagyjából 20 percig (gyerekeknek elég kevesebb is). FONTOS: sose használjunk ébresztőórát meditációnk idejének ellenőrzésére! Teljesen rendben van, ha meditáció közben egy párszor rápillantunk az órára!
Mikor készen vagyunk, szánjunk rá nagyjából egy percet, hogy visszatérjünk normális éberségünkhöz. Lassan és óvatosan nyissuk ki a szemünket, hiszen “messziről” jövünk, és nem tesz jót sem szívünknek, sem pedig szervezetünknek, ha hirtelen rázzuk fel a nyugalomból.

Extra tippek

Az alábbiakban olyan egyéb tanácsokat írunk le, melyek segítségével könnyebbé, vagy mélyebbé tehetjük meditációnkat.
Mikor leülünk, igyekezzünk ezt egyenes háttal tenni. A legjobb, ha nem is egy székbe helyezkedünk, hanem törökülésben, vagy lótuszülésben a földre.
A kelló hangulat megteremtése céljából használhatunk füstölőket, aromaolajakat. Ezek anélkül fejtik ki hatásukat, hogy mi észrevennénk, és igen pozitívan képesek meditációnkat befolyásolni. Igyekezzünk nyugtató hatású illatokat választani, mint amilyen a mirha és a szantál is. Az aromaolajok közül pedig a levendulát, és a jázmint emelnénk ki, ugyanis az első pihentető és lelki egyensúlyt hozó hatású, mind a második segíti a pozitív gondolkodást.

Kapcsolódó termékek:

• Füstölő prema Sandalwood
• Füstölő puspa szantál
• Helén mirha illóolaj
• Aromax levendula illóolaj
• Füstölő puspa levendula
• Aromax jázmin illóolaj

Mint elő-meditáció, igyekezzünk figyelmünket légzésünkre terelni. Érezzük, ahogy végigáramlik testünkben a levegő. Figyeljük meg, hogyan megy végig orrunkon, torkunkon, tüdőnkön a levegő, és hogyan távozik belőlünk. Érezzük át a légzés jótékony hatását!

Meditáció közben nincs más dolgunk, minthogy tudatunknál maradjunk. Igyekezzünk felvenni a kapcsolatot belső Forrásunkkal, és engedjük el mindennapi szerepeinket, dolgainkat: a munkánkkal, neveléssel, kapcsolatunkkal, és egyéb területekkel kapcsolatos aggodalmainkat. Lehet, hogy az egyik ember meditáció igen békés lesz, míg a másiké telis-tele kényszeres gondolatokkal. Akárhogy is alakul nekünk, mindenképpen kifejti pozitív hatását életünkre.

A meditáció pozitív hatásai

A meditáció mindenkinél máshogy hat, ám egy dolog biztos: fiziológiailag és pszichológiailag is jótékony hatással van. A pozitív változások történhetnek gyorsan, de elképzelhető, hogy csak hónapok elteltével tapasztaljuk. Akárhogy is történik, mint láthatjuk, a meditáció igazból egy nagyon személyes tevékenység, melynek legfeljebb a kezdeti menetét tudjuk megszabni, hatásait már nem. Ne feledjük, akármi is történik meditáció közben, akármi is zajlik a fejünk, az mind-mind teljesen OK! A lényeg, hogy a meditáció 20 perce alatt csak egyszerűen létezzünk!

Kellemes kikapcsolódást minden kedves meditálónak!