Ha megkérdezzük az embereket, hogy mely testrészükön szeretnének változtatni, szinte mindegyikük a hasát emlegeti, mint kritikus részt. Sok ember vágyik tónusos, kockás hasra, és sokan szinte bármit megtennének azért, hogy ezt elérjék. Mielőtt azonban belekezdenénk bármilyen gyakorlatba, nézzük, hogyan érdemes ehhez a nagy feladathoz állni.

A mozgás önmagában nem elég

Az első és legfontosabb, hogy étkezzünk helyesen. Mert hiszen semmit sem a többórányi edzés, ha közben feldolgozott és gyorséttermi ételekkel tömjük a hasunkat. Figyeljünk a megfelelő rost és folyadékbevitelre, és amennyire lehet kerüljük az édességeket. A lapos has nem csak a gyakorlatokon múlik, hanem azon is, mennyi salakanyagot “tárolnak” feleslegesen beleink. Ha biztosak akarunk benne lenni, hogy semmi sem teszi hasunkat legalább optikailag nagyobbá, akkor tartsunk tisztítókúrát. Kifejezetten erre való, és igen hatékony termék például a Winter Lipodrink:

• Winter Lipodrink lapos has
•  

Ha odafigyelünk a táplálkozásra, az edzés eredményei hamar láthatóvá válnak. Ha viszont egyáltalán nem törődünk a táplálkozás oldallal, akkor majdnem hogy hiába edzünk.

Helyes kivitelezés mindenekfelett

A legtöbb ember órákon át izzad az edzőteremben és kitartóan, keményen végzi az alsó hasizmokat megmozgató gyakorlatokat, ám az eredmények csak mérsékeltek. A legjobb alsó hasizmokat edző gyakorlatokat nem annyira közismertek, sőt sokszor zavarodottság lengi őket körül, mert nem egészen egyértelmű, hogyan is kell tökéletesen végezni azokat.  És ha van rosszabb annál, minthogy nem edzünk, akkor az az, hogy helytelenül edzünk! Így ugyanis könnyen lesérülhetünk, és persze hamis ábrándokat is táplálunk, hiszen a  helytelenül kivitelezett gyakorlatok sosem hozzák meg a várt eredményt.

Az alsó has izmairól

Ha csak felüléseket és lábemeléseket végzünk, azzal sajnos nem tudjuk elérni a hőn áhított kockás hasat. A legtöbb sajnos meg van róla győződve, hogy ez a két gyakorlat önmagában elég. Hasizmunk mélyebb rétegeinek edzése azonban éppolyan fontos, mint a külsőké. Két izomréteg található a has alsó szakaszán: a rectus abdominus, és a transverse abdominus.
Az első izomcsoport (rectus abdominus) azért felel, hogy a gát szakaszt köldökünk irányába húzza, míg a másik (transverse abdominus) a köldöki rész hasunka befelé történő húzását biztosítja. Az alábbiakban olyan gyakorlatokat írunk le, melyek mindkét izmot alaposan megmozgatják és megedzik.

A leghatékonyabb gyakorlatok

Páros lábemelés
Feküdjünk hanyatt, kezeinket tegyük magunk mellé. Szorítsuk le a derekunkat, feszítsük meg a hasizmunkat, és kilégzésre emeljük mindkét lábunkat a magasba egészen addig, míg merőlegesek nem lesznek a talajra. Tartsuk ebben a merőleges pozícióban egy pár másodpercig, majd lassan, ügyelve a légzésünkre engedjük le a lábainkat. Ismételjük 10-15-ször, és végezzünk 2-3 szettet belőle.

Lábemelés váltott lábbal
Feküdjünk hanyatt megint, és emeljük fel mindkét lábunkat addig, míg 45 fokos szöget nem zár be a talajjal. Ezután finoman engedjük le az egyik lábunkat a talaj fölé, de ne tegyük le. (Eközben a másik láb kiindulóhelyzetben marad.) Majd emeljünk fel a lenti lábunkat, és engedjük le a másikat, egyfajta ollózó mozgást végezve. Határozzuk meg magunk, mennyi ismétlést bírunk ebből a gyakorlatból csinálni!

Lábkörzés
Ez a gyakorlat is hanyatt fekvésből indul. Tegyük mindkét kezünket hátunk alsó szakasza, vagy fenekünk alá, és emeljük fel mindkét lábunkat a talajra merőlegesen. Ha ez megvan, forgassuk mindkét lábunkat egyszerre az órajárással megegyező, vagy ellenkező módon. Ahogy erősödik az alsóhasunk, úgy emelhetjük fokozatosan a lábainkkal leírt körök számát. Figyeljünk rá, hogy az irányt is váltogassuk!

Hasprés
Feküdjünk hanyatt, és húzzuk fel lábainkat térdben behajlítva úgy, hogy mindkét talpunk a talajon feküdjön. Emeljük fel a fejünket, és tegyük mindkét kezünket a tarkónkra. Nézzünk egyenes nyakkal felfelé, és hasizomból húzzuk fel felsőtestünket addig, amíg homlokunk el nem éri a térdünket. Ismételjük 20-25-ször, és végezzünk belőle 2-3 szettet. Ha nehezíteni  szeretnénk, kezeinket ne behajlítva, hanem egyenesen kinyújtva, ujjunkat összekulcsolva támasszuk be a nyakunk mögé.

Fontos tanácsok a gyakorlatokhoz

Ha rendszeresen végezzük a fent leírt gyakorlatokat, annak biztosan látványos eredménye lesz, és hasizmunkat valóban hatékonyan tonizálhatjuk és erősíthetjük. Van azonban egy pár jó tanács, amit mindenképpen érdemes megfogadni:
A gyakorlatokat mindig lassan végezzük, ne siessük el!
Ha a gyakorlatok közben a hasi szakaszon érzünk fájdalmat, az jó, mert a hatékonyságot jelzi. Ha azonban hátunkban, derekunkban, vagy egyéb szokatlan helyen érzünk fájdalmat, ne folytassuk! (Ez különösen vonatkozik a gerincbetegekre, akiknek feltétlen javasolt reumatológusuk véleményének kikérése, mielőtt hasizomedzésükbe belekzdenének.)
Mindig ügyeljünk a helyes légzésre! (Izommunka közben kifújni!)
A gyakorlat nehézsége fontosabb, mint az elvégzett ismétlésszám.
A hasizomgyakorlatok közben sose használjuk egyik testrészünket se emelőként, és ne hagyjuk, hogy testünk előremásszon, miközben felüléseket vagy lábemeléseket végzünk.

Ha tartjuk magunkat ezekhez a tanácsokhoz, biztosak lehetünk benne, hogy helyesen , és a lehető leghatékonyabban dolgoztatjuk hasunkat.