Sokan kényszerülünk hétköznapjaink nagy részét egy íróasztal mögött tölteni, de nem muszáj mindezt ülve tenni! Cikkünkben leírjuk, hogyan tehetjük napi rutinunk részévé az irodai edzést.

Ha munkaidő előtt és/vagy után megfelelő időt és energiát tudunk szánni a sportolásra, akkor nincs semmi gond. Ha azonban nehézséget okoz a rendszeres mozgás beiktatása életünkbe, akkor érdemes lehet az irodában töltött időt is ily módon hasznosítani. Íme néhány kreatív mód arra, hogyan égessünk több kalóriát munkaidő alatt.

Hozzuk ki a legtöbbet az utunkból!
Ha munkahelyünkre viszonylag sokat utazunk, érdemes lehet az út egy részét gyalog vagy biciklivel megtenni. Így nem üres járat lesz az oda- és visszaút, hanem hasznosan eltöltött utazási idő. Ha mindenképpen autóval kell közlekednünk, akkor pedig ne a legközelebbi parkolóhelyre álljunk be, hanem rakjuk le egy sarokkal arrébb a kocsit, és sétáljunk onnan.

Keressük az alkalmat, hogy állhassunk!
Állás közben nyilvánvalóan több kalóriát égetünk, mint ülve. Ragadjunk meg ezért minden alkalmat, hogy felálhassunk. Például telefonáljunk állva, vagy ha főnökünk engedi, kérjünk olyan asztalt, mely magassága állítható. Így állva is tudunk dolgozni az íróasztalunknál. És ne telefonáljunk vagy üzenjünk kollégáinknak, hanem egyszerűen sétáljunk át az ő asztalukhoz és mondjuk el nekik személyesen, amit szeretnénk.

Tartsunk fitnesz szüneteket!
Ha hosszabb ebédidőnk van (pl. 1 óra), akkor ahelyett, hogy az egészet étkezésre fordítanánk, használhatjuk egy részét fitnesz szünetként is. Ahelyett, hogy  déli szünetünk ebédre nem fordított részében kávézgatnánk és nassolnánk, használjuk ki az időt és sétáljunk egy nagyot, vagy nyújtsuk le izmainkat egy picit. Húzzuk állunkat a mellkasunk irányába egészen addig, míg nem érezzük a nyúlást nyakizmunkban. Majd páros kézzel nyúljunk egyenesen előre, tenyerünket fordítsuk kifelé, tegyük egyik kézfejünket a másikra, és domborítsunk közben a hátunkkal. A gyakorlatot akkor végezzük jól, ha érezzük, hogy a lapockánk körüli izmok nyúlnak. Ezek a nyújtógyakorlatok szinte kötelezőek minden ülőfoglalkozásúnak!

Cseréljük le a székünket fitballra!
Vásároljunk magasságukhoz és testsúlyunkhoz illő fitballt, és cseréljük le a székünket. Ezzel nem csak az egyensúlyérzékünket fogjuk fejleszteni, hanem a hátizmainkat is megdolgoztatjuk, hiszen a labdának nincs támlája, ami szükségtelenné tehetné a derék és az alsóháti szakasz izmainak folytonos munkáját. És ha igazán szorgalmasak vagyunk, akkor időnként végezhetünk a labdán hasizomerősítő gyakorlatokat is!

Tartsunk munkahelyünkön egy pár súlyzót!
Ha főnökünk és munkakörünk megengedi, igen hasznos, ha munkahelyünkön tartunk bent egy pár kézisúlyzót. Így a karmunka sem az egér mozgatására és a billentyűzet használatára korlátozódik, és két megbeszélés között kényelmesen elvégezhetünk egy szett bicepszgyakorlatot.

Szervezkedjünk!
Ha mások is mutatnak igényt a munkahelyi mozgásra, akkor akár csapatokat is szervezhetünk. Társaságban jobban megy az ebédszüneti séta is!

Tartsunk megbeszélést séta közben!
Sokszor pont azért olyan unalmasak a megbeszélések, mert ülve tartják őket és ez nem igényel kölcsönösebb aktivitást a résztvevőktől. Pedig ha kreatív dolgokról van szó, akkor kifejezetten jót tesz, ha serkentjük testünkben a vérkeringést, és erre kiválóan alkalmas például a séta. Ha megoldható, tartsunk megbeszéléseket vagy ötleteléseket séta közben, és meglátjuk, a szellemi eredmény is jobb lesz, akárcsak a fizikai.

TIPP: Ha szeretnénk tudni, mennyi kalóriát égetünk el munkahelyünkön végzett mozgásunkkal, viseljünk kalóriaszámlálót.

• Omron HJ 109 E kalóriaméter, lépésszámláló
• Omron HJ 720 IT kalóriaméter-lépésszámláló memóriával, szoftverrel

Mint láthatjuk, számtalan lehetőség nyílik még munka közben is arra, hogy mozogjunk, hogy aktívabban éljük életünket. Gondoljuk át, mit és hogyan csinálunk munkahelyünkön és keressünk olyan pontokat vagy tevékenységeket melyeket aktívan, mozgás közben is  lehet csinálni. És váltsunk aktívabbra, közérzetünk megmutatja majd, miért érdemes!