Jó alvás = jó közérzet
Ha nem tudjuk magunkat megfelelően kipihenni, az egész napi teljesítményünkre és hangulatunkra rányomja a bélyegét. Ha pedig ez az állapot tartósan fennáll, akkor levertséget, vitaminhiányt, és súlyosabb esetekben betegségeket is kiválthat. Fontos ezért, hogy mindig biztosítsunk megfelelő idő és alkalmat az pihentető alvásra. Íme néhány tipp, amikkel ezt elősegíthetjük:
Esténként igyunk nyugtató hatású gyógyteát!
Ha nem vagyunk kifejezetten jó alvók, nem feltétlenül kell rögtön altatók után nyúlni. A macskagyökér tartalmú, vagy egyéb nyugtató hatású teák éppúgy megteszik, ráadásul teljesen természetesek és nem okoznak függőséget!
Legyen a reggeli a legnehezebb étkezésünk a nap folyamán!
A táplálék megemésztése energiába kerül. Tehát ha késő este rakjuk tele a pocakunkat, akkor szervezetünknek keményen kell dolgoznia az emésztésen, miközben mi aludni szeretnénk. Sokaknál bevált módszer, hogy reggelire és ebédre esznek csak fehérjét, este pedig csak egy könnyű vacsorát, ami főleg könnyen lebontható szénhidrátot tartalmaz.
Vegyünk vissza az élénkítőkből!
Ha esténként problémánk van az elalvással, a legjobb, ha délután 2 óra után már nem iszunk sem kávét sem erősebb fekete- vagy zöld teát. Sőt, lefekvés előtt 3 órával már alkoholt sem javasolt inni, különben számolnunk kell a gyakori felébredéssel az éjszaka folyamán.
Keressük a fényt!
Menjünk ki a szabadba, ha süt a nap, de ha borús napra ébredtünk, akkor legalább gyújtsunk lámpát reggel. Ezzel elősegíthetjük, hogy szervezetünk újból vissza tudjon állni normális alvásciklusára.
Igyunk mindig eleget!
Igen, már az enyhe dehidratáció is okozhat krónikus fáradtságot. A napi ajánlott vízbevitel 8-10 pohár - és persze ha sportolunk is, akkor még plusz 4-6 pohár! Ha szeretnénk elkerülni azonban, hogy az éjszaka folyamán ki kelljen mennünk a WC-re, intézzük el a dolgunkat közvetlen lefekvés előtt, és ágyba bújás előtt ne igyunk többet mint 2 pohár víz.
Edzzünk korábban!
A késő esti edzés felpörget, felfrissít. Ennek oka, hogy intenzívebb sportolás hatására idegstimuláló hormonok termelődnek szervezetünkben, melyek megemelik a testünk hőmérsékletét - ezzel gátolva az elalvást. Edzzünk csak nyugodtan, de ha lehet, ne az esti órákban.
Gyalogoljunk a jó alvásért!
És még csak nem is kell sokat sétálnunk... Egy felmérés szerint azok, akik naponta legalább 6 háztömbnyit gyalogoltak normális tempóban kevésbé hajlamosak az alvászavarokra, mint azok, akik nem szoktak sétálni.
Akkor menjünk az ágyunkba, ha álmosak vagyunk!
Ha 15-20 perc alatt sem sikerül elaludnunk, a legjobb, ha felkelünk és kimegyünk a hálószobánkból. Menjünk át egy másik szobába, és olvassunk, míg el nem álmosodunk, és csak aztán menjünk vissza az ágyunkba. Mert nincs is annál idegölőbb, mint mikor nyitott szemmel forgolódunk az ágyban!
Költöztessük ki a TV-t a hálószobánkból!
A hálószoba alvásra és szexre való! Ennyi. Nem olvasásra, TV nézésre, telefonálásra, stb...
Figyeljük meg, milyen pózban alszunk!
Ha hát- vagy derékfájósak vagyunk, különösen figyelnünk kell rá, hogy olyan pozícióban aludjunk, ami kíméli gerincfeszítő izmainkat. A nyaki feszültség elkerülése érdekében vásároljunk speciális, ortopédiai párnát, mely pont olyan magas, ami egészséges, és pont olyan kemény, ami megfelelő. Megoldás lehet még egy speciális anyaggal tömött párna is, mely energetikailag fejti ki pozitív hatását:
Állítsuk fel saját alvásrendünket, és tartsuk magunkat hozzá!
A rendszeresség jót tesz szervezetünkek. Akárcsak étkezéseinkben, alvási szokásainkban is muszáj, hogy legyen némi ritmus. Igyekezzünk minden este nagyjából ugyanabban az időben ágyba bújni és felkelni. Így hozzászoktatjuk szervezetünket a ritmusunkhoz, és automatikusabbá válik az egész körforgás.
Jó pihenést kívánunk!
Készítette: 