Az l-karnitinnel leggyakrabban a zsírégető táplálékkiegészítőkben szoktunk találkozni. De vajon kizárólag erre alkalmas ez az aminosavszármazék? Cikkünkből minden kiderül...

Mi az l-karnitin?
Szigorú értelemben az l-karnitin nem is aminosav, hanem egy olyan anyag, melynek leginkább a B-vitaminhoz van köze - lizinből és metioninból származik. Mindazonáltal kémiai szerkezete nagyon hasonlít az aminosavakéhoz, ezért gyakran egy kategóriába sorolják velük.

Az l-karnitin elsődleges szerepe, hogy zsírsavakat szállítson az energiatermelő sejtekbe (vagyis a mitokondriumba), ahol ezek a zsírsavak energiává alakulnak (vagyis megindul a zsírégetés). Ez az izmok legfőbb energiaforrása, és mivel az l-karnitinnek szállító szerepe van, ezért javítja testünkben a zsírfelhasználást. Emiatt tartják az egyik leghatékonyabb, természetes zsírégetőszernek.

A karnitint testünk is előállítja, feltéve, hogy szervezetünkben van hozzá elegendő vas, B1-vitamin, C-vitamin, niacin, B6-vitamin, lizin, és metionin. Fontos tudni továbbá, hogy az l-karnitin az antioxidáns C- és E-vitaminok hatékonyságát is fokozza.

Mire jó az l-karnitin?
A karnitin kulcsszerepet tölt be a zsírlerakódás megakadályozásában és az izmok egészséges állapotának fenntartásában, különösen a szív-, a máj- és a vázizomzat területén. Segít továbbá a vér koleszterin- és trigliceridszintjét kordában tartani.

A normális szívműködéshez megfelelő karnitinkoncentráció szükséges. Ezért azoknál, akik valamilyen oknál fogva nem képesek a táplálékokból felszívni a karnitint, karnitintartalmú táplálékkiegészítők szedése szükséges. A karnitinhiányt okozhatja máj- vagy vese probléma, illetve egyes gyógyszerek is. És ahogy korábban is említettük, ha szervezetünkben nincsen elegendő vas, B1-vitamin, C-vitamin, niacin, B6-vitamin, lizin, és metionin, az is karnitinhiányhoz vezethet. A karnitinhiány leggyakoribb tünetei: fáradtság, mellkasi fájdalom, izomgyengeség, és zavartság.
Az előbb említett egészségi előnyök mellett az l-karnitin a következő további egészségi problémák enyhítéséhez járulhat még hozzá:

    •    A karnitin hasznos lehet szorító mellkasfájdalom, szívproblémák esetén, illetve magas vérkoleszterin- és trigliceridszint esetén. Gyakran használják szívrohamból való felépülés elősegítésére.
    •    A karnitint használják továbbá Alzheimer kórral, Down szindrómával kapcsolatos problémák enyhítésére, illetve memóriazavarok kezelésére, továbbá alkohollal kapcsolatos májbetegségek és számos vesebetegség kezelésére.
    •    A férfi terméketlenség kezelésében is szerepet kapott a karnitin. Az alacsony spermaszám és a nem megfelelő mozgékonyság ugyanis szorosan összefügg a szervezet természetes karnitinszintjével. Több tanulmány is igazolta, hogy az l-karnitinnel növelhető a spermaszám és javítható a spermiumok mozgékonysága.

Hogyan vihetjük szervezetünkbe?
A karnitint a legjobb, ha testünk maga állítja elő megfelelő mennyiségben. Mivel azonban ez a fent említett okok miatt nem mindig lehetséges, időnként szükség lehet - fogyási vagy egészségjavítási célból - külső pótlásra. Ennek legjobb módja természetesen, ha táplálékon keresztül visszük az l-karnitint szervezetünkbe. Karnitinban gazdag ételek a következők:

    •    vörös húsok (marha, borjú, bárány, birka, kecske)
    •    szárnyas húsok (pulyka, csirke)
    •    halak
    •    tejtermékek

A magvakban, gyümölcsökben és zöldségekben csak nagyon kevés, vagy szinte semmi karnitin nem található.
Ha valamilyen oknál fogva - pl. extra körülmények, vagy vegetáriánusok vagyunk - nem tudjuk biztosítani a karnitinbevitelt a fent említett ételek fogyasztásával, természetesen szedhetünk táplálékkiegészítőket is:

• BIYO product L-karnitin
• Biocol L-karnitin kapszula
• Sunlife L-karnitin + E-vitamin rágótabletta
• U.S.A. L-karnitin kapszula

Tudnunk kell, hogy bár igen kedvezően befolyásolja a zsírbontást és az izomfejlődést, az l-karnitin önmagában nem elég ahhoz, hogy lefogyjunk, megszabaduljunk zsírpárnáinktól. A legjobb hatás érdekében feltétlenül változtassunk étkezésünkön és mozogjunk rendszeresen.