Ezt a diétát a híres pszichológus, Dr Phil McGaw állította össze, és azt ígéri, segítségével örökre megszabadulhatunk a diétázás küzdelmeitől. Tehetjük mindezt 7 nagyszerű stratégia bevetésével:

    •    Higgyük el, hogy menni fog! (vagyis biztassuk magunkat és higgyünk sikereinkben)
    •    Ne az étkezésben keressünk menekvést érzelmi problémáink elől! (és ismerjük be, ha bánatunkban hajlamosak vagyunk a nassolásra)
    •    Szabaduljunk meg az olyan tényezőktől környezetünkben, melyek evésre/túlevésre kényszerítenek! (pl. hatalmas csokikészlet a spejzban)
    •    Alakítsunk ki egy merőben új viszonyt az ételekkel! (ügyeljünk az időzítésre, minőségre, mennyiségre)
    •    Válasszunk olyan ételeket, melyek elősegítik, vagy előidézik a fogyást!
    •    Szánjunk időt a sportolásra!
    •    Olyan emberekkel vegyük körül magunkat, akik támogatnak bennünket elhatározásunkban!

Mint láthatjuk, ez egy pszichológiai megközelítés, mely megváltoztatja gondolkodásunkat magunkról, a diétázásról, az ételről és az egészségről. Első lépésként fel kell fedeznünk, mi az a viselkedésünkben, hozzáállásunkban, ami befolyásolhatja súlyunkat. Ha sikerült azonosítani a “hibás pontokat”, a fenti stratégiák bevetésével eliminálhatjuk őket.

Mit ehetünk, és mit nem?

Az ételeket Dr Phil 2 nagy csoportra bontja: a nagymértékben jótékony ételekre, és a kismértékben jótékonyokra.

A nagymértékben jótékony ételekben - ahogy neve is jelzi - rengeteg tápanyag található, a diéta alatt (illetve életmódváltásunk következtében) ezekből kell a legtöbbet fogyasztani. Ebbe a csoportba tartoznak: halak, hüvelyesek, sovány vörös húsok, zsírszegény tejtermékek, teljes kiőrlésű gabonatermékek, barna rizs, gyümölcsök, zöldségek.

Az előbbivel ellentétben viszont, a kismértékben jótékony ételek csak csekély mennyiségű tápanyagot, ugyanakkor rengeteg kalóriát tartalmaznak. Ez az a csoport, amit kerülnünk kell. Ide tartoznak például: édességek, alkoholos italok, finomított búzából készült termékek, zsírdús tejtermékek, rántott húsok és halak, cukrozott üdítőitalok, sós és édes csemegék.

Ami a mennyiségeket illeti, Dr Phil egy nagyon egyszerű stratégiát javasol. Minden főétkezésnél képzeletben osszuk fel tányérunkat 4 egyenlő részre, és egy egységnyi fehérjét, egy egységnyi keményítőt (pl. burgonya), és két egységnyi zöldséget/gyümölcsöt fogyasszunk. Nem kell tehát mérleggel bajlódnunk, elég, ha szemmértékünket használjuk.

Ha a hétköznapok során nem lenne elég ötletünk, hogyan főzzünk egészségesen, íme néhány könyv, ami segíthet:

• Rüdiger Dahlke-Dorothea Neubayr : Evésről, ivásról és az életről
• D Karácsony Irén : A reformkonyha örömei
• Ráczné Vígh Zsuzsa : Gluténmentes édességek kezdőknek és haladóknak

A diéta összefoglalva :

Költség: minimális
Fix étrend: nincs
A diéta időtartama: egy életen át (életmódváltás)
Fitnesz követelmények: az első héten heti 2x 20 perc aerobikus edzés és 1x súlyzós edzés. (A 8. hét végére heti 6x aerobikus edzés és 3x súlyzós edzés a cél, melyet aztán meg is kell tartanunk.)
Időigényesség: mérsékelt - intenzív (az edzések számától függően)
Étteremben étkezés: megengedett
Vegetáriánusbarát: igen
Alkoholfogyasztás: nem megengedett
Étrend: rugalmas

Ez a diéta attól különbözik a többi népszerű diétától, hogy nem az elfogyasztott ételek minőségének vagy mennyiségének megváltoztatásán keresztül vezet fogyáshoz, hanem azáltal, hogy viselkedésünkön változtatunk. Ami szintén igen pozitív vele kapcsolatosan, hogy egy életre szóló változást szeretne minden elszánt diétázóban elérni, és nem csak egy pár hétre vagy hónapra akar az étrenden és edzésterven változtatni.

Sok sikert kívánunk hozzá!