Ha Ön is azok közé a dohányosok közé tartozik, aki jól tudja, hogy le kellene raknia a cigarettát, de valahogy nem tudja, hogyan... akkor ez a cikk Önnek szól!

Segítünk elkészíteni leszokási tervét méghozzá oly módon, hogy az valóban eredményekhez vezessen. A jó leszokási terv nem csak segít megszabadulni káros szenvedélyünktől, hanem felvértez bennünket az útközben adódó fizikai és érzelmi nehézségekkel való szembeszállásra is.

Határozzuk el magunkat!

Arra mindenki képes, hogy felsoroljon jó pár okot arra, miért kell leszokni a dohányzásról. Nyilván Ön is aggódik egészsége, a társadalmi megbélyegezettség, a rengeteg felesleges kiadás, és persze a szeretteink irányából érkező nyomás miatt. Lehet, hogy még sokat is gondolkozik azon, hogyan lenne érdemes leszokni, és ez teljesen normális... Hiszen rá kell hangolódnunk káros szenvedélyünktől való megbszabadulásra. A leghatékonyabb, ha előre kiválasztunk egy adott napot a leszokásra, és amíg el nem érkezik a nagy nap, addig erősítjük elhatározásunkat, és összeállítjuk tervünket!

A leszokás napjának kiválasztása

A legcélszerűbb, ha nem hagyunk magunkat túl sok időt. Az ideális az, ha egy hónapon belül tűzzük ki a leszokás napját. Ha túl messzi időpontot jelölünk ki, nehéz lehet addig végig kitartani. Persze az sem, jó, ha még azelőtt döntünk a nagy napról, mielőtt kész leszokási tervünk lenne. TIPP: ha fokozni szeretnénk eltökéltségünket, válasszunk egy olyan napot, ami különleges számunkra (pl. születésnapunk, mely alkalmából megajándékozzuk magunkat a leszokással), vagy egy nyomós okot, ami fontos számunkra (pl. unokaöcsénk megszületése).

Felkészülés a nagy napra

A dohányzásról való leszokás nem könnyű! Ha azonban tervet készítünk erre a nagy tettre, azzal nagyban segítjük magunkat az akadályok leküzdésében. Íme néhány hasznos  lépés, melyeket érdemes végrehajtani felkészülési időszakunk alatt:
    •    Jelöljük meg a nagy napot! Karikázzuk be feltűnő színnel a leszokás kiválasztott napját, hogy tudatosítsuk magunkban, mennyire fontos dolog ez életünkben.
    •    Kérjük ki házi orvosunk tanácsát! Ha még esetleg nem említettük orvosunknak, mire készülünk, ne késlekedjünk tovább. Avassuk be terveinkbe, és érdeklődjünk az esetleges tanácsadásról, gyógyszerekről. Akármelyik segítséget is vesszük igénybe, azzal csak növeljük esélyeinket a tartós sikerre. Ha pedig kombináljuk az egyes eszközöket, az még hatásosabb!

• Zero Nicotine antinikotin tapasz
• Kudzu kapszula

    •    Verjünk nagydobra! Újságoljuk el ismerőseinknek, barátainknak, munkatársainknak mire készülünk. Tegyük a körülöttünk lévőket szövetségeseinkké, mondjuk el nekik, hogyan támogathatnának minket elhatározásunkban!
    •    Száműzzük a cigit mindenhonnan! Takarítsuk ki a házunkat, az autónkat, az irodánkat - minden olyan helyet, ahol eddig dohányoztunk, és dobjunk ki minden tartalék, vagy dugicigit!
    •    Tárazzunk be! Vásároljunk otthonra, és minden olyan helyre ahol eddig dohányoztunk helyettesítő, vagy inkább figyelemelterelő dolgokat. Gondolunk itt cukormentes rágógumira, diabetikus cukorkákra, aszalt gyümölcsökre... Bármilyen egészséges csemege jó, amit a cigaretta helyett tudunk a szánkba venni, ha nagyon muszáj. Ez elsősorban azoknak fontos, akik ún. orális típusok - azaz függőségük nem pusztán a nikotinfüggőségről szól, hanem arról is, hogy folyton a szájukhoz vesznek valamit.
    •    Csatlakozzunk! Ha van lakhelyünk közelében erre mód, csatlakozzunk a helyi leszokók csoportjához. Minél többen támogatnak, annál biztosabb a sikerünk! Efelől érdemes szintén házi orvosunknál érdeklődnünk.
    •    Nézzünk magunkba! Ha korábban már próbáltunk leszokni de nem jött össze, vizsgáljuk meg, hol csúszhatott el a dolog. Mi volt az, ami bevált, és mi, ami nem? Ami bevált, azt feltétlen érdemes új tervünkbe integrálni. Szedjük össze, mik azok a dolgok, amik dohányzásra ösztönöznek, és tervezzük meg, hogyan fogunk elbánni ezekkel.

A nagy napon

Leszokásunk első napja nagyon nehéz lehet mind fizikai, mind pedig érzelmi tekintetben. Különösen akkor, ha erős dohányosok voltunk. Az alábbi tippek sokat segíthetnek ezen a nagy és nehéz napon:
    •    Ne gyújtsunk rá! Még egyetlen egy szálra se!
    •    Használjunk bátran leszokást segítő szereket! (ha emellett döntöttünk)
    •    Emlékeztessük magunkat, miért akartunk leszokni!
    •    Igyunk rengeteg vizet és/vagy gyümölcslevet!
    •    Sportoljunk!
    •    Kerüljük az olyan helyzeteket és tevékenységeket, melyek dohányzásra ösztönöznek!
    •    Menjünk el a helyi leszokók csoportos találkozójára, vagy kérjük orvosunk támogatását.
    •    Alkalmazzunk különböző stresszkezelő és relaxációs technikákat!
    •    Foglaljuk le a kezünket (pl. gépeléssel. írással, egy stresszoldó labda markolgatásával, vagy kötögetéssel...)

Hogyan maradjunk füstmentesek

Személyre szabott tervünk segítségével sokkal könnyebb végig kitartani, mint nélküle. Minél több segítség áll rendelkezésünkre - csoport, orvosunk, leszoktatást elősegítő szerek, egészséges csemegék - annál biztosabb, hogy nem csak sikeres lesz a leszokás, hanem tartós is.