A nikotinéhség a lehető legnagyobb ellenség, ha le akarunk szokni a dohányzásról. Az alábbi 10 módszerrel azonban, még ezt a mumust is könnyen legyőzhetjük.

    •    Halogassuk! Ha úgy érezzük, nem bírjuk tovább és nemsokára beadjuk derekunkat és rágyújtunk, késleltessük a dolgot, és határozzuk el, hogy vagy 10 percig még mással tereljük el a figyelmünket. Ezzel az egyszerű trükkel könnyen átvészelhetjük az ilyen “rohamokat”. És nyugodtan trükközzünk annyiszor, ahányszor csak szükséges!
    •    Még egyet se! Erős lehet a késztetés, hogy csak egyetlen egy szálat elszívjunk. De ne higgyük azt, hogy egyetlen szálnál képesek leszünk megállni! A statisztikák szerint azok, akik akár egyetlen szálat is elszívnak leszokásuk alatt, szinte mind vissza is szoknak. Nem érdemes kockáztatni!

    •    Kerüljük a dohányzásra ösztönző helyzeteket! A legerősebb nikotinéhséggel valószínűleg azokban a helyzetekben kell a leginkább számolnunk, melyekben korábban mindig dohányoztunk (pl. ebédszünetben, telefonálás közben, stb.). Azonosítsuk, hogy mely helyzetek ezek, és készítsünk tervet arra, hogyan fogjuk átvészelni őket dohányzás nélkül. Ne hagyjuk, hogy az ilyen kihívások eltántorítsanak! Ha például telefonálás közben gyakran cigarettáztunk, akkor készítsünk oda magunknak egy papírt és egy tollat és inkább rajzolgatással foglaljuk le a kezünket, mintsem elszívjunk egy szálat.
    •    Sportoljunk! A fizikai aktivitás segít elvonni a figyelmünket a nikotinéhségről és hatékonyan csökkenti az éhség intenzitását. Már egy röpke 15-30 perces miniedzés (vagy bármilyen mozgás) is képes megszabadítani az erős késztetéstől. Így ha rágyújtanánk, inkább menjünk el egy rövid sétára, vagy fussunk egy kört a háztömb körül, nyomjunk egy pár fekvőtámaszt, vagy végezzünk el néhány felülést. Így nem csak a dohányzásról való leszokással járó elhízást kerülhetjük el, hanem a késztetést is valami egészségessel űzzük el.
Jógához kapcsolódó irodalom:


• Könyv : Jóga a mindennapi életben
• Godfrey Devereux : A jóga alapjai
• Könyv : 15 perc jóga

    •    Alkalmazzunk relaxációs technikákat! Komoly stresszt jelent testünk számára, ha naponta több alkalommal vagyunk kénytelenek leküzdeni nikotinéhségünket. Korábban ugye pont a dohányzás volt az, amivel oldottuk a stresszt. Így leszokás után muszáj más technikákat bevetnünk. Kiválóan alkalmasak erre a különböző relaxációs technikák. Ez lehet meditáció, szaunázás, relaxációs mély-légzés, jóga, vizualizáció, egy forró lazító fürdő, hipnózis, vagy akár masszázs is. Bármilyen módszer jó, mely segít ellazulni, oldani a feszültséget. 
Kapcsolódó termékek:

• Sonnentor bio relaxáló tea
• Dr. Kelen relaxáló, lazító masszázsolaj
• Fáma relaxáló masszázskrém
• Aromax masszázsolaj Relaxa
• Aromax relaxáló szaunaolaj
• Aromax rózsaolaj

    •    Hívjuk támogatóinkat! Ha nagyon erős a késztetés, hívjuk fel egyik családtagunkat, vagy barátunkat, aki támogat bennünket, és kérjünk tőle bíztatást. Beszélgessünk egy darabig, és ha tehetjük, tegyünk egy rövid sétát, feledkezzünk bele a telefonálásba. Mire lerakjuk, már el is szállt az a fránya nikotinéhség!
    •    Emlékeztessük magunkat a leszokás előnyeire! Írjuk le, vagy mondjuk ki hangosan, milyen előnyökkel jár, ha leszokunk. Például jobban érezzük magunkat, egészségesebbek leszünk, tüdőnk kitisztul, nem lesznek büdösek a ruháink, stb. Azzal, hogy leríjuk, vagy kimondjuk, még inkább megerősíthetjük magunkat elhatározásunkban!
    •    Irány a net! Keressünk az interneten olyan fórumokat, virtuális klubokat, ahol más leszokókkal találkozhatunk, és csatlakozzunk hozzájuk! Jó érzés, ha meg tudjuk osztani gondjainkat és nehézségeinket valakivel, és az a valaki teljesen át is érzi helyzetünket.
    •    Használjunk tapaszt! A leszokásban nagyon nagy segítséget nyújthat a nikotintapasz. A nikotinéhségrohamok sokkal kevésbé erősek és sokkal ritkábbak az ilyen segédeszközökkel. Ha azonban igazán egészségesen szeretnénk leszokni, akkor nikotinmentes gyógynövénytapaszt használjunk!

• Zero Nicotine antinikotin tapasz

    •    Foglaljuk le a szánkat! A cigarettázással mindig volt valamilyen feladata a szánknak, emiatt leszokás után hiányérzet alakul ki. Foglaljuk le a szánkat mással, ne cigarettázással! Rágjunk cukormentes rágógumit, vagy eszegessünk egészséges csemegéket. A legjobbak erre a célra a magvak és az aszalt gyümölcsök, mert nem csak nem hizlalnak, hanem telis-tele vannak fontos zsírsavakkal és vitaminokkal is.

• Naturfood diákcsemege
• Tündérkert aszalt földieper
• Kalifa natúr héjnélküli tökmag
• Biorganik bio aszalt sárgabarack

Mikor erős késztetést érzünk a dohányzásra, sose feledjük, hogy bármilyen intenzív is az, pusztán átmeneti. Valószínűleg egy pár perc után elmúlik, akár elszívunk egy cigarettát, akár nem. Viszont minden alkalommal, mikor helytállunk egy ilyen nehéz helyzetben, egyre közelebb és közelebb kerülünk ahhoz, hogy végleg megszabaduljunk káros szenvedélyünktől.

Sok sikert!