„Állítsátok meg a világot, ki akarok szállni”- szól a híres graffiti. Ha problémáik vannak, és nem találunk megoldást, könnyen eljuthatunk ehhez az érzéshez. Ha egy probléma annyira fojtogat, hogy semmi máshoz nem tudunk hozzáfogni anélkül, hogy megfeledkeznénk róla, nem igazán tudunk lazítani.

Ha a lélek nem lazul el, gyakran a test is feszült, s mivel a szervezet mindenképpen egyensúlyra törekszik, megpróbálja leadni a fölöslegesen összegyűlt méreganyagokat. Ha nem tudjuk magunkat kidühöngeni, ha nem lehetünk mérgesek, új utat talál a feszültség, és például betegség formájában kényszerít rá, hogy odafigyeljünk önmagunkra. Ha tartós stressz alatt élünk, találjuk meg a módját, hogy levezethessük a fölhalmozódó negatív energiát!

A legegészségesebb természetes feszültségoldó módszer a sport. Kifogásokat találni könnyű, ha valójában nem élvezzük a mozgást. Lehet, hogy még nem találtuk meg az igazit!

Csíkszentmihályi Mihály, boldogságkutató a következőket javasolja:

Készítsünk leltárt a következőkről: 0-10-ig terjedő skálán pontozzuk, mennyire fontos számunkra, hogy egy sportágban fizikai, mentális, technikai, stratégiai készségeket kívánjon meg, majd pontozzuk, mi milyen szinten állunk ezekkel a készségekkel saját megítélésünk szerint!

Gondoljuk át, kedveljük -e a versengést, vagy feszültekké válunk -e tőle, csapatsportot vagy egyéni mozgásformát választanánk-e szívesebben? Pl. Szeretnék csapattársakkal osztozni a sikerben, ezért a barátommal megyek futni / ezért kosárlabda csapatot fogok keresni.

Fogalmazzuk meg a konkrét célunkat, mely testrészünket szeretnénk edzeni, milyen céljaink vannak vele és ehhez milyen szükséges lépések kellenek. Pl. Szeretném edzettebbé tenni a karom és a hátam, ehhez az kell, hogy hetente kétszer eljárjak 40 percet úszni.

Fogalmazzuk meg, mi motivál bennünket! Rajzoljunk egy táblázatot, ahol az első oszlopba soroljuk fel az okokat, miért sportolunk/sportolnánk, a másodikba írjuk az okok mellé, mennyire fontos számunkra ez a tényező, majd a harmadikba hogy ez belső motiváció vagy külső elvárás -e. Pl. Sportolok, mert le akarok fogyni- nagyon fontos- külső: szeretném, ha a barátomnak is jobban tetszenék, belső: szeretnék könnyebben mozogni, nem fáradni el ha lépcsőt kell másznom, beleférni a régi ruháimba.

Tűzzünk ki a cél elérése utáni célokat, hogy biztosítsuk, a rendszeres sport életünk részévé fog válni akkor is, ha pl. eljött a bikiniszenzon, és elértük a kívánt súlyunkat.  Pl. Ha lefogyok 10 kilót, a heti 4 edzést 2-re csökkentem, és megtartom a rendszerességet, hogy a súlyom is könnyedén, lemondások nélkül tartani tudjam.

Az a sportág fog megtetszeni, ahol az élvezet arányban van a képességeinkkel. Ha soha nem sportoltunk és egyből szupermaratont akarunk futni, nem sok örömet találunk majd a mozgásban, viszont ha meghatározzuk az egymás után következő lépéseket, melyek elvezetnek majd a célhoz, jövő ilyenkor már sorba állhatunk a rajtszámunkért.

Geszvein Erika
pszichológus
www.pszichologin.hu