Vajon megszüntethető a horkolás?
Az Ön párja is úgy zeng alvás közben akár egy tehervonat? Vagy talán ő állítja ugyanezt Önről? A horkolás egyaránt érinti a nőket és a férfiakat, kortól függetlenül. Sőt, az amerikai National Sleep Foundation (Nemzeti Alvás Alapítvány) szerint nagyjából 90 millió ember horkol az Egyesült Államokban, és ebből 37 millió rendszeresen teszi ezt.
Mikor álomba merülünk, torkunk hátsó részén elhelyezkedő izmaink ellazulnak. Ha azonban elzáródás van valahol az orrunk és a hangszálaink között, a torok fala bevibrál, és így alakul ki a kellemetlen horkoló hang. Ha orvosunk kizárt mindenféle súlyosabb alvási zavart, akkor megpróbálhatjuk az alábbi természetes módok egyikével helyreállítani hálószobánkban a csendet.
Próbálkozzunk illóolajokkal!
Egyes növények illata nagy segítséget jelenthet a horkolás megszüntetésében.
Például:
De vajon hogyan fejtik ki hatásukat?
Úgy, hogy ellazítják az izmokat és átjárhatóbbá teszik a légutakat. A horkolás ugyanis azért alakul ki, mert a levegő gyorsan áramlik át a torok hátsó részén, és beremegteti az uvulát. Ha sikerül a levegőt némileg lelassítanunk, a horkolás csökken. Mikor csökkentjük az elzáródást, a nazális utak megnyílnak és a levegő lelassul, ezáltal csökkentve a vibrációt.
Ilyen illóolajokat tartalmaznak a következő termékek is:
Énekeljünk!
Brit kutatók összegyűjtöttek 20 normál súlyú (ezt azért hangsúlyozzuk, mert az elhízás is hozzájárulhat a horkoláshoz!) horkoló személyt, és felkérték őket, hogy 3 hónapon át naponta 20 percig végezzenek éneklési gyakorlatokat. A 3. hónap végére meglepő tapasztalatokat szereztek: a kísérlet résztvevői mind a horkolásuk csökkenéséről számoltak be! A kutatók aztán rájöttek, hogy az éneklés azért működhet, mert általa megerősíthetjük és feszesebbé tehetjük azokat az izmokat, melyek a torok felső szakaszán helyezkednek el, így az éjszakai zajok is kevésbé fordulnak elő.
Vegyünk vissza tejtermékfogyasztásunkból!
Mivel a tejtermékek gyakran nyákoss réteget hagynak maguk után, miután elfogyasztottuk őket, így a szervezetünk nyirkosságát is nagyban befolyásolják. Képzeljük csak el, hogy is néz ki egy darab sajt, mikor nedvességet kap? Hát leginkább úgy, mint valami nyálka. És miután a tejtermékeket nem mindenki képes jól megemészteni, ezért gyengítik szervezetünk izmait, beleértve azokat is, melyek a torok felső szakaszán helyezkednek el, és melyek ha ellazulnak, horkoló hangot adnak ki. Érdemes lehet egy 4-6 hetes tejtermékmentes kúrát tartani és megnézni, nem hoz-e pozitív eredményt.
Együnk gyulladásgátló ételeket!
A horkolás egyik leggyakoribb oka, hogy az orrgarat szövete beduzzad vagy begyullad. Míg egyes ételek (pl. tejtermékek) csak fokozzák a duzzanatot, vannak olyanok is, melyek csökkentik a gyulladást. Ilyen például minden gyümölcs (kivéve narancs!), zöldség (kivéve kukorica!), a babfélék (kivéve a szójabab!), a magvak (kivéve a földimogyoró!), a tejhelyettesítők (pl. rizstej, mandulatej), és a természetes cukorhelyettesítők (pl. stevia, agave). Amellett, hogy ezek az ételek egészséges alternatívák, csökkentik a horkolást, energikusabbá tesznek, fogyasztanak, csökkenthetik fájdalmainkat, és még koncentrációs készségünket is javíthatják. Ahhoz azonban, hogy étkezésünk megváltoztatásán keresztül tapasztaljunk pozitív változást horkolásunk tekintetében, kitartás és türelem kell. Vannak, akiknél már egy pár nap elteltével jelentkeznek a hatások, míg másoknál csak több hét után.
Cseréljük le a párnánkat!
Az is elképzelhető, hogy a horkolás hátterében egy nagyon egyszerű dolog áll: a párnánk. A legjobb, ha olyanon alszunk, mely kissé megemeli fejünket, és ezáltal egy vonalba hozza nyakunkkal. Ha pedig nyakunk és fejünk egy vonalban vannak egymással (mint amikor állunk), orrjárataink is megnyílnak, így a beáramló levegő nem fogja beremegtetni az uvulát.
Készítette: 