Most már valóban nyakukon a jó idő, és ilyenkor mindenki egyre több és több ruhát vet le magáról, egyre többet és többet megmutatva az alakjából. (És hamarosan a strandszezon is beköszönt, amire szintén érdemes készülni!) Fontos ezért, hogy elégedettek legyünk azzal, amit mutatunk, illetve amit a tükörben látunk. Cikkünkben néhány igen hatásos fenékformáló gyakorlatot mutatunk be, melyeket ráadásul otthon is elvégezhetünk.

Lábemelés négykézláb

    •   1. lépés: helyezkedjünk négykézlábra úgy, hogy térdeink a csípőnk alatt, karjaink pedig a vállunk vonalában támasszák a földet. Feszítsük meg a hasunkat, figyeljünk hátunk egyenesen tartására, és hajlítsuk be a jobb lábunkat.
    •   2. lépés: a térdet behajlítva, emeljük fel oldalra a jobb lábunkat egészen addig, míg jobb térdünk egy szintbe nem kerül a csípőnkkel.

Végezzük mindkét oldalra, szettenként 20x
Nehezítés: mikor felemeljük oldalra a behajlított lábunkat, nyújtsuk ki és hajlítsuk be megint mielőtt újra a talajra helyeznénk.

Csípőemelés hanyatt fekvésben

    •  1. lépés: feküdjünk a talajra, arccal felfelé, tegyük karjainkat magunk mellé a földre, és lábunkat húzzuk fel térdben behajlítva. Ügyeljünk rá, hogy lábfejünk nagyjából csípőszélességben helyezkedjen el a földön, és szorítsuk sarkunkat a talajra.

    •   2. lépés: feszítsük meg a fenekünket, és a sarkunkra támaszkodva emeljük fel csípőnket egészen addig, míg törzsünk egyenesbe nem kerül térdünkkel. Maradjunk így nagyjából 5 másodpercig, majd lassan ereszkedjünk vissza a kiinduló helyzetbe.

Végezzük lassan, ügyelve a tökéletes kivitelezésre, szettenként 30x
Nehezítés: mikor fent kitartjuk magunkat, emeljük hajlított helyzetben egyszer az egyik lábunkat, másszor pedig a másikat, 3-3- alkalommal minden egyes körben.

Guggolás

    •   1. lépés: álljunk csípőszélességű terpeszbe és testsúlyunkat helyezzük enyhén a sarkunkra, kezeinket pedig tegyük a csípőnkre.
    •   2. lépés: guggoljunk le úgy, mintha egy székre szeretnénk leülni (hátra és lefelé), egészen addig, míg combunk párhuzamos nem lesz a talajjal. Figyeljünk rá, hogy térdünk ne kerüljön előrébb a bokánknál! Aztán lassan emelkedjünk fel a kiinduló helyzetbe, de ügyeljünk rá, hogy térdeinket ne feszítsük túl.

Végezzük lassan, ügyelve a tökéletes kivitelezésre, szettenként 15-20x
Nehezítés: mikor guggolásban vagyunk, rugózzunk háromszor a lehető legmélyebb ponton ezzel is fokozva a gyakorlat hatékonyságát.

Szumós guggolás

    •   1. lépés: álljunk terpeszállásba, csípőszélességnél egy kicsit szélesebb terpeszbe. Lábfejünk mutasson enyhén kifelé. Kissé behajlított karjainkat emeljük testünk előtt mellmagasságig, és tenyereinket fordítsuk egymás felé, hogy ujjaink hegyét összeérinthessük.
    •   2. lépés: egyenes törzzsel ereszkedjünk guggolásba egészen addig, míg fenekünk a térdünk vonala alá nem kerül. Most se hagyjuk, hogy a térdünk előbbre essen, mint a bokánk! Ezután lassan emelkedjünk fel a kiinduló helyzetbe, de ügyeljünk rá itt is, hogy térdeinket ne feszítsük túl.

Végezzük lassan, ügyelve a tökéletes kivitelezésre, szettenként 15-20x
Nehezítés: végezzük a gyakorlatot lábujjhegyen!

Nem muszáj naponta órákat izzadnunk, ha formás hátsóra vágyunk, és nem kell azonnal a plasztikai sebészhez sem rohannunk... A kitartó és rendszeres sport, illetve a megfelelő kozmetikai készítmények együttesen segíthetnek elérni azt, amire vágyunk.

TIPP HÖLGYEKNEK: a fent leírt gyakorlatok formáló hatását tovább fokozhatjuk, ha edzés előtt l-karnitinnel vagy egyéb zsírégetővel dúsított karcsúsítókrémet használunk:

• Dr. Kelen Fitness Figure 2in1 karcsúsító és anticellulit gél
• Eveline termo aktív karcsúsító szérum
• Rekongem speciális paprikamasszázs emulzió
• LSP Oliva zsírégető és karcsúsító krémgél

Kellemes formálást!