Sok nő azt hiszi, hogy a terhesség alatt elengedhetetlen a táplálékkiegészítők szedése, mert ugye nem tudjuk megadni szervezetünk számára azt a sok vitamint és ásványi anyagot, amire szüksége lenne. Pontosan emiatt aztán a megfelelő vitaminok szedése még akár jó is lehet. A várandós nőknek szinte mindegyik vitaminból és ásványi anyagból többre van szükségük, mint a nem várandós társaiknak. Ezeknek a szükségleteknek a többségét azonban egy jól megtervezett és tápláló étkezési renddel ragyogóan ki lehet elégíteni. Az azonban elég valószínűtlen, hogy találnák olyan ételeket, melyek egy terhes nő elég gazdagok vasban és folsavban...

Mikor egy nő babát vár, több, mint 50 tápanyagra van szüksége a saját maga és babája jó egészségéhez. Az alábbiakban leírjuk, melyek a legfontosabbak:

Folsav

Ez a B-vitamin különösen fontos a fogamzás előtt és az első trimeszter során. A terhesség alatt a nőknek kétszer több folsavra van szükségük (összesen 400 mg-ra), mint normális esetben.

Elősegíti és irányítja a sejtosztódást, a -szaporodást, és a -növekedést, továbbá kulcsszerepet játszik az idegek egészséges kifejlődésében. Ha nem jut elegendő a szervezetbe a várandósság alatt, a baba gerincveleje és agya rendellenesen fejlődhet ki, és akár nyitott gerinc is kialakulhat.
Folsavban gazdag ételek: kelkáposzta, csicseriborsó, máj

• Swanson folsav kapszula
• Bio-Folsav tabletta
• Élesztőtabletta folsavval

Kalcium

A baba csontozatának és fogazatának kifejlődéséhez rengeteg kalciumra van szükség, és ez bizony a várandós mama szervezetéből kerül elvonásra. Ha szeretnénk elkerülni, hogy a terhesség alatt kalciumhiány miatt fogproblémáink legyenek, ügyeljünk a megfelelő mennyiségű kalciumbevitelre.
Természetes kalciumforrások: tejtermékek, tönkölybúza

• Valupak kalcium tabletta
• Béres Egészségtár kalcium
• Kalcium kapszula (tejből kivont)

Vas

A vas szintén elengedhetetlen a terhesség ideje alatt, mivel ez az anyag felel a vörösvértestek képződéséért, melyek pedig az oxigént szállítják a babához. Ebből is dupla mennyiségre van szükség és nem csak a baba szöveteinek, hanem a placenta kifejlődéséhez is.
Természetes vasforrások: cékla, spenót, vörös húsok

• Ferrocom forte vas tabletta
• Vitaking Iron All vas tabletta
• Béres Egészségtár Vas Vital filmtabletta

Fehérje

A proteinre azért van szükség, mert ez a kicsi sejtjeinek fő építőeleme. Ha ebből nincsen elég, a baba nem tud fejlődni.
Fehérjeforrások: húsok, halak

A-vitamin

Az A-vitamin nem csak a bőrünk egészségében és szépségében játszik fontos szerepet, hanem elősegíti a sejtnövekedést és növeli a fertőzésekkel szembeni ellenállóképességet.
Természetes források: tojássárgája, máj, sárgarépa

• Sunlife A-vitamin kapszula
• Forever A-Beta-Care lágyzselatin kapszula

C-vitamin

A C-vitamin elengedhetetlen az egészséges ínyekhez, fogakhoz és a csontokhoz. Fokozza továbbá a vasfelszívódást. Segít megelőzni a vírus- és baktérium- fertőzéseket, stimulálja az immunrendszer működését.
Természetes források: citrusfélék, csipkebogyó, paprika

• Highland C vitamin
• Bioco csipkebogyó C vitamin tabletta
• Swanson Supreme complex C vitamin kapszula

D-vitamin

A D-vitamin segít a baba csontjainak egészséges fejlődésében és szabályozza a kalciumfölszívódást.
Természetes források: napfény (hatására termelődik a szervezetünkben), olajos halak, tojássárgája

• Swanson D vitamin kapszula
• Natural Force Cal-Mag-Zinc-D vitamin tabletta

Kálium

A kálium a sejtek folyadékegyensúlyának és az ideg- és izomműködés elektrolit fenntartásához kell.
Természetes források: lencse, szója, mandula, banán

• Natural Force spirulina tabletta
• USA Mega Minerals tabletta

B-vitaminok (B1-vitamin, B6-vitamin, riboflavin)

A tiamin, vagy más néven a B1-vitamin különösen fontos a baba agyának kifejlődéséhez, míg a B6-vitamin az agy további fejlődésében és az idegek fejlődésében játszik lényeges szerepet, mivel elősegíti az új vörösvértestek képződését. A riboflavin, vagyis B2-vitamin támogatja a magzat csontjainak, izmainak és idegeinek a fejlődését.
Természetes források: gabonafélék (B1-vitamin), tejtermékek (B2-vitamin), máj (B2-vitamin), tojás (B2-vitamin, B6-vitamin), marhahús (B6-vitamin), banán (B6-vitamin), szója (B6-vitamin)

• Naturland Komplex B vitamin kapszula
• Bioco Komplex B vitamin tabletta
• Sunlife B vitamin komplex tabletta

Cink

A cink segíti a baba sejtfejlődését és csökkentheti az idegekkel kapcsolatos problémák kialakulásának kockázatát.
Természetes források: hús, máj, teljes kiőrlésű gabonák

• Bio-C-Cink tabletta/a>
• Bioco Cink tabletta

Ne feledjük, a vitaminok szedése a terhesség alatt pusztán arra való, hogy kiegészítsük a táplálkozásunkat, nem pedig arra, hogy helyettesítsük a kiegyensúlyozott, vegyes étrendet.