Gyors karcsúsodás - Természetes vízhajtással
Testünk hihetetlen dolgokra képes azért, hogy fenntartsa a folyadékháztartását. A szegényes táplálkozás és az ülő életmód azonban könnyen a vízvisszatartás felé billentheti a mérleg nyelvét. Ha pedig testünk túl sok vizet raktároz, attól hasunk puffadtabbnak, és minden egyéb testrészünk is nagyobbnak tűnik. Ha gyors karcsúsodásra vágyunk, akkor lehet, hogy a megoldást a természetes vízhajtókban kell keresnünk!
Cikkünkben eláruljuk, hogyan faraghatunk le magunkról néhány centit pusztán azzal, hogy ügyelünk szervezetünk vízháztartásának egészséges egyensúlyban tartására.
Banánnal a folyadékegyensúlyért
A banán nagyon gazdag káliumban, ami kulcsfontosságú szerepet tölt be szervezetünk folyadékegyensúlyának megtartásában. Esetleg nem a kedvencünk a banán? Nem gond, mert a sárgabarack, a mazsola, és az avokádó is jó káliumforrások. A cél napi 5 g kálium.
A folyadékegyensúly megtartásának szempontjából érdemes még a következő ásványi anyagok napi beviteléről gondoskodnunk:
Magnézium - 300-400 mg (pl. spenót, sóska, saláta, magvak, diófélék)
Kalcium - 1000-2000 mg (pl. narancslé, joghurt, tofu)
Megoldás lustábbaknak:
Segítsünk rá!
Sok étel van, mely elősegíti az emésztést és az enyhe vízhajtást: a joghurt, a rostban gazdag cereáliák, a barna rizs, a káposzta, és a vörösáfonya lé is ilyenek. A gyömbér és a tea szintén vízhajtó hatásúak, és ezeket akár finom tea formájában is nyugodtan fogyaszthatjuk.
Sóból is megárt a sok!
A testünkben felhalmozódott só folyadékvisszatartáshoz vezet. Ha azonban szeretnénk ezt elkerülni, ahhoz többet kell tennünk, minthogy pusztán félretesszük a sótartót. Vannak ételek ugyanis, melyek már eleve rengeteg sót tartalmaznak. Ilyenek a felvágottak, a sózott magvak, a savanyúságok, a ketchup, a szójaszósz, egyes sajtok, és a mélyhűtött termékek közül is sok. A karcsú megjelenésért tehát érdemes ezeket elkerülni.
A cukorral ugyanez a helyzet...
A túl sok cukor megemeli az inzulinszintet, és ezzel együtt rontja szervezetünk sókiválasztó képességét. A cukrozott ételeket (pl. reggeliző pelyhek, sütik, fagylalt, egyéb desszertek) tehát nem csak amiatt érdemes kerülni, mert hizlalnak, hanem amiatt is mert visszatartják a vizet szervezetünkben.
Együnk eleget!
Persze egy csökkentett kalóriatartalmú diéta segít leadni a fölösleges kilókat, ám az sem jó, ha túl sok kalóriát égetünk el, ugyanis az szintén vízvisszatartásra készteti testünket. Ne válasszunk olyan diétát, melyben naponta kevesebb, mint 1.200 kalóriát fogyaszthatunk, és feltétlenül együnk minden nap sovány fehérjét (pl. sovány húsok), ugyanis ez segít megtartani a folyadékegyensúlyt.
Mozogjunk többet!
Izzadás nélkül testünk nem tud megszabadulni a felesleges folyadéktól. Eddzünk ezért hetente legalább 3-4 alkalommal, hogy szervezetünk kiüríthesse a felesleges vizet és sót.
Igyunk!
Bár első hallásra ellentmondásosnak tűnhet, ha rengeteg vizet iszunk, azzal nem segítjük elő a vízvisszatartást - sőt, éppen ellenkezőleg: átmossuk szervezetünket, megszabadítjuk a felhalmozódott méreganyagoktól, és helyreállítjuk az egyensúlyt. A napi ideális mennyiség 1.5 - 2 liter.
Csobbanjunk!
Hamarosan nyitnak a strandok, így ezt a tanácsot egyre inkább könnyű és örömteli lesz megfogadni. Az úszás nem csak ízületkímélő és teljes testet átmozgató természete miatt az egyik legjobb sport, hanem azért is, mert úszás közben a víznyomás hatására szöveteinkből és hólyagunkból kipréselődik a folyadék. Ezért érdemes nyáron edzésünk egy részét legalább a strandon végezni!
Sok kicsi...
Már szinte elcsépelt az a tanács, miszerint naponta 5-6 alkalommal érdemes étkezni a 2-3 nagyobb étkezés helyett. A kisebb időközönként mérsékletes étkezés nem csak elűzi éhségünket, hanem biztosítja azt is, hogy a táplálékokból a folyadék fokozatosan jusson el sejtjeinkbe.
Készítette: 