Biztos benne, hogy hatékonyan tud egyszerre telefonálni, e-maileket olvasni, és a napi költségvetést elkészíteni? Az agya biztosan mást szeretne. Cikkünkben eláruljuk, hogyan teljesíthetünk több dolgot azáltal, hogy kevesebbet csinálunk.

Elég a multitaskingból!
Mostanra már szinte mindenki tisztában van vele, hogy a multitasking (vagyis az, amikor egyszerre több dolgot is csinálunk) sokszor igazán vesztes helyzeteket hoz létre. Vezetés közben telefonálni? Hülye ötlet. Vezetés közben SMS-t írni? Még hülyébb ötlet! De még egy olyan jelentéktelenebb multitasking - mint mikor például telefonálás közben küldünk el egy irodai e-mailt - sem olyan hatékony, vagy ártalmatlan, mint gondlolnánk. Egy a NeuroImage tudományos kiadványban nemrégiben közzétett tanulmány szerint, mikor egyszerre több dolgot kísérlünk meg elvégezni, egyik feladatot sem fogjuk tudni olyan jól teljesíteni, mintha pusztán önmagában végeztük volna. Ennek oka agyunk kognitív határaiban keresendő. Lehet, hogy úgy érezzük, egyszerre csinálunk dolgokat, ám agyunk eközben valójában váltakozva kezeli a feladatokat.

Sőt, még akkor sem vagyunk hatékonyságunk csúcsfokán, mikor már kikapcsoltuk a számítógépünket és a telefonunkat. Egy a Stanford Egyetemen végzett kutatás ugyanis rámutatott, hogy azok, akik kizárólag egyetlen feladattal foglalkoznak eredményesebbek, mint azok, akik multitaskingolnak. Egy csoport diákot vizsgáltak, akiknek egy részük egyszerre állított össze egy zenei listát, csevegett a számítógépen, és írt egy rövid esszét. Másik felük ezeket a feladatokat egymás után hajtotta végre, 10-10 percet szánva mindegyikre. Miután mindkét csoport végzett, memóriatesztet adtak a diákoknak, melyből egyértelműen kiderült, hogy az egy feladatot végzők sokkal jobban teljesítettek, mint a multitaskingolók.

Számos egyéb kutatás készült még a témában, és mind azt bizonyította, hogy agyunk alkalmasabb a feladatok egymás utáni, mint egymással párhuzamos elvégzésére. Amanda A. McGowan, amerikai akupunktúrás orvos szerint, aki a stressz okozta betegségekre specializálódott, azok a betegei, akik folyton fáradtságra panaszkodnak, valójában a mentális zaklatottság és túlterheltség miatt szenvednek. A multitasking nem csak lelassítja, hanem árt is agyunknak, és ami agyunknak árt, az testünknek sem tesz jót.

Fókuszáljunk!
Ha szeretnék javítani agyunk fókuszálási képességén, természetesen megtehetjük, ám érdemes a fentieket is figyelembe venni. Az alábbiakban olyan trükköket írunk le, melyeket jóga tanárok, akupunktúrás orvosok, és menedzsment szakértők állítottak össze agyunk koncentrációs készségének javítására.

“Ízlelgessük” érzékeinket!
Ön csukta már be a szemét, miközben valami igazán finomba harapott? Mert ha igen, akkor tudja, hogy ha egyik érzékét (ezesetben a látást) “kikapcsolja”, akkor a másik érzéke felerősödik. A logika azt diktálná, hogy ha egyszerre több érzéket vonunk be egy adott dologba (pl. meleg kádfürdő aromaterápiás olajokkal és zenével), akkor az többszörös élvezetet jelent. Ez azonban nem igaz - állítja McGowan. A Kínai Orvoslás szerint ugyanis azzal, ha egyszerre több érzéket vonunk be, nem pihentetjük agyunkat, hanem éppen ellenkezőleg, jobban igénybe vesszük.
TIPP: Ne akarjuk az érzéki élvezeteket halmozni! Inkább igyekezzünk egyszerre egy érzékre koncentrálni, és mikor fürdőt veszünk, tegyük azt csendben. Vagy feküdjünk le a kanapéra és csukott szemmel hallgassunk zenét - annak minden egyes hangjára fókuszálva.

Álljunk fa pózba!
A jóga kiváló módszer koncentrációs készségünk finomhangolására, mivel minden gyakorlat vagy pozíció kivitelezése fokozott fókuszálást igényel. Ha nem vagyunk jelen fizikailag és mentálisan egyaránt, könnyen kibillenhetünk az adott pózból.
TIPP: Ha szeretnénk mentális egyensúlyunkat helyreállítani, álljunk fa pózba. Íme, hogyan: álljunk egyenesen, kezeinket a szívcsakránk magasságában egymásnak szorítva, könyökeinket kifelé fordítva. Aztán vegyünk egy mély lélegzetet, és nyugtassunk le magunkat. Ezután tudatosítsuk testünk minden egyes izmát, stabilizáljuk testünket, billentsük kissé előre a csípőnket, húzzuk le vállainkat és törekedjünk rá, hogy gerincünk minél egyenesebb legyen. Aztán kezdjük a jobb lábunk izmainak megfeszítésével, és ezután emeljük fel bal lábunkat úgy, hogy bokánk a jobb belsőcombunknál támaszkodjon, térdünkkel kifelé mutatva. Kezeinket még mindig magunk előtt tartva tartsuk ki ezt a pózt minimum 5 mély légzésig, majd ismételjük meg a másik oldalra.

Fogadjuk be a csendet!
Rohanó világunkban mindenkinek szüksége van rá, hogy időnként kikapcsoljon. Konchog Norbu, egy amerikai buddhista szerzetes szerint a csendben ülés rengeteg mentális és fizikai előnnyel jár - különösen, ha rendszeresen végezzük. A “csendfürdőzés” nem csak javítja koncentrációs készségünket, hanem lelassítja szívverésünket, csökkenti a vérnyomásunkat és javítja a memóriát is.
TIPP: Üljünk teljesen csendben 5-10 percen át. A legjobb hatás érdekében ismételjük ezt a gyakorlatot reggel és este, és hagyjuk, hogy agyunk tegye a dolgát, de ügyeljünk rá, hogy ne ragadjunk le egyetlen gondolatnál sem. Már 3-4 hét rendszeres gyakorlás után hatalmas javulás tapasztalható a koncentrációban!

Kövessük nyomon!
Sophie Leroy Ph.D., a Minessota Egyetem professzor asszisztense szerint a multitasking nem csupán az, amikor egyszerre több dolgot csinálunk, hanem az is annak számít, mikor egy adott feladat végzése közben egyéb dolgokon jár az eszünk. Ez különösen gyakori jelenség munka közben.
TIPP: képzeljük el, hogy agyunk egy számítógép. Ha túl sok ablak van nyitva egyszerre, akkor ettől az operációs rendszer összeomolhat - állítja Leroy. Mielőtt új feladatba kezdenénk, hagyjunk agyunknak egy kis időt, hogy átálhasson, és jegyezzük fel, hogy hol hagyjuk abba az adott dolgot. Aztán mikor újból visszatérünk rá, foglaljuk össze magunkban, mit végeztünk el addig, és csak azután fogjunk hozzá. Egyszerű, de hatásos.

Fontoljuk meg tetteinket!
Ha egy adott dolog végzése közben kizárólag arra a dologra koncentrálunk, akkor leszünk benne a leghatékonyabbak, és agyunk is akkor funkcionál a legoptimálisabban.
TIPP: ha szeretnénk felhagyni az állandó multitaskinggal, fokozottan figyeljünk rá, hogy mindig csak arra koncentráljunk, amit éppen végzünk. Ha azon kapjuk magunkat, hogy gondolataink elkalandoztak, akkor egyszerűen mondjuk ki hangosan, hogy például “Most megírom a holnapi beszédemet”, vagy “Most kutyát sétáltatok”. Ezzel finoman visszahozzuk magunkat a jelenbe.