Mikor beköszönt a jó idő, és a kánikula még távol, az egyik legnépszerűbb mozgásforma a futás. A futás fogyaszt, szálkásít, formál, méregtelenít, és nem utolsó sorban fokozza állóképességünket. De hogyan hozhatjuk ki edzésünkből a legtöbbet?

1. Kezdjük a napot reggelivel!

Az első és legfontosabb dolog, amit tehetünk, hogy ellátjuk szervezetünket a megfelelő mennyiségű és minőségű “üzemanyaggal”. Egyébként hogyan várhatnánk el tőle, hogy  jól teljesítsen?

• Biovita bio reggeli ital
• Biopont reggeli gyümölcs- és zöldséglé
• Győri édes Jó reggelt - fügés
• Győri édes Jó reggelt - mézes-mogyorós
•  

2. Tervezzük be!

Tegyünk félre napunkból egy órát az edzésre, és ragaszkodjunk eltervezett menetrendünkhöz. Ha már bevezettük a határidőnaplónkba vagy naptárunkba, mint fix elfoglaltságot, semmi kifogásunk nem lehet! 

3. Keressünk magunknak futópartnert!

Társaságban minden jobb és könnyebb - és ez igaz a futásra is! Ha valakivel együtt tartjuk futóedzésünket, és megbeszélt időre és helyre megyünk, nem valószínű, hogy lustaságból kihagyjuk. Kiváló motivációs eszköz ez is, ráadásul a társaság elfeledteti az edzés nehézségét.

4. Mindig legyen összekészítve az edzőholmink!

Tartsunk kéznél egy táskát, melybe belepakoljuk cipőnket, egy pár zoknit, és bármi mást, amit futáshoz használni szoktunk, és rakjuk be kocsink csomagtartójába, vagy tartsuk bent az irodánkban. Így ha kedvünk támad, vagy éppen lehetőségünk nyílik rá, akármikor el tudunk menni egyet kocogni!

5. Nevezzünk be egy versenyre!
Mindegy, hogy egy 5 km-es miniversenyre, vagy egy maratonra nevezünk be, ha kitűzünk magunknak egy célt, azzal okot adunk magunknak a kemény felkészülésre és edzésre. És mikor célba érünk, hatalmas érzés vár...

6. Kiránduljunk futva!

Ki mondta, hogy a természetben tett kirándulásainkat kizárólag gyalog lehetne megtenni? A szép és változatos táj, friss levegővel és madárcsicsergéssel kombinálva talán még jobb teljesítményt hoz ki belőlünk, mint amit a futópadon vagy a városi pályán tudunk nyújtani.

7. Jegeljünk!

Ha lehetőségünk van rá, akkor mindenképpen próbáljuk ki, hogy futás után egy jéggel teli kádba mártózunk. Ha ez nem megoldható, akkor tartsunk egy csomag fagyasztott árut a térdünkhöz, vagy használjunk jégzselét. Így csökkenthetjük a gyulladást és hamarabb regenerálódhatunk.


• Kristály jégzselé
• Primavera jégzselé
• Jégzselé

8. Keverjük!
Még ha imádunk is futni, a legjobb hatást akkor érhetjük el, ha időnként beleviszünk valamilyen más mozgást is az edzésünkbe. Ez lehet futás előtt egy pár fekvőtámasz és felülés, de akár néhány jóga gyakorlat vagy éppen úszás utána. Nem csak testünk, hanem lelkünk is örülni fog a váltásnak!

9. Vezessünk naplót!
Vezessünk naplót futóedzéseinkről! Írjuk fel, hol futottunk, milyen távot, milyen érzés volt, és bármi olyan információt, amit fontosnak tartunk. Ezzel nem csak hasznos mintákat fedezhetünk fel (pl. ha este indiai ételt eszünk, másnap kiválóan futunk), hanem ösztönözhetjük is magunkat az olyan napokon, mikor még a cipőnket is nehezen vesszük fel.

10. Váltsunk időben cipőt!

Cipőnk úgy kophat el, hogy nem feltétlenül vesszük észre. Ha már egy jó pár hónapja viseljük, és újabban szokatlan fájdalmat tapasztalunk, lehet, hogy a cipőnk a felelős ezért. A legtöbb cipő maximum 800 km lefutására alkalmas, így ha elértük ezt (amit a naplónkból pontosan tudni fogunk), irány a bolt, másikra lesz szükségünk.

11. Tartsunk pihenőnapot!
A legtöbb ember nem képes minden nap futni, és arra pedig végképp nem képes senki, hogy minden alkalommal csúcsteljesítményt nyújtson. Tartsunk szüneteket, és fokozatosan növeljük a lefutott távolságot és sebességet. Így mikor ismét keményen kezdünk edzeni, egyrészt könnyebb lesz ott folytatni, ahol abbahagytuk, másrészt a sérüléseket is elkerülhetjük.