10 hasznos szokás az erősebb szívért
A leghasznosabb dolog, amit a szívbetegségek elkerüléséért tehetünk, természetesen a megelőzés. Válasszunk ki magunknak 3-at az alábbi tippek közül, és tegyük őket szokásunkká! Minél közelebb található az áltatunk kiválasztott tipp a lista elejéhez, annál nagyobb mértékben segít csökkenti a szívbetegségek kialakulásának kockázatát.
1. Igyunk naponta minimum 5 pohár vizet!
Azok a férfiak, akik naponta minimum 5 3 dl-es pohárnyi tiszta vizet fogyasztanak, 54%-kal kevésbé hajlamosak rá, hogy fatális szívproblémájuk legyen. A kutatók ezt azzal magyarázzák, hogy a víz által felhígult vérnél kisebb a vérrögök kialakulásának esélye.
2. Győzzük meg a velünk élőket, hogy hagyják abba a dohányzást!
Az olyan nemdohányzók, akik dohányzókkal kénytelenek együtt élni, 92%-kal esélyesebbek a szívrohamra. A passzív dohányzás megemeli a koleszterinszintet, csökkenti a jó koleszterin szintjét, és növeli a hajlamot a vérrögök kialakulására.
Ha segítség kell hozzá:
3. Eddzünk hetente 4 alkalommal minimum 30 percen át!
Azok a középkorú férfiak, akik hetente összesen minimum 2 órán át intenzíven edzenek, 60%-kal kevésbé hajlamosak bárminemű szívproblémára, mint inaktív társaik.
4. Ha túlsúlyosak vagyunk, fogyjunk le!
Ha az előző pontot megfogadjuk és szokásunkká tesszük, ezzel a 4. ponttal már nem is kell törődnünk. Ha azonban fittyet hányunk túlsúlyunkra, és nem teszünk ellene semmit - például nem diétázunk és nem is mozgunk - akkor bizony ne lepődjünk meg, ha az átlagosnál 6-8 évvel korábban kell számolnunk szívproblémákkal.
Ha segítség kell hozzá:
- Forever garcinia plus kapszula
- 30 days fogyókúrás tabletta
- Herbafast advanced étrendkiegészítő kapszula
5. Váltsunk kávéról teára!
Egy nemrégiben készített tanulmány kimutatta, hogy azok, akik naponta 3 csészényi teát isznak fele annyira hajlamosak a szívrohamra, mint azok, akik egyáltalán nem isznak teát. A teákban található antioxidánsok, vagyis flavonoidok biztosítják a fokozott védelmet. A legjobb, ha élénkítésre nem kávét, hanem zöld teát fogyasztunk.
- Stasen zöld tea, filteres
- Clearspring sencha zöld tea
- Dragon zöld tea
- Dr Norvegia omega3 halolaj kapszula
- Naturkaps omega3 kapszul
7. Szedjünk e-vitamint és aszpirint!
Persze előtte kérjük ki orvosunk tanácsát! Az e-vitamin és az aszpirin (vérhígító hatású) együttes alkalmazása képes rá, hogy 80%-ban feloldja a már kialakult vérrögöket, ezáltal védve szívünket.
8. Reggelizzünk kukoricapelyhet!
Ez a gabonafajta tartalmazza ugyanis a legmagasabb koncentrációban a folsavat (675 mg), ami segít megelőzni a keringési zavarokat, és a kutatók szerint akár 13%-kal is csökkentheti esélyeinket az ebből eredő egészségi problémákra.9. Számoljunk 10-ig!
Ha egy stresszes szituációra való reagálásunk előtt elszámolunk magunkban 10-ig, azalatt az idő alatt kellőképpen le is nyugtathatjuk magunkat - így ez nagyon hasznos módszer! Azok a férfiak, akik haraggal válaszolnak az ilyen helyzetekben, háromszor hajlamosabbak rá, hogy 55 éves koruk előtt valamilyen szívproblémával nézzenek szembe, ás ötször hajlamosabbak rá, hogy szívrohamot kapjanak.10. Együnk görögdinnyét!
Hamarosan itt a dinnyeszezon, és ez azért különösen jó hír a szívbetegségek tekintetében, mert a dinnye 40%-kal több likopént tartalmaz, mint a paradicsom. És miután a dinnyének még magasabb a víztartalma, mint a paradicsomé, ezért testünk még hatékonyabban képes felszíni ezt a fontos anyagot. Már egy fél szelet fedezi a napi likopénszükségletünk 30%-át!
6. Együnk szombatonként lazacot, keddenként meg tonhalat!
A Harvard School közegészségügyi kutatói megállapították, hogy ha hetente legalább kétszer fogyasztunk halat, azzal több, mint 30%-kal csökkenthetjük a szívbetegségek kialakulásának kockázatát. A mágikus összetevő, mely a védelemért felel, nem más, mint az omega3 zsírsav.
Ha nem szeretjük a halat:
Készítette: 