Nem titok, hogy a gyümölcsökben és zöldségekben gazdag, cukorban és keményítőben szegény étrend jót tesz alakunknak, ám a kutatások azt mutatják, hogy pattanások ellen is kiváló! Ha a megfelelő táplálékokat fogyasztjuk, akár 20%-kal is csökkenhet csúnyaságaink száma - állítja az amerikai dermatológus, Dr Cheryl Lee Eberting. Emellett fontos megjegyezni azonban, hogy bár étrendünk valóban sokat javíthat megjelenésünkön, nem helyettesítheti a megfelelő arcápolást, és igény szerint a konzultációt bőrgyógyászunkkal.

Ápolási irányelvek

Arcápoláshoz válasszunk problémás bőrre kifejlesztett termékeket.

Tisztításhoz:

• Dr Hauschka mélytisztító krém
• Nivea visage young pórustisztító arctonik
• Thursday teafa arclemosó
•  

Arcápoláshoz:

• DSM pattanás elleni arcápolókrém
• Sebostatic normalizáló arckrém
• Emami teafaolajos hidratáló krém

Ecseteléshez:

• Aknesol ecsetelő
• Acn@stick
• Vlc anti-akne gél

Étkezési irányelvek

Lássuk most, melyek azok az ételek, melyek megszépíthetnek:

Kökény
Ez a mélykék bogyós gyümölcs extrán gazdag antioxidánsokban, amik csökkentik a gyulladást, az akne egyik leggyakoribb kiváltó okát. Sajnos ezt a gyümölcsöt nehéz fellelni, a legtöbbször a szabadban juthatunk hozzá, és akkor a legfinomabb, ha ősszel a fagy megcsípte. Helyette persze kiválóan megfelel a feketeribizli is.

• Dr Steinberger feketeribizlilé
• Biotta feketeribizlilé

Diófélék
A diófélék azért fontos részei az étrendünknek, mert természetes omega3 zsírsavforrások, melyek szintén hatásosan csökkentik a gyulladást. Azt sajnos egyelőre egyik tanulmány sem tudta bizonyítani, hogy az omega3 zsírsavak konkrétan jótékony hatással lennének a pattanásokra, ám mivel a gyulladást csökkentik és a faggyúmirigyek működését szabályozzák, így biztosan számíthatunk eredményekre.

• BiOrganik blansírozott mandula
• Kalifa pisztácia
• Glück bio kesudió

Halak
A kutatók arra alapoznak, hogy a bőrhibák eltüntetésében is hatásosak lehetnek a halolajak, hiszen gyulladáscsökkentő hatásuk révén képesek a keringési zavarok kialakulásának kockázatát csökkenteni. A zsíros halak, mint amilyen a lazac vagy a hering,  szintén tartalmaznak omega3 zsírsavakat. Ha nem szeretjük a halat, akkor sem kell elkeserednünk, mert a halolaj tartalmú kapszulák éppúgy megteszik.

• Alfavit halolaj kapszula ligetszépe magolajjal
• Megafish halolaj kapszula
• Gse bio omega3 kapszula

És most nézzük, mik azok, amiket bőrünk szépségének megőrzése, vagy helyreállítása érdekében, mindenképpen érdemes kerülnünk:

Tej és tejtermékek
A tejtermékek azért kerülendők a bőrproblémákkal küszködőknek, mert hormonokat tartalmaznak. A hormonok pedig stimulálják a faggyúmirigyeket, ami pattanások kialakulásához vezethet. A teljes vagy alacsony zsírtartalmú tej, a túró, és a sajtok is a tiltólistán vannak.

Egyszerű szénhidrátok
Itt elsősorban a fehér kenyérre, burgonyára, illetve a hasonló termékekre (pl. finom pékáruk, chipsek) gondolunk, melyek igen magas glikémiás indexszel rendelkeznek. A magas glikémiás index pedig rögtön az ételek elfogyasztása után ugrást eredményez az inzulinszintben, és ezzel együtt serkenti a faggyútermelő hormonok - androgének - termelődését. Inkább igyekezzünk fehérjében gazdagon táplálkozni, és olyan szénhidrátokat fogyasztani, melyek glikémiás indexe alacsony (pl. teljes kiőrlésű gabonából készült ételek).

Cukros ételek és italok
Egyes cukrokról is kiderült hogy hyperinzulinémiához vezethetnek - vagyis ugyanazt a nem kívánt ugrást okozzák az inzulinszintben, mint az egyszerű szénhidrátok. Egyszerűbben: a cukros ételek súlyosbíthatják az aknés és pattanásos tüneteket.

Fűszeres ételek
A fűszeres, csípős (currys, cayenne borsos, indiai és thai konyha) ételek fogyasztása különösen ellenjavallt azok számára, akik bőrpírral (rozacea) is rendelkeznek a problémás bőr mellett. Emésztésük nehezebb, és amit nehezen dolgoz fel szervezetünk, az mindig először az arcunkon látszik.