Legyen szó hirtelen támadó gombóc érzésről a gyomorban, vagy általánosabb rossz közérzetről, a hosszútávú stressz viszi a pálmát - legalábbis az Amerikai Pszichológiai Szövetség szerint. Különösen igaz ez a nők között, ugyanis több, mint 80%-uk számolt be arról, hogy hosszan aggódnak a pénzügyek miatt, 70%-uk pedig az őket vagy családjukat érintő egészségi problémák miatt.

Stephanie McClellan és Beth Hamilton orvosok nem csak a stresszreakciók négy fő típusát határozták meg új könyvükben (So Stressed: The Ultimate Stress-Relief for Women), hanem mélyebbre ástak, hogy megtalálhassák a legmegfelelőbb stresszkezelési stratégiákat, megoldásokat is.

Lássuk most típusonként, ki hogyan reagál a stresszre, és melyik típusnál mi az, ami leginkább képes oldani a feszültséget.

A kirobbanó típus
Ez az a típus, amit az emberek klasszikus stresszreakciónak hívnak - mondja McClellan. Testünk éberré válik, agyunk riadókészültséget rendel el, idegrendszerünk is felriad és minden rendszer aktiválódik. Azok, akik állandóan idegesnek, feszültnek érzik magukat, és nehezen tudnak elaludni általában ebbe a típusba tartoznak. Ebben a “harcolj vagy fuss” állapotban a stresszhormonok, vagyis a kortizol és adrenalin új energiaforrásokat állítanak az agy, a szív és az izmok szolgálatába, hogy szükség esetén el tudjuk menekülni a veszély elől. Idővel azonban ez nagyon sokba kerülhet nekünk, ugyanis szívünk a megszokottnál keményebben dolgozik, és testünk az elégetendő cukrokat és zsírt az éber állapot fenntartására használja, és ha nem dolgozzuk le ezt az extra energiát, akkor bizony súlyfeleslegként jelenik meg.

Ha ebbe a típusba tartozik...

• * sportoljon, mert így a stresszreakció következtében keletkezett energiatöbbletet ledolgozhatja
• * igyekezzen alacsony glikémiás indexű ételeket fogyasztani, hogy szervezetében a cukor hirtelen felszabadítását némiképp ellensúlyozhassa
• * egyen minél több összetett szénhidrátot, mert agyát szerotonin termelésre ösztönzi, ami pedig segít * leküzdeni az idegességet
• * a triptofánban gazdag ételek (pl. tojás, halak, szárnyas, magvak) segítenek az ellazulásban
• * agya lenyugtatása érdekében relaxáljon és meditáljon rendszeresen

Önnek ajánljuk:

• Egészségfarm alga max tabletta
• Cool and Cool stresszkontroll tabletta

A hirtelen összeomló típus
Azok, akik ebbe a kategóriába tartoznak, stresszes helyzetben először kirobbanó típusként viselkednek. Ez náluk jól is működik egészen addig, míg a veszély el nem múlik, és akkor hirtelen összeomlanak. A kutatók úgy hiszik, hogy ez a típus a túlzott norepinefrin termelés miatt viselkedik így.

Ha ebbe a típusba tartozik...

• * koncentráljon a relaxációra és a megfiatalító tevékenységekre
• * igyekezzen minél inkább odafigyelni a kiegyensúlyozott táplálkozásra, és stresszes időszakokban étkezzen triptofánban és tirozinban gazdagon (pl. halak, diófélék, szárnyas, tojás)
• * különösen nagy hasznára válhat az aromaterápia, a meditáció, a jóga, a csikung, és egyéb nyugtató hatású tevékenységek

Önnek ajánljuk:

• Tetesept fürdőkoncentrátum - lazító
• Könyv: Meditáció válság esetére

A kifacsart típus
A hosszan tartó stressz nagy árat követel testünktől, és aki ebbe a típusba tartozik, annál könnyen bekövetkezhet a kortizol alultrermelés. Ennek következtében a folytonos feszültség kimerültséghez vezet, ami egyrészről jó, mert szívünk ilyenkor nem dolgozik olyan hevesen, ugyanakkor hiányoznak egyes kulcsfontosságú források. A kortizol ugyanis gyulladásgátló hatású (ezért is tesszük sebekre), és alultermelése immunrendszerünk védekezőképességét is nagyban csökkenti. A típusba tartozóknál ezért gyakoriak az autoimmun betegségek és a látszólag minden magyarázat nélküli fájdalom. És miután nem a tipikus “harcolj vagy menekülj” választ adják, ezért energiaszintjük is igen alacsony.

Ha ebbe a típusba tartozik...

• * mivel a kortizol elnyomja az étvágyat, ezért különösen figyeljen oda, hogy ne egye túl magát
• * tartsa karban immunrendszerét gyulladásgátló ételekből álló diétával
• * építse energiáját alacsony hatásfokú edzésformákkal, mint amilyen a gyaloglás, a jóga, vagy a Pilates
• * az optimista, pozitív gondolkodás segíti az agyat a megfelelő mennyiségű kortizol előállításában, ami kedvére is jó hatással lesz

Önnek ajánljuk:

• Dr Theis antioxid étrendkiegészítő kapszula
• Könyv: Pilates fitnesz tréning

Az elvonuló és lekapcsolódó típus
Ez a legritkább típus mind közül, de épp olyan fontos erről is beszélni, mint a többiről. Azoknak, akik ebbe a kategóriába tartoznak tulajdonképpen nem csak a kifacsart típusra jellemző kortilzol alultermeléssel kell számolniuk, hanem a többi stresszreakció lelassulásával is. Ez azt jelenti, hogy hajlamosabbak a pszichológiai eltávolodásra, és ha úgy érzik, túl nagy a nyomás, sokszor elvonulnak, és a külső szemlélő számára közönyösnek tánhetnek.

Ha ebbe a típusba tartozik...

• * a legfontosabb, hogy igyekezzen bekapcsolni agyát, és részt venni a történésekben a megfelelő módon
• * a ritmikus jellegű tevékenységek (pl. zenehallgatás, gyaloglás, keresztrejtvény, sudoku) könnyen újból formába hozhatják az agyát
• * mivel e típusnál a gyomorérzékenység igen gyakori, egyen minél több friss zöldséget és gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát, melyek mind-mind könnyen emészthetőek testünk számára

Önnek ajánljuk:

• Kombuflavonoid gyümölcslésürítmény
• Germinal bio teljes kiőrlésű keksz