Ha fogyásról van szó, gyakran előkerül a kérdés: mi a fontosabb az edzés, vagy a diéta? A józan ész azt diktálja, hogy mindkettő fontos szerepet játszik a súlyvesztésben, de mit mond erről a tudomány? Eredményesebb-e az egyik, ha az eredményeket nézzük?

Jó pár dolgot meg kell fontolnunk, ha szeretnénk eldönteni, melyik a lényegesebb számunkra: a diéta vagy az edzés. Cikkünkkel nem az a célunk, hogy eldöntsük a vitát, csupán annyi, hogy segítsünk mindenkinek megtalálni a megfelelő arányt a két módszer alkalmazásában.

A fogyás törvénye

A fogyás törvénye szerint csak akkor veszthetünk súlyunkból, ha kevesebb kalóriát viszünk be, mint amire szükségünk lenne. Tehát ha a nap végén több kalóriánk van, mint amennyit elhasználtunk, hízni fogunk.

A diétázás szerepe

Meghatároztuk tehát, hogy a fogyás érdekében kalóriahiánynak kell fennállnia.

Ez egy egyenletben így festene = bevitt kalóriamennyiség - elégetett kalóriamennyiség. Diétázással a bevitt kalóriamennyiséget csökkenthetjük, míg az életben maradásunkhoz szükséges testi folyamatok által elégetett energia állandó marad. Amint láthatjuk, a diéta fontos szerepet tölt be ebben az egyenletben.

A diétázás előnyei

Sok személyi edző úgy hiszi, hogy ideális esetben a diétával kellene előidéznünk a fogyást, nem pedig edzéssel fokozni az energiafelhasználást. Ezzel nem az edzés jelentőségét szeretnék kétségbe vonni, hanem egyszerűen úgy tartják, hogy edzeni az esztétikus megjelenésért, egészségünk fokozásáért kell, nem pedig a kalóriák elégetéséért.  Ennek a megközelítésnek az az előnye, hogy diétára kényszerít. Ha szigorúan figyelünk rá, hogy mit fogyasztunk, azzal tápanyagokban gazdagabban fogunk étkezni, mivel nagy valószínűséggel több energiaszegény ám vitamindús gyümölcsöt és zöldséget fogunk enni. A megközelítés második előnye, hogy csökkenti a túledzés, vagy rögeszmés edzés kialakulását. 

A diétázás hátrányai

A legnagyobb probléma itt az szokott lenni, ha edzésprogramunkat azért hagyjuk abba, mert diétázunk. Mozgás nélkül sokkal nagyobb az esélyünk, hogy izomszöveteinkből veszítsünk, mint zsírpárnáinkból. És mivel az izomszövet az egyik legenergiaigényesebb szövet a szervezetünkben, minél több van belőle, annál jobb a metabolizmusunk. Plusz nyilván azt szeretnénk, hogy a formásan fogyjunk, amihez legalább mérsékelt erőedzés kell.  A második hátrány az étvágykontrollal és a napi kalóriabevitellel kapcsolatos. Vannak olyanok, akiknél csak akkor indul be a fogyás, ha a napi kalóriabevitelt nagyon alacsony szintre viszik. Ez pedig könnyen alultápláltsághoz, vitaminhiányhoz vezethet. Ráadásul az edzésnek éhségelnyomó hatása van, így ha mozgunk, könnyebben megy a diéta is.

Az edzés szerepe

Lássuk most milyen szerepet játszik az edzés a fogyás egyenletében.

Az edzés előnyei

Az edzés nagyon hatékony fegyver lehet a kilók elleni harcban, különösen ha ügyesen variáljuk súlyzós és intenzív edzéseinket. Mindkét technika drámaian képes felgyorsítani metabolizmusunkat akár órákra is. A fogyás érdekében végzett mozgás nagy előnye, hogy  jó szokásokat alakíthat ki bennünk- Sok tanulmány mutatott rá, hogy azok, akik egy bizonyos fitnesz program követése által válnak meg felesleges kilóiktól sokkal inkább hajlamosak rá, hogy a program végzése közben kialakult szokásaikat megtartsák, és ezáltal a kilók visszaszedését elkerüljék. Ezen kívül, ha aktívak vagyunk, fokozzuk hajlékonyságunkat és kitartásunkat, melyek kulcsfontosságúak idősebb kori életminőségünk tekintetében. Az edzés második előnye, hogy nagyobb szabadságot ad nekünk a fogyási egyenletünk diéta oldalán.

Az edzés hátrányai

Ha csak edzésünkre hagyatkozunk fogyási programunkban, gyakran abba a hibába esünk, hogy túl hamar, az eredmények megmutatkozása előtt jutalmazzuk magunkat. Ás a jutalmazás magasabb napi kalóriabevitelt jelent. Sajnos néhány perc is elég ahhoz, hogy visszapótoljuk azokat a kalóriákat, amiket a másfél órás edzésünk alatt égettünk el. A edzés másik nagy hátránya, hogy a fokozott aktivitás sokaknál fokozott étvágyat is okoz, így igen nehéz megállni, hogy összességében ne növeljük a kalóroabevitelt.

Az ítélet...

Ha fogyni szeretnénk, a legjobb megoldás tehát ha kiegyensúlyozott táplálkozást kombináljuk a megfelelő mozgással. Mert ha csak az egyikre koncentrálunk, azzal lényegében kihagyjuk a fogyási egyenletünk egyik felét. És bár vitathatatlan, hogy pusztán az egyik technika alkalmazásával is lehetséges a fogyás, az esélyeink azonban sokkal rosszabbak.