Ha izomfájdalmakról van szó, a skála elég széles: van az elviselhető izomláz, és vannak olyan fájdalmak is, melyekre bizony időben fel kell kapnunk a fejünket. Ha nem tudjuk megkülönböztetni, mely fájdalomra kell figyelnünk, és melyre nem, azzal komoly sérüléseket okozhatunk magunknak. Cikkünkben 8 olyan tipikus fájdalommal foglalkozunk, melyek az utóbbi, “veszélyesebb” kategóriába tartoznak.

FIGYELEM: bár cikkünkben tipikus eseteket próbálunk leírni, és igyekszünk minden esetben használható tanácsot adni, ez azonban nem helyettesítheti a szakszerű orvosi segítséget.

Lássuk most, melyek azok az intő jelek, melyekre figyelnünk kell:

1 - Hirtelen fej- vagy nyakfájdalom
Ha hirtelen, nyilalló fájdalmat érzünk fejünkben mikor például súlyzós guggolásokat végzünk, azonnal hagyjuk abba. Ezt a fájdalmat sosem szabad semmibe venni, mert azt jelezheti, hogy ereinket a nyomás következtében túlterheltük, vagy egyik izmunk nem képes a rá nehezedő stresszt kezelni.

Ha nehéz súlyzókkal dolgozunk, ügyeljünk rá, hogy guggolás közben fejünkkel egyenesen előre nézzük, és a váll- illetve nyakizmaink legyenek laza állapotban, egyébként ezek a kisebb izmok veszik át a méretükhöz aránytalanul nagy súly mozgatását.
Izomlazításra ajánljuk:

• Dr Kelen Fitness izomlazító sósborszeszgél
• Weleda árnika izomlazító masszázsolaj
• Kovitox izomlazító hatású krém

2 - Ágyéktáji túlérzékenység
Az ágyéktáji fájdalom szintén legtöbbször guggolások vagy kitörések végzése közben szokott jelentkezni, és szintén nem elhanyagolható. Általában izomgörcsöt, izomhúzódást jelent - attól függően, hogy mennyire súlyos. Ha a következő alkalommal, mikor lehajolunk, szintén érezzük a fájdalmat, biztosak lehetünk benne, hogy meghúztuk belsőcombunkat. És bár bizonyos mértékű izomfájdalom elfogadható - különösen, ha nehéz súlyokkal dolgozunk -, ez a fajta görcsszerű feszülés azt jelzi, hogy szünetet (legalább 5-7 napot) kell tartanunk még mielőtt nagyobb kárt okozunk magunkban.

3 - Éles hátfájdalom
A hátfájdalmak olyan jelek, melyekre mindig érdemes odafigyelnünk, mert könnyen krónikus állapotot jelezhetnek! Ha a fájdalom éles, szúró, azonnal hagyjuk abba, akármit is csinálunk, mert ez jelezhet elcsúszott csigolyát, vagy egy becsípődött ideget is. Általában olyan gyakorlatok közben tapasztaljuk, mikor törzsünkre is szükségünk van, mikor gerincünket is terheljük, és nem kell hozzá sok, csak annyi, hogy olyan mozdulatot végezzünk, mellyel enyhén elmozdítjuk egyik csigolyánkat. Mindenképpen forduljunk orvoshoz, mielőtt folytatnák a mozgást. Fontos felmérni, milyen mértékű a sérülés vagy elmozdulás, melyik csigolyáról van szó, és csak ezek után lehet megállapítani, hogy mely mozgásformákat szabad, és melyeket tilos végeznünk.
Kapcsolódó irodalom:

• Könyv: A hátfájdalmak természetes gyógymódjai

4 - Futás közben tapasztalt bokafájdalom
Ha futás közben olyan fájdalmat érzünk bokánkban, mely kiviszi lábainkat a haladási irányból, ideje szünetet tartanunk. Ez ugyanis azt jelezheti, hogy a bokánk kificamodott, vagy az ízületet meghúztuk, és ha nem pihentetjük időben, akár heteken át ülhetünk otthon a kanapén. A bokaízület telis-tele van ínszalagokkal és inakkal, így nem túl nehéz sérülést okozni bennük - sokszor elég egy rossz lépés... A sérülés kockázatát ugyan nem tudjuk nullára csökkenteni, egy jó pár cipővel és egyenes talajon való futással már sokat tehetünk bokánk épségének megőrzéséért. És ami nagyon fontos: tanuljunk meg figyelni a testünkre és vegyük észre, ha azt jelzi nekünk, hogy elég.

5 - Hatalmas étvágy
Mikor már rendelkezünk némi izomtömeggel, általában a diétánkon igyekszünk változtatni, hogy még azokat a kisebb párnácskákat is ledolgozzuk végre. Ha komolyan vesszük diétánkat és már több, mint egy hónapja kitartóan ragaszkodunk az előírtakhoz (törekedve a zsírszegény étkezésre és a kevesebb napi energiabevitelre), fontos, hogy megfigyeljük, mit szól mindehhez a testünk. Van úgy ugyanis, hogy a szigorú diétázás következtében testünk hormonháztartása felborul és nem szűnő, intenzív éhség jelentkezik, akármit is eszünk. Ez egyértelmű jele annak, hogy testünk szünetre vágyik, így érdemes 1-2 hetet diéta nélkül eltöltenünk. A legjobb, ha normálisra növeljük a napi kalóriabevitelt, majd a szünet után innen folytatjuk. Ezért nem csak testünk lesz hálás, hanem mi is, mert a zsírpárnák csökkenése a szünet után felgyorsul, mivel metabolizmusunk már teljes kapacitással tud dolgozni.

6 - Szédülés
Bár az nem fájdalom, ha edzés közben szédülünk, ám testünk ezzel is valami fontosat akar jelezni nekünk. Általában akkor jelentkezik, ha lehajoltunk, vagy leültünk, és után felállunk. Vannak olyanok - akiknek alacsony a vérnyomásuk -, akik gyakrabban tapasztalják ezt, ám nekik is ajánlott kivizsgáltatni magukat szakorvossal a komolyabb problémák elkerülése érdekében. Mert ugye senki nem szeretne éppen edzés közben elájulni, nem igaz? Hatalmas veszélyt jelentet, ha a szédülés éppen akkor tör ránk, mikor egy nehéz súlyt tartunk fejünk fölött!
Egy dolgot azonban tehetünk, különösen akkor, ha nem túl gyakran tör ránk a szédülés. Nézzük meg, hogy fgyasztunk-e elég sót? Ez persze nem azt jelent, hogy innentől fogva minden meg kell sóznunk. Csupán annyit, hogy ha általában szigorúan odafigyelünk a sóbevitelre, és egyébként aktívak vagyunk, elképzelhető, hogy az izzadás során távozó só hiányzik szervezetünknek, amit táplálkozásunkkal is tudunk pótolni. Egészséges embereknél - különösen ha sokat mozognak - nem okoz egészségi problémát, ha az ajánlottnál egy picit több sót fogyasztanak.
Mi ezeket ajánljuk:

• Danival tengeri só - durva
• Holt-tengeri étkezési só - 500g
• Holt-tengeri sómalom

7 - Szűnni nem akaró lábszárfájdalom
Ez is egy tipikus futósérülés, mely akár sok időn át is fennállhat a sípcsonton való  folyamatos rázkódás miatt. Némi fájdalom jelentkezhet pusztán megerőltetés miatt is, és ezt pár nap pihenéssel könnyen orvosolni is lehet. Ha azonban sokáig tart a fájdalom és a pihenés dacára sem csillapodik, mindenképpen menjünk el egy sportorvoshoz, hogy felderíthessük, mi lehet a gond.

8 - Állandó fáradtság
És végül az egyik legfontosabb jel, ami szintén nem fájdalom, ám annál fontosabb: a semmitől el nem múló fáradtság. Ha több alvás, táplálóbb diéta, és néhány napi szünet után sem múlik fáradtságunk, akkor ez bizony azt jelentheti, hogy súlyosan túledzettük magunkat. Sajnos a mai rohanó világunkban hozzá vagyunk szokva, hogy még akkor is ki kell tartanunk, ha fáj, vagy ha már nem bírjuk, így nem csoda, hogy a sportnál is ezt követjük. Ha úgy érezzük, nincs már elég motivációnk, vagy már egy jó ideje nem látjuk az eredményeket, bármennyit is edzünk - akkor bizony túledzésről van szó, mert ezek a korai intő jelei. A túlterhelés súlyosságától függően, a felépülés bizony hetekig, de akár hónapokig is eltarthat, ezért érdemes már a korai jelekre odafigyelni!